40歲女人保養(yǎng)吃什么
40歲女人保養(yǎng)吃什么
四十歲需要開(kāi)始保護(hù)卵巢防止卵巢早衰,但不建議單獨(dú)服用雌激素打亂正常的機(jī)體代謝,也不要隨便服用保健品,里面多含雌激素,會(huì)加重更年期綜合征。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲女人保養(yǎng)的食物,希望對(duì)你有用!
40歲女人保養(yǎng)的食物
熟地:
白領(lǐng)一直都是"最費(fèi)眼"的人群。眼睛干的時(shí)候,總想點(diǎn)眼藥水緩解,而點(diǎn)多了眼藥水,眼睛反倒越來(lái)越容易干。實(shí)際上,眼睛干澀也與氣血不足有關(guān)。熟地甘溫質(zhì)潤(rùn),可補(bǔ)陰生血,配上枸杞子,能養(yǎng)血明目,每天喝一杯,還能改善整體的疲勞感。
桂圓:
感到疲倦,常常是因?yàn)闅庋蛔?。桂圓肉是民間熟知的補(bǔ)血食物,因?yàn)樗F質(zhì)豐富而且還含有維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸神經(jīng)衰弱之癥,產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類(lèi)也是很好的補(bǔ)血食物。
紅棗:
對(duì)于“一日三棗,青春不老”的紅棗,它的補(bǔ)血功能當(dāng)之無(wú)愧地排行第一。藥王孫思邈就極力推崇大棗,認(rèn)為大棗的養(yǎng)氣補(bǔ)血嘆為觀止。紅棗具有極其驚人的補(bǔ)血效果,大棗中的氨基酸、維生素、核黃素及各種微量元素都是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。紅棗最好以熟吃為主,蒸煮熬湯皆可,營(yíng)養(yǎng)豐富,健脾養(yǎng)胃,益血寧神。
麥片:
一項(xiàng)英國(guó)研究顯示,吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩?多爾夫曼說(shuō),精制的碳化物抑制胰島素水平,限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以,多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。
核桃:
不要吃炸薯?xiàng)l,而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí),這些人的胰島素水平降低了,從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。
亞麻籽:
富含纖維和有益的脂肪,有助于穩(wěn)定血糖(血糖食品)。研究顯示,亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀,因?yàn)樗缓参镄源萍に?。亞麻籽更容易被消?消化食品)。把它們?nèi)鲈诠阮?lèi)(谷類(lèi)食品)食物、湯或涼拌菜上,將是營(yíng)養(yǎng)健康(健康食品)的美食。
40女人卵巢保養(yǎng)的方法
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)預(yù)防卵巢癌
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)人體免疫力,有助于防止卵巢癌,同時(shí)還可以阻止其它相關(guān)的婦女病,如子宮癌等;可以阻止身體過(guò)多積累脂肪,而身體中脂肪的多少會(huì)影響到荷爾蒙的分泌。同時(shí),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可能增強(qiáng)了免疫系統(tǒng),從而降低了女人病的發(fā)生。
2、卵巢保養(yǎng)按摩手法
①、沐浴清潔后取適量的卵巢保養(yǎng)精油,均勻涂抹于腹部,從鎖骨向肚臍方向順勢(shì)按摩;②、沿腰線左右兩側(cè)向肚臍揉壓,上腹部加強(qiáng)橫膈膜。下腹部加強(qiáng)子宮卵巢區(qū);③、對(duì)手以肚臍為中心,順時(shí)針?lè)较蛏畛涟聪赂共?,加?qiáng)卵巢吸收。
3、瑜伽保養(yǎng)
通過(guò)瑜伽特殊的鍛煉動(dòng)作,配以特殊的呼吸方式,可以疏通女性器官的氣血循環(huán),調(diào)整荷爾蒙的分泌。
4、定期檢查性激素、乳腺和子宮內(nèi)膜
根據(jù)體內(nèi)激素水平高低,采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者,三個(gè)月要監(jiān)測(cè)一次,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,從而推遲卵巢功能的衰退期。
5、健康生活方式
①、不要做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)或超負(fù)荷的體力勞動(dòng)。
?、凇a(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng),哺乳時(shí)間盡量延長(zhǎng),生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。
?、邸⒉灰鼰熞约氨粍?dòng)吸煙。
?、?、不要吃減肥藥,即使吃也要吃溫和型的減肥藥。
?、荨⒁3钟鋹偟男那?,適量減壓。