心臟保健操怎么做

　　常做心臟保健操，能起到強心護心，益氣凝神，緩解心煩心悸等功效。學習啦小編整理了關(guān)于心臟保健操的做法，供大家學習。

　　心臟保健操的方法/步驟

　　1、按揉膻中：拇指指腹按壓膻中穴(膻中穴位于胸部，當前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點)約1分鐘;接著拇指指腹先順時針再逆時針，各按揉膻中60下，約1分鐘左右。然后將手掌壓在膻中穴上，順、逆時針各轉(zhuǎn)100圈左右。

　　2、。指按中沖：用拇指尖按揉中沖穴(中指指尖)，每次按揉1分鐘左右，能改善心腦血管功能。

　　3、按揉勞宮：勞宮穴是心臟的強壯穴，經(jīng)常按摩勞宮穴(指握拳屈指時中尖處)，能起到強壯心臟的作用。用一手拇指按揉另一手的勞宮穴上百下，兩手交替按揉。

　　4、按揉左胸：用右手掌平放在左胸部心前區(qū)，順時針按摩36下，逆時針按摩36下;然后右手半握拳，以橈側(cè)輕叩心前區(qū)36下，也可用右手掌拍打心前區(qū)36下。還可用右手掌自左胸部心前區(qū)向上推動，經(jīng)肩前方至上肢內(nèi)測，反復36下，動作宜緩慢，但要有一定的滲透力。

　　5、輪轉(zhuǎn)雙臂：身體站立，全身放松。將兩臂向前緩慢輪轉(zhuǎn)18圈，再向后輪轉(zhuǎn)18圈。

　　注意事項

　　要持之以恒，每天堅持，才能起到效果。

　　保護心臟的保健操

　　1、按壓

　　可以按壓肩井穴，感到酸脹即可，不可太用力，每次做5-10秒，每天2次。

　　2、推擦

　　用雙手的拇指分推每個肋縫，方向是由中間向兩側(cè)推。做10-15次。

　　3、叩打

　　用手掌輕叩胸部心前區(qū)20 30次。

　　4、揉捏

　　可以用手掌按摩胸大肌20-30次。

　　5、點推

　　以手大拇指點推心俞和膈俞，方向由上而下，反復做30次。

　　6、搓揉

　　每天早起和睡前，用一只手的拇指和食指，來回搓揉另一只手的中指(手厥陰心包經(jīng)所過)和小指(手少陰心經(jīng)所過)。

　　將兩手掌互搓發(fā)熱之后，用手掌心來回摩擦兩腳足心，使之發(fā)熱。

　　心臟保健操

　　①摩胸脅

　　右手放在左胸錢，左手貼在右腰間。

　　右手自上而下，反復按摩9次，再變換另一側(cè)，左手貼右胸。右手按左腎俞穴，反復交替進行。

　　②按脊柱

　　雙手拇指在前叉腰，其余四指尖點在腰部脊柱正中位置(正對肚臍)，然后稍用力點按18～ 36次。

　?、圻祪?nèi)關(guān)

　　兩手掌心相對一手在上、一手在下。食指、中指、無名指略彎曲，指尖扣在腕部列缺、內(nèi)關(guān)、神門三個穴位(此三穴在腕橫紋上兩橫指左右。

　　列缺在拇指側(cè)骨突起處，內(nèi)關(guān)在手腕兩筋之間，神門在小指側(cè)的肌腱內(nèi)側(cè))，叩動100次左右.上下手調(diào)換繼續(xù)叩動100次左右。

　?、懿劣咳?/p>

　　以兩手的掌心(勞宮穴)摩擦雙腳的腳心(涌泉穴)，左掌心擦右腳的涌泉穴。右掌心擦左腳的涌泉穴，左右各擦100次左右。

　　這一套心臟保健操可以緩解冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律不齊等心臟疾患。

　　護心保健操

　　1、按內(nèi)關(guān)穴

　　端坐，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內(nèi)關(guān)穴30次。

　　2、按郄門穴

　　將右手按于左手臂郄門穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄門穴30次。

　　3、揉心前區(qū)

　　將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時針旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強心臟功能的作用。

　　“對四肢進行拍打，是在利用中醫(yī)按摩手法中的叩擊類手法進行自我保健通過反復拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉組織，改善代謝，有利于血液迅速流到各支血管及毛細血管中，使四肢各個組織得到充分的營養(yǎng)和溫度，從而疏通筋骨，緩解四肢酸痛、抽筋等。

　　同時，通過擊打上肢的內(nèi)關(guān)穴等，也能疏通經(jīng)絡，對心臟等器官起到一定的保健作用。

　　拍打胳膊時，左臂垂直放松，右手五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈成虛掌，從上到下或從下向上反復進行拍打，用力適中而有節(jié)奏，拍打后迅速提起。

　　也可以用拳背、掌根為著力部位，進行擊打。兩臂交替進行，做50—80次。對腿部可以用相同的手法進行拍打。