夜班如何保養(yǎng)
夜班如何保養(yǎng)
夜生活日益常態(tài)化，這使得夜間工作人數(shù)急增，那么熬夜怎么保養(yǎng)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夜班人群的保養(yǎng)方法，希望對你有用!
夜班保養(yǎng)一、晚飯?zhí)岣哔|(zhì)量減少重量
吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點中醫(yī)的都知道煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些。
夜班保養(yǎng)二、補水的處理
A 清肝明目
飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實在受不了!
B 皮膚補水：
醫(yī)院本來就是四季空調(diào)不停歇的，溫度有保證濕度恐怕很難達(dá)標(biāo)。面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕。
夜班保養(yǎng)三、夜間加餐：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、C
以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個白水雞蛋，即補蛋白又補維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點水果，蘋果最佳!(以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會加重胃的負(fù)擔(dān))。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶。
夜班保養(yǎng)四、保暖措施：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部
年輕的時候就應(yīng)該愛護(hù)自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部!夜間寒氣重!
夜班保養(yǎng)五、下班后的自我護(hù)理重點：除寒、補睡眠
熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害!
高質(zhì)量的睡眠
夜班保養(yǎng)六、飲食習(xí)慣去除黑眼圈:
1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃蝦、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑桔類。
2、每天喝1杯紅棗水，有助加速血氣運行，減少瘀血積聚，亦可減低因貧血則患黑眼圈的機(jī)會。
3、早上喝1杯蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用。
4、多喝清水，有效地將體內(nèi)廢物排出，減低積聚機(jī)會，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯。
5、缺乏粉質(zhì)、鐵質(zhì)及維他命C，會引致黑眼圈。
夜班保養(yǎng)七、熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
夜班保養(yǎng)八、熬夜最佳飲食
經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進(jìn)食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，進(jìn)餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時間可安排在午后3時前后;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。
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