美容養(yǎng)顏瑜伽
美容養(yǎng)顏瑜伽
瑜伽動作能夠梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等功效。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容養(yǎng)顏瑜伽,希望對你有用!
美容養(yǎng)顏瑜伽
第一式:
雙角式。站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀干前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關(guān)節(jié)著地,最后可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。這一式能夠改善消化系統(tǒng),增加對上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。
第二式:
駱駝式。跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。這一式能夠伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
第三式:
脊柱扭轉(zhuǎn)式。坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),雙手在體后撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7次呼吸,換邊重復(fù)??梢宰甜B(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃 蠕動,消除便秘問題。
第四式:
三角側(cè)伸展式。同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸,換邊重復(fù)。這一式可以刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。
第五式:
犁式。仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部向后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸,呼氣松開手,緩慢回落。血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。
第六式:
肩倒立。仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸,呼氣先回到犁式,再緩慢回落。與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色
第七式:
頭倒立??梢宰甜B(yǎng)盆腔器官,減少面部皺紋,鎮(zhèn)靜精神延緩衰老。
睡前美容瑜伽
1. 嬰兒式
功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。
動作要領(lǐng):開始時呈跪姿。兩步動作先做哪個都可以:雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
深度拉伸:坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。然后,慢慢地放低身體。
這時你的腹部將置于大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)雙臂于胸前打開,同時感覺背部緊繃。手臂垂于身體兩側(cè)拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士:雙臂位于身體兩側(cè),額頭在墊子上前后移動,這樣可以有效緩解鼻竇充血。
2. 下犬式
功效:放松身體,恢復(fù)體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動小腿和雙手,強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動作要領(lǐng):從跪立開始,手心朝下置于地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬,可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。呼氣時肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。盡量張開手指和腳趾,分散受力點,從而保證身體重量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承受力,使該動作達到最佳的放松效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士:如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚墻放一把椅子,手置于座椅上。
3. 頭到膝式
功效:拉伸腿部肌肉。
動作要領(lǐng):雙腿伸直坐好,彎曲右腳至左腿大腿根部,右膝與左膝至少呈90度角。保持背部挺直,同時上半身向左腿傾斜,上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。左腳腳尖向后曲伸,雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣一次,冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次,讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。邊吸氣邊向上伸展身體,隨后換另一側(cè)重復(fù)該動作。
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