女人40吃什么保養(yǎng)
正常來說,女人到了40歲之后,保養(yǎng)的方法就不同于年輕的女人了,要注重蛋白癡還有身體氣血的補(bǔ)充。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲女人的保養(yǎng)食物,希望對你有用!
40歲女人的保養(yǎng)食物
番茄
番茄就是日常生活中我們所說的西紅柿,這也是一種營養(yǎng)非常豐富的食物,特別是胡蘿卜素的含量,鐵、鋅、銅等多種礦物質(zhì)的含量都是蔬果中之最,而且其還具有很好的防曬功效,所以想要感受戶外運(yùn)動激情的女性們不防多吃點(diǎn)吧
麥片
麥片是屬于粗纖維的食物,其不僅含有豐富的纖維、碳水化合物,而且對于限制人體脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力也具有很大的幫助的,所以對于女性而言每天適當(dāng)吃點(diǎn)麥片絕對是保持好身材的選擇。
亞麻籽
亞麻籽中含有豐富的纖維素和脂肪酸,其具有穩(wěn)定血糖的作用,另外其中還含有豐富的植物性雌激素,吃起來也很容易消化,所以對女性而言,絕對是非常不錯的健康小食品。
深海魚
深海魚中含有豐富的維生素D和鈣質(zhì)。我們知道中老年人容易缺鈣,事實(shí)上40多歲的女人也正處于更年期的前奏,因此適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D對促進(jìn)身體健康也有一定的幫助。
西蘭花
西蘭花含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),特別是其中的抗氧化物物質(zhì)更是居于很多食物之首。而且西蘭花還是有名的抗癌明星,對于女性來說,常吃西蘭花還具有保護(hù)皮膚的美容功效呢!
綠茶
綠茶是世界上公認(rèn)的最健康的飲料之一。特別是具有提神、消食等作用。40歲的女人由于各方面的壓力少了,所以更容易引起肥胖,因此適當(dāng)?shù)暮刃┚G茶還具有減肥的功效,另外研究發(fā)現(xiàn)綠茶對于預(yù)防女性高發(fā)的乳腺癌也具有一定的幫助。
胡蘿卜
研究發(fā)現(xiàn)每周吃5次胡蘿卜的女性得卵巢癌的機(jī)率要比普通的女性少很多。而且胡蘿卜素還具有清肝明目等多種養(yǎng)生功效,特別是對于那些久坐電腦前的女性更要適當(dāng)?shù)亩喑院}卜了。
橙子
橙子中含有豐富的維生素C,甚至可以說橙子中的維生素C含量是所有水果之中最高的。多吃橙子不僅可以提高人體的免疫力,減少疾病。甚至在保養(yǎng)皮膚方面也具有很大的功效。
金槍魚
40歲的女人擔(dān)心體型會發(fā)胖,事實(shí)上這個年齡的女人比任何年齡層的女性都更易引起肥胖,但是金槍魚就是一種低脂肪、低熱量同時又含有非常豐富的蛋白質(zhì)和各類營養(yǎng)素的魚類。研究還發(fā)現(xiàn)金槍魚中還含有豐富的鐵,對于預(yù)防女性缺鐵性貧血也具有一定的幫助。所以想減肥又想感受肉類芬芳的話,最好選擇金槍魚了。
女人保養(yǎng)食譜
一、生理期補(bǔ)血湯
女生月經(jīng)期,最好的補(bǔ)血湯就是四物湯了。四物湯有三種做法,這次教女生燉排骨這種做法,因為味道比較不錯,中藥味也比較少些。
1、三紅湯
材料:紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量
做法相當(dāng)簡單,就是一個字熬。
這道補(bǔ)血湯,最容易準(zhǔn)備,東西容易買到,煮起來也相當(dāng)簡單。更重要的是,補(bǔ)血效果非常好。如果有女性經(jīng)期出現(xiàn)頭暈眼花,面容蒼白,就喝這道湯吧。
2、四物湯
材料:當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽。
1)排骨洗凈斬塊,汆水撈起;
2)將當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈;
3)煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,轉(zhuǎn)文火煲一個小時,下鹽調(diào)味即可食用。
功效當(dāng)然是補(bǔ)血調(diào)經(jīng),潤膚養(yǎng)發(fā),改善面色蒼白、肌膚粗糙。
3、云耳紅棗煲黃鱔
材料:黃鱔2~3條、云耳3小朵、紅棗10個、生姜3片。
做法:
1)云耳、紅棗分別洗凈、稍浸泡并撕開、去核。
2)黃鱔宰洗凈,用熱水燙去黏液,洗凈、切段,一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水2000毫升(8碗量)。
3)武火煲沸后,改為文火煲約1個小時,調(diào)入適量食鹽便可。
這道補(bǔ)血湯適合經(jīng)期,主要是因為其能養(yǎng)陰活血,幫助女性調(diào)經(jīng)補(bǔ)血。
其實(shí),這份補(bǔ)血湯的量足以滿足3-4個女人,黃鱔、云耳還可撈起拌入醬油佐餐用。對于害怕黃鱔的女孩來說,可以請媽媽幫忙一起燒。
二、補(bǔ)血養(yǎng)顏湯
1、百合白果牛肉湯
材料:百合、白果各50克,紅棗8個,牛肉300克,生姜3片。
做法:
1)白果去殼,浸去外衣洗凈;百合、紅棗洗凈,并紅棗去核。
2)牛肉切為薄片。先把百合、白果、生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水2000毫升(8碗水量)。
3)武火煲沸,改文火煲至百合、白果熟爛,加入牛肉滾至熟,調(diào)入適量鹽和油便可。
2、銀耳南瓜補(bǔ)血湯
材料:南瓜200克、干蓮子20克、銀耳2朵、紅棗15顆、冰糖適量水1000ml
做法:
1)銀耳溫水泡發(fā)約30分鐘;南瓜去皮切滾刀塊;蓮子洗凈去苦心;紅棗洗凈。
2)砂鍋水燒開,先放銀耳和蓮子,小火煮15分鐘。
3)放紅棗再煮5分鐘,最后放南瓜,煮至變軟即可。