絕經(jīng)后如何保養(yǎng)才能延緩衰老

　　如果有絕經(jīng)的現(xiàn)象，就需要對(duì)自身進(jìn)行很好的保養(yǎng)，這樣使得能夠延緩衰老，那絕經(jīng)后如何保養(yǎng)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹絕經(jīng)后延緩衰老的方法，希望對(duì)你有用!

　　絕經(jīng)后延緩衰老的方法

　　1、合理飲食：

　　多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。因此，在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習(xí)慣。

　　2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。

　　3、保養(yǎng)卵巢：

　　卵巢是女性重要生殖器官及內(nèi)分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康，可以延緩衰老，保養(yǎng)正常月經(jīng)。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng)，防止卵巢早衰發(fā)生。

　　4、食物保養(yǎng)：

　　女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等，含補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量。

　　絕經(jīng)后的飲食保養(yǎng)方法

　　1、多吃一些黃豆和豆制品。因?yàn)辄S豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。

　　2、多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動(dòng)物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果，可以增加食欲、幫助消化。

　　3、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對(duì)貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時(shí)多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補(bǔ)血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動(dòng)，防止便秘，降低對(duì)膽固醇的吸收

　　4、如頭暈?zāi)垦＃踔炼Q，烘熱，出汗，口干心悸，血壓升高等可用以下飲食調(diào)治：

　　枸杞子百合粥：

　　百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米適量，三者均淘洗干凈，放入沙鍋，加適量水，熬煮成粥食用。有滋陰養(yǎng)血生津之功效。

　　淡菜皮蛋粥：

　　談菜20克，皮蛋1個(gè)，大米適當(dāng)，文火煮粥服用。

　　首烏粥：

　　首烏20克(用布包好)，大米適量。首烏加適量水，下入沙鍋熬成首烏汁，去藥包以首烏汁與大米同熬制粥，服食。

　　鮮百合50克，生棗仁10克，熟棗仁10克，百合用清水浸泡一夜，取生、熟棗仁共同水煎熬30分鐘后去渣，用其汁將百合煮熟，連汁吃飲。

　　桑椹糯米粥：

　　新鮮紫桑椹30克，糯米50克，冰糖適量。將桑椹與糯米同時(shí)入鍋內(nèi)，加水1000毫升，煮粥，待粥熟后加適量冰糖，早晨空腹溫?zé)岱?，每?次。

　　藥膳雞：

　　仔雞1只、黃精30克，懷山藥60克，沙參20克，加水適量，燉服。腎陽(yáng)虛飲食調(diào)治：癥狀：月經(jīng)周期先后不定，月經(jīng)來(lái)潮時(shí)量或多或少，淋漓不盡?；驍?shù)月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，食少，神疲，便塘;夜尿多。

　　絕經(jīng)后女性的自我保健

　　(1)要頻繁地進(jìn)行全身檢查。40歲以上的婦女應(yīng)每半年作一檢查。

　　(2)服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

　　(3)絕經(jīng)后要有一個(gè)鍛煉身體的習(xí)慣，經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，提高身體的免疫力。

　　(4)把停經(jīng)癥狀坦白告訴醫(yī)生。

　　(5)戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

　　(6)嚴(yán)格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。

　　(7)每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。

　　(8)進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。

　　(9)不妨替自己找些新事情來(lái)做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。

　　(10)對(duì)人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。