腿部保健操有哪些相關(guān)做法
腳對(duì)人體養(yǎng)生保健作用，古人早有研究。腿部保健操有哪些相關(guān)做法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理腿部保健操的做法內(nèi)容。
腿部保健操的相關(guān)做法
1.浴足
熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快擴(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。足浴時(shí)，水溫40℃左右為好，水量淹過腳踝。雙腳放入水中浸泡5～10分鐘，然后用手按摩腳心。
2.摩腳
洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
3.高抬雙腳
每天將雙腳蹺起2～3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。
4.搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。
5.扳足
取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20~30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。
6.扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
7.甩腿
一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。
腿部保養(yǎng)的好方法
1.健步走好處多
多進(jìn)行下肢運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)腿部、延緩?fù)炔克ダ系慕^佳妙方。健走是最簡(jiǎn)單的下肢鍛煉方式，它比散步更有效、比跑步更安全。
運(yùn)動(dòng)專家推薦，正常成年人應(yīng)該保證每天健走至少一小時(shí)，走夠一萬(wàn)步。健走時(shí)，步頻應(yīng)維持在90～120步/分鐘方能達(dá)到鍛煉效果。
2.踮腳除疲勞
中國(guó)傳統(tǒng)健身氣功里幾乎都有踮腳的動(dòng)作。上下踮腳時(shí)，腿部肌肉收縮和舒張能夠緩解下肢血液回流不暢，促進(jìn)血液循環(huán)。
踮腳的具體動(dòng)作是：雙腳并攏，腳跟盡可能抬起，靜止1～2秒，再緩緩落下。踮腳動(dòng)作可以穿插在健走鍛煉期間，每天重復(fù)5～10分鐘。
3.甩腿防抽筋
甩腿有助于預(yù)防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病癥。
甩腿的具體動(dòng)作是：一只手扶樹或扶墻，對(duì)側(cè)腿以胯部為軸，小腿適度發(fā)力前后甩動(dòng);甩腿過程中上身應(yīng)保持直立，腿向前甩動(dòng)時(shí)腳尖翹起，向后甩動(dòng)時(shí)腳面繃直;腿部始終保持伸直狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)不要彎曲。一側(cè)腿重復(fù)上述動(dòng)作3～5次后，換另一側(cè)腿;每天兩條腿分別進(jìn)行10～20次。
4.晨起干洗腳
腳被稱為人體的“第二心臟”。所謂“干洗腳”，是指按摩腳心。老年人生理功能減退，血液循環(huán)緩慢，通過按摩刺激腳部血液循環(huán)，對(duì)于預(yù)防和緩解老年人下肢麻木、肌肉酸痛、風(fēng)濕等病癥具有重要意義。
干洗腳的具體動(dòng)作是：每天早晨醒來(lái)后坐在床上，雙腳掌互相搓;也可以用右手搓左腳、左手搓右腳，直到腳掌發(fā)熱即可。
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