減肥運(yùn)動(dòng)前吃什么食物可以瘦身
減肥運(yùn)動(dòng)前吃什么食物可以瘦身
要想身體健康體質(zhì)好，平時(shí)就要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身，健身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很養(yǎng)生的生活方式，也是一個(gè)很良好的生活習(xí)慣，那么運(yùn)動(dòng)前吃什么好?下面是小編為你帶來(lái)的減肥運(yùn)動(dòng)前吃的食物，一起來(lái)看一看吧。
減肥運(yùn)動(dòng)前吃的食物
運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
跳繩減肥會(huì)瘦胸嗎
這個(gè)情況的話是不能夠瘦胸的。
但是，跳繩減肥如果護(hù)理不當(dāng)，的確會(huì)對(duì)胸部造成傷害，并引起胸部下垂。不過(guò)，任何運(yùn)動(dòng)如果護(hù)理不當(dāng)，同樣也會(huì)這樣。
不單單是跳繩，女性在進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意胸部的防護(hù)，以免胸部劇烈晃動(dòng)而拉傷韌帶。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇運(yùn)動(dòng)文胸，這種文胸可以對(duì)胸部提供有力的保護(hù)。所以在跳繩減肥時(shí)一定要正確佩戴合適的運(yùn)動(dòng)文胸防止乳房過(guò)度擺動(dòng)。如果胸部過(guò)大可以考慮穿束胸衣。
減肥運(yùn)動(dòng)后吃的食物
專(zhuān)家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專(zhuān)家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
跳繩減肥會(huì)反彈嗎
一般是不會(huì)的。
如果不是偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持幾個(gè)周期。大抵上是不會(huì)有什么反彈效果的。每天堅(jiān)持一定的次數(shù)，然后看到效果之后依次每天減少運(yùn)動(dòng)量，差不多身形就塑造好了。
但在運(yùn)動(dòng)減肥中不要暴飲暴食，記得要控制飲食，吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西，甜品之類(lèi)的東西就不要吃了。如果可以的話，在跳繩減肥期間也可以配套飲食一起達(dá)到更好的效果，制定一個(gè)飲食的規(guī)律。我想這樣的話你一定會(huì)更快更容易達(dá)到你想要的減肥效果。
如果說(shuō)跳繩減肥有反彈因素的話，我想就應(yīng)該是沒(méi)有控制好運(yùn)動(dòng)量。開(kāi)心的時(shí)候不停跳，不想跳的時(shí)候就停下來(lái)了。還有就是飲食。但大體上跳繩反彈幾率很小的。
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