辦公室肩頸保健操視頻

　　頸椎病是一種常見病，長期從事坐辦公室的人，因姿勢(shì)不當(dāng)容易造成頸椎受傷。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下辦公室肩頸保健操視頻吧。

　　左右擺動(dòng)

　　頭部左右擺動(dòng)，同時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

　　搓頸

　　以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù) 12次，兩手交錯(cuò)各搓揉一遍。

　　肩胛牽拉

　　背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。

　　洗臉

　　雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動(dòng)作，至額前，雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動(dòng)作，共 12次。

　　梳頭

　　雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發(fā)際開始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線(相當(dāng)于經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線)梳頭。重復(fù) 4次。

　　提耳

　　雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項(xiàng)穴部位(相當(dāng)于耳輪中下 1/3交界處)，及耳屏上的咽喉削部位，各擠按 3分鐘。

　　甩手

　　即放松整理動(dòng)作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。

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