快速減肥小竅門
導(dǎo)致肥胖的可能性,一是天生體質(zhì)問題,二是由于不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致,想減肥先要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,改善不良習(xí)慣及小毛病,從細節(jié)入手往往能有大效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹快速減肥小竅門,希望對你有用!
快速減肥小竅門
1、早睡
早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會變差,而且還會影響新陳代謝,還會令食欲大增。因此早點睡覺,讓自己睡足八小時,保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。
2、少吃多餐
一旦實施減肥后,可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩(wěn)定,而且還能避免饑餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。
3、晚飯要少量
控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導(dǎo)致肥胖,晚上由于運動量少,消化速度慢,因此攝入的熱量很多都會堆積起來。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜為佳,這樣就能減少熱量的攝入。
4、改變食物的結(jié)構(gòu)
減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物,用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯的選擇。
5、遠離飲料
商店賣的飲料幾乎都是高糖飲品。因此減肥中的你還是不要喝為妙。如果真的想吃甜食,可以自己買水果鮮榨果汁,芒果汁、西瓜汁等都是不錯的選擇。
6、堅持步行
你必須選擇一種運動作為主要的減肥方式。但是平時的步行也是必須的。堅持每天步行。每周至少步行5天,每天步行鍛煉45分鐘。步行可以促進全身的血液循環(huán),加速身體體液循環(huán),減少水腫。但是步行必須快走哦。
快速瘦腿小竅門
1.運動很重要,踢腿自然不用說了。
我這里提到的還有泡半身浴給身體去角質(zhì)。用去水腫的精油天竺葵,姜,葡萄柚,按摩身體和腿部穴位(雙手從小腿腳踝處以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分鐘,再加上半身浴能加速代謝,排出毒素和水份。
這個方法對瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便,那么每天晚上用腳盆泡泡腳也好。
還有一個瘦腿方法就是每天倒立15分鐘,躺在床上,頭朝下,腿緊靠墻上。(記住兩腿一定要筆直,兩腿的膝蓋要緊貼再一起,不能有縫隙)每天堅持15分鐘,又能瘦腿又能矯正腿型,還能抑制旺盛的食欲。
2.說到瘦腿,矯正腿型很關(guān)鍵。
腿型不正,腿瘦了也難看。有一個矯正腿型的好辦法。用兩根繩子分別綁住雙腿的小腿肚和膝蓋,一定要緊,確保兩腿是緊貼的。再你上網(wǎng)或者看電視的時候都可以這么綁著來矯正腿型。
3.補充維生素(B族,VC,善存,鉀,VE等),還可以用冬瓜和苡米熬水喝消腫。玉米須的消腫效果也不錯。
4.這句最重要一定要說:一定要有個好的心態(tài),不讓自己過于疲憊,不給自己太大壓力。壓力大會引起腎上腺亢進,也會使大腿變粗的。
5.注意飲食,最需要戒掉咸辣食品。因為咸食容易讓身體積存水份。而且咸辣再加上酸吧,這些都是容易引發(fā)食欲的味道。飲食上要做到清淡(不咸,不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品。
無需太多,適量就好。但是也不要一味的少吃,低熱量飲食會減慢代謝,特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環(huán)不暢,心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。
所以不要以為吃的少就一定會瘦,有時候胖了也不一定就是吃多了原因。每個人的身體都是復(fù)雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節(jié)制的吃。
6.冬天天氣冷所以一定要讓身體溫暖,不要為了臭美而挨凍(這點我是有教訓(xùn)的)天氣冷又穿的少,寒氣會進入體內(nèi),也會使腿粗的。
特比注意腳踝處的保暖。如果感覺寒冷的話還可以再腿部的穴位(血海,三陰交,陰陵泉,腎俞等處貼上暖寶寶)讓身體暖和和的,代謝自然就暢順了。
還有回家可以用電吹風(fēng)吹我上面提到的穴位,這些全部都是對瘦腿有用的穴位。
7.注意平時的座姿,站姿。
保持挺拔的姿態(tài)。還有背包不要偏一邊,站立的時候重心也不要放在一條腿上。注意:站的太久,對瘦腿也不利的。
8.如果這些都做到了,還是出現(xiàn)了腿部水腫,那么也不要著急,每個mm再生理期前一周都會有身體浮腫的現(xiàn)象,這是因為黃體素升高引起的。
別著急,等mc過了水腫就消除了。腿部又會恢復(fù)完美的。