不當?shù)娘嬍沉晳T以及不平衡的膳食搭配導(dǎo)致越來越多的人未老先衰、口氣重、精神差、皮膚粗糙、消化不良，這些都是腸道保養(yǎng)欠缺導(dǎo)致腸道快速老化、毒素積淀的表現(xiàn)。那么我們該怎么保養(yǎng)腸道？下面學習啦小編為你介紹保養(yǎng)腸胃的方法，希望對你有用!

　　保養(yǎng)腸道的方法

　　(1)、補充足夠的營養(yǎng)素：

　　*B群：維生素B缺乏可能促進結(jié)直腸癌，一項老鼠的新研究發(fā)現(xiàn)，輕微缺乏葉酸、維生素B2、維生素B6與維生素B12 可能會引起DNA 損傷的風險，并增加結(jié)腸癌的罹患風險。

　　*鈣：鈣可以結(jié)合膽酸及脂肪，減少大腸粘膜的刺激，降低大腸息肉的發(fā)生。

　　*葉酸：統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，婦女每天補充含葉酸400微克以上的綜合維他命，維持至少十五年者，得大腸癌的機會較每天只攝取200微克以下者減少四倍。

　　(2)、少油脂：

　　高脂飲食又稱為大腸癌的“催化劑”，已有許多的研究指出高油脂食物與大腸癌息息相關(guān)，所以想要遠離大腸癌的威脅，減少脂肪攝取是必要的。

　　(3)、多纖維：

　　膳食纖維廣泛存在榖類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中，它能增加糞便量，使糞便迅速通過腸道，減少致癌物的產(chǎn)生，預(yù)防便秘及大腸直腸癌的發(fā)生;此外還具有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結(jié)石及防止肥胖等功能，可說是腸道保健的好幫手。

　　(4)、 多補充益菌：

　　益菌的補充能降低壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質(zhì)排除、強化免疫系統(tǒng)、改善過敏癥狀、制造維生素及降低幽門桿菌感染等，可說是好處多多。

　　(5)、 多運動：

　　運動可以促進腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，并使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發(fā)生率。

　　腸胃保養(yǎng)方法

　　夏秋季節(jié)天氣炎熱，全身的皮膚血管處于擴張狀態(tài)，體表組織的血流量較冬春季節(jié)相對要多，而胃腸道的血流量相對減少，胃腸道的抵抗力相對較差。因而，夏秋季易發(fā)生胃腸道疾病。為了增強胃腸道的抵抗力，飯后應(yīng)休息片刻再運動，中午應(yīng)午睡一會兒，以避免胃腸道血流量的進一步減少。

　　飯前不要吃冷飲，冷飲有收縮胃腸道血管、減少消化液分泌的作用，對消化不利。而患有消化道疾病的人最好禁吃冷飲。

　　飯前可適當喝幾口湯或開水(但不可過多)，以促進消化液的分泌。有腹瀉的病友，可喝一些鹽開水，以補充丟失的鈉離子。有腹脹的病友，不要吃含糖的飲料，因糖分解后產(chǎn)生的氣體會加重腹脹。

　　平常脾胃虛弱、易患腹瀉、消化不良癥的朋友，在夏秋季可適當吃一些補脾胃的中藥，如淮山、苡米、茯苓、紅棗、白蓮等。這些中藥既可藥用，又可食用;既能補脾胃，又可止瀉，無任何副作用。

　　夏秋季節(jié)不宜飲烈性酒，不宜吃過于油膩的食物，食物宜清淡、易消化。

　　合理飲食

　　秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害，少攝取辛辣、多增加酸性食物。飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物。多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。胃病患者要做到少吃多餐、定時定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。

　　多吃水果

　　秋季氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤，特別容易出現(xiàn)便秘，應(yīng)該多吃水果補充水分。最好是順著大自然節(jié)氣吃當令水果，不要因為運輸方便、科技發(fā)達而選擇反季節(jié)水果，容易吃錯食物影響身體健康。尤其應(yīng)避免瓜果，因為"秋瓜壞肚"，像是西瓜、香瓜易損脾胃，不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼等水果。

　　精神養(yǎng)生

　　"秋風秋雨愁煞人"，秋季日照減少，氣溫漸降，深秋更是草枯葉落，花木凋零，很多人常因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感，憂郁、煩躁等情緒。腸胃道疾病的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定很重要，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。應(yīng)該保持神志安寧，減緩秋季蕭煞之氣對人體的影響。同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及腸胃。

　　多喝乳酸菌奶

　　經(jīng)常感到腸胃不舒服，消化不良的人應(yīng)該多喝乳酸菌奶。乳酸菌可以分解鮮奶中的乳糖而產(chǎn)生大量的乳酸，使人體腸道呈酸性。這種酸性環(huán)境，不利于腐敗菌的生存和繁殖，可抑制腐敗菌在人體內(nèi)的產(chǎn)毒作用。同時乳酸菌奶中所富含的乳酸菌還具有清理腸道，促進消化的作用，有"腸胃清道夫"的美譽。常喝乳酸菌奶更有利于解決消化不良、便秘、腹瀉、胃潰瘍等腸胃四大毛病，從而保護腸胃的健康。

　　避免藥物刺激

　　秋天不單是腸胃疾病易發(fā)的季節(jié)，同時也容易患上其他疾病。治療這些疾病的有些藥物對食道和胃黏膜有刺激性，服后可出現(xiàn)胃腸道不良反應(yīng)，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用這些藥物的話，選擇在餐后或就餐中服用為好，胃中有食物可減少藥物對胃腸道刺激。