新小學(xué)眼保健操怎么做

　　眼保健操是根據(jù)中醫(yī)學(xué)推拿，按摩的理論，通過經(jīng)絡(luò)穴位結(jié)合醫(yī)學(xué)醫(yī)療組合而成。做操時(shí)，用手指末端在眼周圍相關(guān)的穴位上進(jìn)行曲自我按摩。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于眼保健操的做法，供大家學(xué)習(xí)。

　　小學(xué)生眼保健操做法

　　一、眼保健操的作用：(1)消除眼的疲勞，保護(hù)視力，預(yù)防近視;(2)已經(jīng)近視的，有延緩視力加深的作用。

　　二、做眼保健操注意事項(xiàng)：做眼保健操一定要先洗手，動作要規(guī)范，找準(zhǔn)穴位，力度適中，閉眼放松。

　　三、眼保健操操法講解 眼睛保健操共有6節(jié)，每節(jié)4個(gè)八拍。

　　準(zhǔn)備：(預(yù)備節(jié))輕閉雙眼。身體坐正，雙腿自然放松，雙手自然搭在腿上。放松肩部。放松面部肌肉。深呼吸。

　　第一節(jié)：按揉攢竹穴

　　攢竹穴位于雙眉頭凹陷處。用雙手大拇指螺紋面分別按在眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處兩側(cè)的穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨著音樂節(jié)拍，用雙手大拇指螺紋面有節(jié)奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四個(gè)八拍。按揉的力度既不要太重，也不要太輕，以穴位處有輕微的酸脹感為宜。

　　第二節(jié)：按壓睛明穴

　　睛明穴位于鼻骨兩旁近內(nèi)眼角處(有個(gè)小豆豆)。

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨著音樂節(jié)拍，雙手食指螺紋面有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍按壓一次，做四個(gè)八拍。按壓的力度同樣既不要太重，也不要太輕。

　　第三節(jié)：按揉四白穴

　　四白穴在下眼眶邊緣下方的正中(顴骨的下面)。將雙手食指和中指并攏，輕按在鼻翼兩側(cè)，大拇指抵在下頜凹陷處，隨后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。聽到口令后，隨音樂節(jié)拍，用雙手食指的螺紋面有節(jié)奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四個(gè)八拍。注意動作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。

　　第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶

　　太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約 3厘米處的陷窩處。先用雙手大拇指的螺紋面分別輕按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然彎曲、放松。聽到口令后，用雙手大拇指螺紋面有節(jié)奏地按揉太陽穴，每拍按揉一圈，揉四圈。然后，大拇指保持在太陽穴的位置上不動，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。

　　第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴在頸后枕骨下，即兩條大筋外側(cè)的凹陷處。將雙手食指和中指并攏后，以螺紋面近在風(fēng)池穴上，其余三指自然放松。聽到口令后，用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。并注意控制好按揉的力度。為了保證按揉的舒適度，頭部可稍微前傾。

　　第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的螺紋面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。聽到口令后，用大拇指和食指的螺紋面，有節(jié)奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，做四個(gè)八拍。揉捏的同時(shí)，雙腳的全部腳趾做抓地運(yùn)動，每揉捏一圈，腳趾抓地運(yùn)動一次。

　　結(jié)束：張開雙眼，請到室外活動或眺望遠(yuǎn)處。

　　其他方法

　　第一節(jié) 擠按睛明穴 　　晴明穴在鼻梁兩側(cè)距內(nèi)眼角半分的地方(圖1)。做這節(jié)時(shí)要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按后向上擠，一按一擠為一拍，連做四個(gè)八拍。

　　第二節(jié) 按揉太陽穴和輪刮眼眶 　　太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方(圖2)，輪刮眼眶的穴位有五個(gè)：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣。 做時(shí)先刮后揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽穴上(圖3)。其余四指拳起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪流刮上下眼眶(圖4)。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍。共八拍。連做四個(gè)八拍。

　　第三節(jié) 按揉四白穴 　　四白穴在下眼眶邊的正中。找這個(gè)穴位時(shí)，可以先將兩手的食指和中指并攏，放在緊靠鼻子的兩側(cè)，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(圖5)。按揉四白穴時(shí)手指不要移動，按揉面不要太大，連做四個(gè)八拍。

　　第四節(jié) 按揉風(fēng)池穴 　　風(fēng)池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側(cè)的凹陷地方(圖6)。做的時(shí)候用兩手食指和中指并攏放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下，共做四個(gè)八拍。

　　第五節(jié) 干洗臉 　　這一節(jié)是將兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩側(cè)眉橫骨沿太陽穴向下拉(圖7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，連做四個(gè)八拍。做操時(shí)最好在看書、寫字或復(fù)習(xí)功課以后進(jìn)行。

　　做操時(shí)，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對了，不要用力過大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停一下好了以后再做。