經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操的相關(guān)做法
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操的相關(guān)做法
經(jīng)絡(luò)學(xué)作為我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)，匯集了中國(guó)傳統(tǒng)的按摩、推拿、針灸的理念，研制出了這套保健操，那么經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操的相關(guān)做法有哪些呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操的內(nèi)容，一起來(lái)看看吧!
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操的第一節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)
1、腹式呼吸
所謂的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸氣肚子鼓起來(lái)，吐氣肚子憋下去?；蛘呤怯帽亲雍魵舛伎梢?。
要領(lǐng)：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
2、拍小腹部
拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐荆_(dá)到減肥的效果。
要領(lǐng)：將五指相互并攏，手掌伸直，從你的腹部左側(cè)做順時(shí)針?lè)较?，按照?qǐng)A圈拍打，同時(shí)也要做向下蹲的動(dòng)作。每天堅(jiān)持做兩次，早晚最好，每次做11個(gè)9呼。
作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說(shuō)腹部是人體元?dú)獾拇蠛！⑸鼊?dòng)力的寶藏。腹式運(yùn)動(dòng)可以培固人體元?dú)?、提高免疫力，?duì)于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操的第二節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個(gè)動(dòng)作做2-4個(gè)8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是一中全身心的運(yùn)動(dòng)，這樣的目的有利于疏通全身的氣血，對(duì)于加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈具有很好的效果。對(duì)于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預(yù)防以及治療作用。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操的第三節(jié)：拍打膽經(jīng)
膽經(jīng)位于大腿外側(cè)、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個(gè)8呼。
作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說(shuō)，也就是說(shuō)所有臟腑功能的強(qiáng)弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對(duì)氣血虧損、長(zhǎng)期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操的第四節(jié)：手抓運(yùn)動(dòng)
分4個(gè)動(dòng)作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數(shù)手。連起來(lái)做效果更好。
要領(lǐng)：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動(dòng)作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個(gè)做2-4個(gè)8呼;數(shù)手每個(gè)動(dòng)作做3次，8-18個(gè)9呼。每天2次，早、晚各做一次。
作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運(yùn)動(dòng)是通過(guò)鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)，增益人體大腦、心腦功能，對(duì)預(yù)防和調(diào)理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對(duì)肩、肘、關(guān)節(jié)的各種疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操的第五節(jié)：拍打四要穴
從人體的十四條經(jīng)絡(luò)的400多個(gè)穴位中，選出最重要的六大保健養(yǎng)生穴位。每個(gè)穴位每次6-8個(gè)8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴
位于兩個(gè)乳頭連線的中間點(diǎn)，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
要領(lǐng)：雙手合十向前伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作;
作用：對(duì)感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經(jīng)、心臟疾病都有很好的預(yù)防和治療效果。
第2穴：大椎穴
大椎穴位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎處、低頭時(shí)凸起的部位。督脈上的要穴。
要領(lǐng)：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作;
作用：對(duì)頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內(nèi)關(guān)穴
位于手腕橫紋下3個(gè)手指、兩條筋中間。心包經(jīng)上的要穴。
要領(lǐng)：沿著手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動(dòng)作。
作用：防治各種心臟疾病，增強(qiáng)心肺功能，是自古以來(lái)治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴
位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經(jīng)上的要穴。
要領(lǐng)：沿手臂外側(cè)中線的大腸經(jīng)拍到肩膀，伴隨下蹲動(dòng)作。
作用：合谷穴防治腦中風(fēng)、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
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