眼保健操是一種保健體操項目，它可以提高人們的眼保健意識，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于眼保健操作文的資料，供大家學(xué)習(xí)。

　　眼保健操作文

　　“叮咚，叮咚—”第三節(jié)課的鈴聲響了起來，同學(xué)們又迎來了討厭的眼保健操，大家就像一個個戰(zhàn)士一樣靜靜地迎接敵人的到來似的。只聽見同學(xué)們在桌子底下秘密的談?wù)撔┦裁础?0秒鐘，30秒鐘，1分鐘過去了。。。。。。廣播里響起了音樂，音樂中帶著眼保健操的數(shù)數(shù)聲音：“眼保健操開始 ，第一節(jié)：柔天應(yīng)穴。。。。。。”紀律小組長—周四云慢慢走上講臺，拿起桌子上的尺子使勁的把講臺一敲，只聽見“咚—”的一聲，說悄悄話的同學(xué)被嚇了一跳，立即開始了眼保健操的動作。周司云也開始了他的職責，下了講臺，開始仔細的巡查。

　　同學(xué)們都不情愿地做起了眼保健操，唯獨我們班赫赫有名的“調(diào)皮大王”—蔣文博犯起了他的兩大毛病：多動癥和多話癥。周司云見蔣文博正在和同桌講話，而且還不時地玩了起來，便怒氣沖沖的走到蔣文博桌子上使勁的敲了一下桌子，但蔣文博好似耳聾了聽不見似的，繼續(xù)在聊他的天，周司云見這招失靈了，便又敲了一下桌子。同學(xué)們本來就不想做眼保健操，于是借著蔣文博給的“機會”，趁機看起了戲來。蔣文博這會聽見了聲音，不耐煩地轉(zhuǎn)過頭去明知故問道：“誰啊?”“我啊!”周司云大聲地說。蔣文博見勢不妙，立即假裝做起了眼保健操，周司云于是也走開了?？刹贿^一會兒，蔣文博又犯起了病—又和同桌講起了悄悄話，周司云與是火冒三丈得走到他身邊，而且還不時掃視其他同學(xué)，同學(xué)們也識趣的做起來。周司云這回急了，他拿起尺子向蔣文博不輕不重地打了一下，蔣文博感覺到了痛轉(zhuǎn)到后面向周司云辯論了起來。蔣文博說不過周司云，只好做起來了，可眼保健操已經(jīng)結(jié)束了，周司云便回到了自己的位子，李老師也走了進來。。。。。。

　　大家一定要勤做眼保健操保護眼睛哦!

　　改善視力的輔助訓(xùn)練方法

　　1. 遠方凝視：

　　尋找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復(fù)20次，每天做3次，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

　　2. 晶體操：

　?、?雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次。

　　② 尋找一個3米外的景物(如：墻上的字畫等)，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米)，看清手掌手紋后，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。

　　3. 推拿操：

　　采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

　　① 揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

　　② 擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠。

　　③ 揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

　?、?按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上→外上→外下→內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

　　2)具有改善視力作用的食物

　　保護視力，防治眼部疾病，需要從多個方面著手，其中注意營養(yǎng)，對改善視力也有一定的幫助。在曰常飲食中，具有改善視力作用的食物有：

　　1. 富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時間延長，嚴重時造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病，此病進一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

　　2. 富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

　　3. 鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會導(dǎo)致近視眼。青少年正處在生長高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補充，不僅會影響骨骼發(fā)育，而且會使正在發(fā)育的眼球壁--鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長而導(dǎo)致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

　　4. 鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

　　5. 鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

　　6. 珍珠，珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。

　　7. 海帶，海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

　　3)有助于改善視力的保健食品

　　通過飲食可以增加營養(yǎng)，改善視力，所以我們應(yīng)多攝入上述食物，如能在曰常膳食的基礎(chǔ)上，選用適當?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋＝∈称?，則可起到良好的輔助治療的作用?？蛇x用的保健食品有：

　　1. 富含維生素A的食物，如枸杞類制品。

　　2. 富含蛋白質(zhì)、肽類、某些氨基酸、如?；撬?，核酸等。

　　3. 含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊