產(chǎn)后瘦身飲食_哪些水果能幫助減肥
很多媽媽在分娩後總想要盡快的減去腹部的脂肪，但是卻又不能操之過急，因?yàn)槟阌锌赡苷诓赣溉?，或是身體還沒完全復(fù)原。下面是小編為你帶來的產(chǎn)后減肥瘦身飲食，一起來看一看吧。
產(chǎn)后減肥瘦身飲食
1、可以食用蘋果
蘋果是最常見的減肥水果，它還能幫助保持健康。根據(jù)研究，每天食用3顆蘋果可以幫助減肥，這是因?yàn)樗缓欣w維，可以提高飽脹感，對(duì)抗饑餓感。
2、可以食用西瓜
西瓜具有雙重的效果，低卡路里和高含水量。這表示即使你吃了兩份的西瓜，也不會(huì)獲得超過100卡路里的熱量，而且你的胃會(huì)覺得你吃了很多，因?yàn)槲鞴系?0%是水。
3、可食用覆盆子
覆盆子雖然小卻非常強(qiáng)而有力。覆盆子的卡路里很低，甚至比你想像的還低。它不易溶解的纖維讓你即使吃了很多也不會(huì)獲得很多的卡路里。
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4、可食用葡萄柚
葡萄柚可以幫助你大量的降低卡路里。中等大小的葡萄柚大約只有80卡路里的熱量，而且它像西瓜一樣，超過90%都是水分。此外，葡萄柚中的柚皮素可以幫助降低血糖，導(dǎo)致體重下降。
5、可以食用柳橙
如果你不喜歡吃葡萄柚，現(xiàn)在你也可以選擇柳橙來做為減肥的水果。高纖維和水含量會(huì)讓你感覺到飽足。
產(chǎn)後瘦身應(yīng)注意事項(xiàng)
1、不可胡亂節(jié)食
產(chǎn)後的你有可能還在哺育母乳，因此食物的攝取對(duì)你來說非常重要，加上以節(jié)食的方式減重會(huì)導(dǎo)致復(fù)胖和健康的問題，因此千萬不可以隨便節(jié)食。
2、最好搭配運(yùn)動(dòng)
除了飲食的控制之外，減重還應(yīng)該要搭配規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你身體復(fù)原的差不多之後，就可以開始運(yùn)動(dòng)。記住要循序漸進(jìn)，先以輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)開始。
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3、最好哺育母乳
哺育母乳除了可以提供寶寶最好的營養(yǎng)之外，還可以幫助你的子宮收縮，預(yù)防乳腺癌。最重要的是，它可以幫助你減去多額的重量。
4、盡量休息睡覺
睡眠不足會(huì)讓你的減重速度很慢，甚至?xí)屇阍黾宇~外的體重。因此，即使你非常的忙碌，你還是應(yīng)該要盡量讓自己多休息。
5、不可操之過急
產(chǎn)後減肥千萬不可以太過急躁，使用不當(dāng)?shù)臏p重方式，更不要和別人做比較，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，減肥速度不會(huì)一樣。
產(chǎn)后瘦身黃金期
產(chǎn)后減肥黃金期
孕婦在生產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是減肥的黃金期，在這段時(shí)間好好努力，就能夠恢復(fù)懷孕前的好身材!許多人覺得生產(chǎn)后就應(yīng)該好好進(jìn)補(bǔ)、靜養(yǎng)，其實(shí)如果是自然產(chǎn)，在3天后就可以開始做一些簡單的運(yùn)動(dòng)了，至于剖腹生產(chǎn)的人，則是可觀察傷口和個(gè)人的情況來選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，原則是不要引起傷口疼痛即可。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的好處
產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)目的 生產(chǎn)后，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠有效增強(qiáng)腹肌的張力，增加肌肉量，提昇基礎(chǔ)代謝率，就有利于瘦身。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)骨盆底和子宮復(fù)原，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血栓、靜脈炎，并可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲、預(yù)防便秘，因此孕婦如果狀況允許，多做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)好處多多!
8個(gè)妙招助你減肥恢復(fù)
1、胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天可做)首先，平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直。用腹部慢慢吸氣，盡量擴(kuò)張胸部。吸氣到極限后，收縮小腹，再徐徐將氣呼出。最后，憋氣5～7秒鐘，繼續(xù)收縮小腹，下背緊貼床面，再放松。此動(dòng)作可重復(fù)5次。
2、乳房運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天可做)平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復(fù)原位，可重復(fù)10～20組。
3、頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第7天可做)平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直，手掌貼住身側(cè)。接下來，抬起頭、盡量向前彎，讓下巴貼近胸部，再回復(fù)平躺姿勢(shì)。此動(dòng)作建議做10次。
4、腿部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第10天可做)平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直。將左右腳輪流向上舉起，膝蓋需挺直不可彎曲，腳尖伸直，兩腳各做5次。接下來兩腳併攏一起舉起，重復(fù)5次。特別注意要使用腹肌的力量，不要用力錯(cuò)了部位!
5、臀部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第10天可做)平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直，手掌貼住身側(cè)。將一隻腳舉起，讓腳掌接近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，左右輪流各做5次。
6、收縮陰道的運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后半個(gè)月可做)仰躺在床上，雙手伸直平貼在床面，兩腳彎曲張開與肩同寬，腳跟后縮，將臀部抬起、離開床面。接下來，膝蓋處合併，收縮臀部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)1～2分鐘。
7、收縮子宮運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后半個(gè)月可做)雙膝分開跪于床上，上半身向前趴下，胸部和肩膀盡量貼緊床鋪，腰部挺直，翹起屁股，用力提臀。一開始先嘗試維持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，之后可漸漸增加時(shí)間至數(shù)分鐘，效果會(huì)更好。
8、肩部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后半個(gè)月可做)躺在較為堅(jiān)硬的平面，兩手交叉在胸前，用腰部力量讓身體坐起來，膝蓋打直避免彎曲，反復(fù)15～20次。若體力允許，可將兩手緊握，放在后腦，做相同的動(dòng)作，效果更佳。
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