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辦公室保健操視頻

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辦公室保健操視頻

  頸椎病是一種常見病,凡長期從事辦公室工作的人,如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎傷,要防止頸椎病的發(fā)生,除了要糾正不良姿勢外,還應(yīng)積極加強鍛煉,經(jīng)?;顒宇i部?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下辦公室保健操視頻吧。

  辦公室保健操免費視頻教程  保健操的動作

  抬腳瘦小腿小運動

  抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

  小編tips:如果承受得起,你也可以同時提起雙腿,這樣可以強化瘦小腿的效果。

  腳踝小運動,有效消除水腫

  抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時針畫圈5圈,雙腿交替重復(fù)運動3次。

  雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)

  坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞??梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

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