美容減肥食譜是經(jīng)過(guò)科學(xué)分析，按照減肥需要，采取表格或其他比較整齊的 形式，編輯起來(lái)供人參考的、日常飲食方面的書(shū)或手冊(cè)，能夠幫助大家達(dá)到減肥修身的功效。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹減肥美容食譜，希望對(duì)你有用!

　　減肥美容食譜簡(jiǎn)介

　　人體的能量主要來(lái)源碳水化合物，而食用過(guò)量的脂肪就 等于增加過(guò)量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。

　　科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食 物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無(wú)關(guān)系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式：

　　甲：油脂類(lèi)(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重

　　乙：油脂類(lèi)(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類(lèi)=減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食，各取所需，皆大歡喜。

　　節(jié)食減肥

　　周一

　　早餐：蘋(píng)果、雞蛋

　　午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周二

　　早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

　　午餐:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè) )，蔬菜沙拉

　　晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　周三

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　涼拌西蘭花

　　周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片 )、橙子一個(gè)

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　周五

　　早餐：咖啡、蘋(píng)果

　　午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　周六

　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

　　周日

　　早餐：綠茶、蘋(píng)果,黃瓜一 根，

　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

　　季節(jié)減肥

　　冬季減肥

　　方法：

　　寒冷的冬季里，我們總是以 美食來(lái)犒勞自己，這本來(lái)是一件享受又恰意的事情，但卻常常因?yàn)閿z取過(guò)量造成的肥肉脂肪給搞砸了。如果能邊吃邊瘦的話，那就太完美了?？纯催@些能讓你邊吃邊瘦的冬季減肥方法吧。

　　1.每天訂個(gè)喝水任務(wù)。

　　2.大吃特吃洋蔥吧。

　　3.橘子帶著“白絲”吃。

　　4.下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐。

　　5.蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。

　　冬季食譜

　　早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　中餐一碗飯+菜

　　晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不 多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

　　配合適度運(yùn)動(dòng)

　　2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　起床后...兩杯水最好是溫水

　　早餐...蔬菜汁200cc

　　中餐...優(yōu)酪乳500克

　　晚餐...蔬菜汁200cc

　　就寢前...1-2杯水

　　夏季減肥

　　一：黑木耳粉紅棗粉

　　材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。

　　做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開(kāi)即可。

　　功效：黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木耳中含有的類(lèi)核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用一周能起到纖體豐胸的效果。

　　黑木耳粉中含有豐富的纖維素 和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出，從而起到預(yù)防直腸癌及其它消化系統(tǒng)癌癥的作用。所以，老年人特別是有便秘習(xí)慣的老年人，堅(jiān)持食用黑木耳，常食黑木耳粉，對(duì)預(yù)防多種老年疾病、抗癌、防癌，延緩衰老都有良好的效果。

　　二：糙米粉

　　做法：糙米粉70克、食鹽4克用開(kāi)水調(diào)成糊狀服食。如果您能堅(jiān)持下來(lái)，通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便效果非常明顯。在日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就能夠很快將人體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到減肥成功的目的，因?yàn)榇旨Z含有大量纖維。

　　三：肉桂粉

　　肉桂粉+蜂蜜

　　每天早餐前30分鐘及睡前，用兩勺蜂蜜，一勺肉桂粉沖開(kāi)水一杯，喝下即可。

　　提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不會(huì)讓身體堆積脂肪。

　　2. 肉桂粉茶

　　山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗。

　　減肥茶禁忌空腹

　　夏天正是健身減肥，秀出好身材的最佳時(shí)機(jī)。很多為了矯正身材，防止發(fā)胖的職場(chǎng)白領(lǐng)都借助減肥茶來(lái)控制體重。

　　茶，基本上是我們熟悉的不能再 熟悉的飲品了，大家基本都知道茶不能飯后馬上喝，最好半個(gè)小時(shí)再飲用。但是很多人往往沒(méi)有注意到，茶也不應(yīng)該空腹喝。古人云：“不飲空心茶”正是這個(gè)意思。因?yàn)椴枞~中含有咖啡因等生物堿，空腹飲茶易使腸道吸收咖啡堿過(guò)多，容易引起胃腸不適食欲減退。

　　當(dāng)前市場(chǎng)上暢銷(xiāo)的減肥茶產(chǎn)品，強(qiáng)調(diào)茶療養(yǎng)生的概念，主要成分萃取自天然茶葉，同樣也就不宜空腹飲用。而且具國(guó)內(nèi)知名減肥茶品牌的相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，按照正確的方式飲用，也會(huì)讓減肥茶更好的發(fā)揮作用，其中很重要的一條就是飯后飲用，切忌空腹。

　　因此要注意，以上4大飲品千萬(wàn)不能空腹喝，否則會(huì)帶來(lái)疾病危害。健康喝飲品預(yù)防疾病危害。