經(jīng)常倒班熬夜如何保養(yǎng)
經(jīng)常倒班熬夜如何保養(yǎng)
經(jīng)常熬夜是件對(duì)身體非常不好的事，當(dāng)然也是不得已的事。 經(jīng)常熬夜的人尤其要注意保養(yǎng)，那么怎么保養(yǎng)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹經(jīng)常熬夜的保養(yǎng)方法，希望對(duì)你有用!
經(jīng)常熬夜的保養(yǎng)方法
1. 睡眠時(shí)間要充足
長(zhǎng)期的倒班工作的人，要保證間歇期時(shí)有足夠的睡眠時(shí)間。
2. 睡眠環(huán)境要舒適
睡覺(jué)時(shí)，臥室的光線(xiàn)要暗，環(huán)境要安靜，同時(shí)避免睡前應(yīng)用影響睡眠的物質(zhì)，比如酒精飲料、咖啡等。
3. 合理安排時(shí)間
確保有足夠的社會(huì)活動(dòng)時(shí)間，合理安排好值班時(shí)間和社會(huì)活動(dòng)日程表，即使沒(méi)有工作時(shí)，也要堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間表。
4. 利用光照調(diào)整
上夜班時(shí)，可利用充足的光線(xiàn)照明促使自己盡快適應(yīng)新的輪換，也會(huì)有助于進(jìn)入接下來(lái)的睡眠周期。
倒班工作的影響
在現(xiàn)代社會(huì)，長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律是很常見(jiàn)的。
如倒班工作的醫(yī)生、護(hù)士和一些工人，他們經(jīng)常上夜班，工作時(shí)間與社會(huì)常規(guī)的作息時(shí)間不一致，容易產(chǎn)生各種睡眠的問(wèn)題。
睡眠與覺(jué)醒周期的建立與長(zhǎng)期的環(huán)境因素有關(guān)。
大多數(shù)人在白天覺(jué)醒，夜晚睡眠，這樣就形成了「生物鐘」現(xiàn)象。
反之，有的人需要在晚上覺(jué)醒，參與工作，而白天睡眠，那么他的生物鐘就會(huì)做出相應(yīng)的調(diào)整，節(jié)律也與大多數(shù)人相反。
雖然有些人在倒班工作后，仍能重新調(diào)節(jié)維持適應(yīng)的「睡眠-覺(jué)醒」節(jié)律，但也有許多人出現(xiàn)睡眠紊亂和其他問(wèn)題，這樣會(huì)嚴(yán)重影響其身心健康和正常生活。
1. 身體健康
倒班可引起睡眠問(wèn)題，可能會(huì)導(dǎo)致慢性睡眠障礙;
夜班期間飲食不規(guī)律，可能產(chǎn)生或加重胃腸道疾病;
長(zhǎng)期夜班，睡眠質(zhì)量不佳，處于疲勞狀態(tài)，也會(huì)增加心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn);
有些人可能會(huì)以服藥或飲酒來(lái)改善睡眠和減少倒班產(chǎn)生的覺(jué)醒障礙，但這可能導(dǎo)致藥物和酒精依賴(lài)。
2. 情緒表達(dá)
因睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳，人很難產(chǎn)生平靜、滿(mǎn)足、精力充沛等正面情感，反而容易產(chǎn)生疲勞、緊張、悲觀(guān)、憤怒等負(fù)面情緒。
同時(shí)，人對(duì)負(fù)面情緒或過(guò)度興奮的控制力也會(huì)降低，往往會(huì)對(duì)不恰當(dāng)行為也不加約束，例如進(jìn)行一些隨意發(fā)泄的行為。
3. 影響工作
腦部的影像研究顯示，睡眠不足會(huì)對(duì)前額葉皮質(zhì)產(chǎn)生很大影響，知覺(jué)、認(rèn)知和其他相關(guān)能力會(huì)出現(xiàn)普遍下降。
需要高認(rèn)知技能的任務(wù)，例如處理意外事件時(shí)所需的創(chuàng)新性和靈活性，需要修改計(jì)劃時(shí)所需的統(tǒng)籌能力，需要評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)判能力都會(huì)受損。
因疲倦感形成的睡意會(huì)隨著工作周而復(fù)始累積，造成工作出錯(cuò)、判斷失誤、效率降低等。
4. 人身安全
倒班所造成的總睡眠時(shí)間減少、睡眠質(zhì)量較差，還會(huì)使人的日間警覺(jué)性下降和認(rèn)知功能受損。
處于這種狀態(tài)下，人的睡意極易迅速轉(zhuǎn)變?yōu)樗?，其直接后果是人的警覺(jué)性會(huì)降低。有時(shí)甚至有安全隱患，例如疲勞駕駛等。
5. 家庭和社會(huì)
對(duì)于大多數(shù)的倒班工作者來(lái)說(shuō)，工作之余的大部分時(shí)間主要用來(lái)恢復(fù)睡眠，與親人或朋友的生活規(guī)律差異較大。這樣可能產(chǎn)生許多消極的影響，比如婚姻不和諧、社會(huì)關(guān)系受損等。