上班族預(yù)防疾病的保健操
上班族預(yù)防疾病的保健操
現(xiàn)在的上班族因為長時間的久坐，保持一個姿勢很久，時間久了就會感覺自己的勁椎出現(xiàn)疲勞，酸麻的情況，這些可能都是頸椎病的前兆，上班族預(yù)防疾病有哪些保健操呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下上班族預(yù)防疾病的相關(guān)保健操吧。
上班族預(yù)防疾病的相關(guān)保健操
第一式：前俯后仰
先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。
第二式：舉臂轉(zhuǎn)身
先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，動作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。來回反復(fù)做兩次。
第三式：提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復(fù)做四次。
第四式：左右旋轉(zhuǎn)
先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
第五式：左右擺動
頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再換右肩，這樣左右擺動反復(fù)做四次。
第六式：波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。
下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，各練兩次。
上班族預(yù)防頸椎病的頸椎操
第一節(jié)洗臉雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個前面至耳旁，按摩12次;
第二節(jié)梳頭雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭，從額頂部向后到枕部，從兩側(cè)向后腦部，沿耳廓上方梳理到頸項部，各三次;
第三節(jié)提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;
第四節(jié)搓頸先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎部，各12次，然后換右手再各做12次;
第五節(jié)旋頸按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部，抬頭一還原一低頭，左轉(zhuǎn)一還原一右轉(zhuǎn)，左后上方一還原一右前下方，右后上方一還原一左前下方，上述動作形似“米”字，又稱為“米字操”;
第六節(jié)按腰雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次;
第七節(jié)轉(zhuǎn)腰雙手叉腰，順時針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)12次;
第八節(jié)摩膝雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針后逆時針方向，膝部繞圈轉(zhuǎn)動各12次;
第九節(jié)蹲髖兩腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次;
第十節(jié)摩三焦左手掌心壓于右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍下)各12次;
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