更年期保養(yǎng)卵巢的方法
更年期女性要比一般女性更加注重卵巢保養(yǎng)。那么，更年期保養(yǎng)卵巢的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
更年期保養(yǎng)卵巢的方法
1、注意養(yǎng)血補(bǔ)血
女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴(yán)重者會(huì)造成貧血，因此，養(yǎng)血補(bǔ)血不可忽視。至于女性更年期補(bǔ)充什么保健品養(yǎng)血補(bǔ)血，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。
2、補(bǔ)鈣不可忽視
骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見(jiàn)病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以，女性更年期補(bǔ)充保健品，應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
3、蛋白質(zhì)不可少
更年期女性卵巢保養(yǎng)體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補(bǔ)償功能消耗，維持機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)的需要，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補(bǔ)充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補(bǔ)充問(wèn)題。
4、適量補(bǔ)充雌激素
女性更年期補(bǔ)充保健品時(shí)，適量補(bǔ)充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當(dāng)然，補(bǔ)充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行，不可擅自服用。
有助于更年期調(diào)理的食物
1、更年期調(diào)理的食物選擇
1.1、新鮮蔬果:對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō),新鮮的蔬菜水果是非常有必要的,特別是蔬果中所含有的維生素C,它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動(dòng)。體內(nèi)的自由基少了,女性的更年期自然就延緩到來(lái)了,就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性,在平時(shí)多吃含有維生素c的食物,同樣能夠很好的緩解各種不適。
1.2、大豆食品:眾所周知,在大豆類(lèi)食品中含有豐富的植物雌激素,這種激素與女性的雌激素非常的類(lèi)似,因此盡量多吃豆類(lèi)食物可以有效的延緩更年期。而對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō),在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí),多吃豆類(lèi)制品是非常有必要的,它可以有效的減輕更年期癥狀。
1.3、小米:小米絕對(duì)是滋養(yǎng)的首選佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時(shí)在小米中還含有色氨酸,它可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
2、更年期調(diào)理的菜肴食譜
2.1、清蒸枸杞甲魚(yú)
原料:甲魚(yú)一只(約500g),枸杞50g。制法:先將甲魚(yú)宰殺,去內(nèi)臟,將枸杞子置于甲魚(yú)腹內(nèi),放入砂鍋內(nèi),加適量清水清蒸l小時(shí),然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。
用法:吃甲魚(yú)喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
2.2、涼拌海蜇
原料:海蜇l00g,黑芝麻50g,醋適量。制法:將海蜇用清水漂洗干凈,切成細(xì)絲,置人盤(pán)中。黑芝麻淘洗干凈,晾干。下鍋炒至微香,盛起,撒于海蜇絲j二,再加適量食醋,調(diào)勻即可。
用法:佐餐食用。功效:滋肝潛陽(yáng),化痰軟堅(jiān)。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥陰虛肝旺者。
3、更年期調(diào)理的粥類(lèi)食譜
3.1、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
3.2、蝦米粥
蝦米粥補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè),小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。
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