怎么治療頸椎的保健操
怎么治療頸椎的保健操
頸椎病又稱頸椎綜合征,多由慢性勞損或退行性病變導(dǎo)致頸椎間盤突出或增生,壓迫椎動(dòng)脈或神經(jīng)而引起一系列癥狀,如頸背疼痛,上肢無(wú)力,手指發(fā)麻,下肢乏力,行走困難,頭暈,惡心,嘔吐,甚至視物模糊心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于頸椎保健操的做法,供大家學(xué)習(xí)。
頸椎病的主要癥狀
(1)主證:
太陽(yáng)經(jīng)輸不利型:頸項(xiàng)強(qiáng)硬,頸肌發(fā)僵或拘攣,并有肩背、四肢疼痛(尤以上肢為著),頭痛頭重,畏寒,全身發(fā)緊。
痹證型:頸肩背和四肢疼痛,痛有定處,喜熱惡寒,頸部僵硬,活動(dòng)受限,后頸部可觸及索條狀物并有壓痛,上肢沉重、麻木或有肌肉萎縮,指端屈伸不利,不知痛癢。
肝腎不足型:病程遷延,精血耗傷則可見頭暈;眼花,耳鳴耳聾,頭腦脹痛、發(fā)空,牙痛,失眠多夢(mèng),面潮熱,腰膝酸軟,筋肉怵惕,肢體抬舉無(wú)力,頭搖身顫,步履蹣跚,甚則癱瘓,或有二便失控,性功能障礙等。
(2)治則:祛風(fēng)散寒,疏筋活絡(luò),理氣止痛。
(3)處方:落枕、阿是穴、頸椎夾脊、風(fēng)府、大椎、天柱、大杼、風(fēng)池、肩井、天?、天宗。
督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)分布區(qū)疼痛取大椎、陶道、風(fēng)府、天柱、督俞、昆侖。
手陽(yáng)明大腸經(jīng)分布區(qū)疼痛取曲池、手三里;
手太陽(yáng)小腸經(jīng)分布區(qū)疼痛取天宗、肩中俞、肩外俞、小海;
手少陽(yáng)三焦經(jīng)分布區(qū)疼痛取天?、天井、支溝、懸鐘、丘墟。
一般局部取穴取患側(cè),遠(yuǎn)端取穴取健側(cè),循經(jīng)取穴或患側(cè)或健側(cè)。每次選3~7穴。每天一次,七次一療程,療程間隔2~3天。
若屬太陽(yáng)經(jīng)輸不利之表癥,可加雙側(cè)合谷、列缺、太陽(yáng)、上星、印堂。
若為痹癥型,上肢麻重者加肩骨禺、曲池;指端麻木者加合谷;頭暈加風(fēng)池、百會(huì)。
若肝腎不足者,加腎俞、肝俞、氣海、足三里等穴。
頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法
第一套:頸椎操:
預(yù)備動(dòng)作:取坐位,全身放松,頸伸直,雙手自然交叉置于腿上。第一節(jié):①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復(fù)頭正位。第二節(jié):①頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。4頭恢復(fù)正位。第三節(jié):①頭正位。②頭向左轉(zhuǎn),下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉(zhuǎn),下頜盡量夠右肩。⑤頭恢復(fù)正位。
第二套:縮頸揉肩操:
預(yù)備動(dòng)作:可坐位或站立,全身放松,雙臂自然下垂,雙手半握拳。①聳肩縮頸,雙肩向前順時(shí)針揉動(dòng)。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸,雙肩向后逆時(shí)針揉動(dòng)。4頸肩恢復(fù)到中立位。
第三套:頸椎“米”字操:即以頭為筆頭,用頸作筆桿,按下述順序反復(fù)書寫“米”字,每次書寫5~10個(gè)“米”字。
準(zhǔn)備動(dòng)作同第一套。整套操連續(xù)做,不分節(jié)。具體書寫方法為:
?、傧葘懸粰M,頭盡量由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎,頭盡量向前上方拉伸,自上而下劃一豎線。4頭回到正位。⑤頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,而后斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法書寫米字右上點(diǎn)。⑧頭回正位。⑨頭頸盡量向右前上方拉伸,向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。11頭盡量向左前上方拉伸,向右下方劃一捺;12恢復(fù)頭頸正位。以上為一個(gè)“米”字。
這三套操,可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)的靈活度,鍛煉頸部肌群的伸縮功能,增強(qiáng)頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性,避免或松解粘連,糾正頸椎小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位,恢復(fù)或改善頸椎的生理力線平衡,增進(jìn)頸椎的穩(wěn)定性。有助于治療或預(yù)防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套,或按順序三套一氣呵成。但“米”字操動(dòng)作較大,病情較重者,應(yīng)循序漸進(jìn),逐步加大運(yùn)動(dòng)量,即可先做頭兩節(jié),后做“米”字操。動(dòng)作宜柔和,切忌用力過(guò)猛。這三節(jié)操,一般每天做1~2次,見縫插針,靈活安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,其運(yùn)動(dòng)量因人而異。一般以操后感覺(jué)頭、頸、肩輕快,舒適為度。持之以恒,必收良效。