怎么睡覺(jué)能減肥呢
怎么睡覺(jué)能減肥呢
減肥藥運(yùn)動(dòng)很痛苦怎么辦?有什么好的方法能輕松快速減肥呢?這種方法還是有的，比如：睡覺(jué)就能讓你輕松瘦身減肥哦。下面是小編為你帶來(lái)的睡覺(jué)能減肥的方法，一起來(lái)看一看吧。
睡覺(jué)能減肥的方法
睡眠不好內(nèi)分泌失調(diào)易發(fā)胖
根據(jù)一項(xiàng)哈佛研究，調(diào)查1萬(wàn)3千多名健康女性的睡眠習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，10年以來(lái)睡眠質(zhì)量較好的人，罹患第二型糖尿病(與肥胖有關(guān))的機(jī)率，比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時(shí)的人，大幅減少了45%。
研究員指出，當(dāng)正常的日夜作息受到干擾，身體就容易分泌「類生長(zhǎng)激素」，會(huì)增加肌餓感，促使我們?nèi)コ詵|西，增加變胖、罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，如果睡得不夠多，體內(nèi)荷爾蒙「瘦素」的濃度就會(huì)降低，減少飽足感，于是我們又想去找東西吃了!
美國(guó)加州大學(xué)柏克萊分校曾做過(guò)一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)如果睡眠時(shí)間太少，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞(reward center)就會(huì)開(kāi)始活絡(luò)，促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發(fā)胖的垃圾食物。
美國(guó)梅奧醫(yī)院的研究也指出，比平常少睡80分鐘，隔天就會(huì)特別「興奮」，結(jié)果不小心多吃進(jìn)平均549大卡的熱量!
睡眠技巧要掌握
睡太少容易發(fā)胖，睡得剛剛好還能瘦更多。美國(guó)芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，比起每晚只睡5.5小時(shí)的人，睡足8.5小時(shí)的受試者，甩掉的脂肪量是2倍!而且重點(diǎn)是，這兩組人每天吃進(jìn)的熱量是一樣的。
為什么只是多睡3個(gè)小時(shí)，差異就這么大?研究員表示，近期許多研究都顯示，睡眠不足會(huì)促使壓力荷爾蒙「皮質(zhì)醇」(cortisol)增加，容易造成身體發(fā)炎和胰島素不正常，然后導(dǎo)致變胖。
還有一項(xiàng)刊登于《糖尿病學(xué)》期刊的研究指出，只要4天睡眠不足，就會(huì)造成身體對(duì)于胰島素的敏感性下降，增加額外脂肪囤積的機(jī)會(huì)。所以，睡眠不只影響精神好壞，還跟你的體重、身材息息相關(guān)!
減重關(guān)鍵在于飲食運(yùn)動(dòng)
美國(guó)康乃爾大學(xué)威爾醫(yī)學(xué)院專家提醒，減重就像一張有3只腳的小凳子，分別代表飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠，無(wú)論少了哪一只腳，凳子都沒(méi)辦法站穩(wěn)，你的努力也會(huì)全部付諸流水。
現(xiàn)在我們知道，想要成功瘦身，除了控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)，睡眠充足也很重要!
睡覺(jué)效果好的方法
1.每晚睡6.5~8.5小時(shí)
美國(guó)楊百翰大學(xué)(Brigham Young University)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡6.5~8.5小時(shí)的女性，脂肪增加的風(fēng)險(xiǎn)是最低的。
2.每天固定在同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)
上述研究還發(fā)現(xiàn)，想要避免體脂肪增加，每天都在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)也很關(guān)鍵，有時(shí)候甚至比充足睡眠更重要。別到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧!
3.把室溫控制在攝氏19度
一項(xiàng)刊登于《糖尿病》期刊的研究顯示，在溫度較低(華氏66.2度，約為攝氏19度)的居室內(nèi)睡覺(jué)，可以增加體內(nèi)「棕色脂肪」(brown fat)的含量，增加卡路里燃燒、促進(jìn)新陳代謝、增加胰島素敏感度。
4.睡前記得關(guān)燈、拉上窗簾
《美國(guó)流行病學(xué)期刊》(American Journal of Epidemiology)一項(xiàng)研究顯示，在最暗的居室睡覺(jué)的女性，比起居室光線較亮的人，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)減少了21%。
5.睡前半小時(shí)別再滑手機(jī)
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)降低體內(nèi)幫助睡眠的「褪黑激素」(melatonin)濃度，因此睡前一直使用3C產(chǎn)品，比較容易失眠。西班牙格拉納達(dá)大學(xué)(University of Granada)的研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩電腦、滑手機(jī)了。一夜好眠才能睡出苗條身材!
減肥注意事項(xiàng)介紹
1.正確喝水：起床后先喝一大杯溫開(kāi)水(只有起床后第一杯水是大口喝)。每天保證2000cc的飲水量(溫水)，注意要?jiǎng)蛩傩】谛】诼?，不要等口干時(shí)一口氣一大杯。脂肪代謝需要水份，而且大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
2.嚴(yán)禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。雞蛋、脫脂奶、燕麥片、干果、綠葉蔬菜、全麥面包等盡量多樣化。
3午餐：需要攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)，攝入總熱量也是一天最高的一頓。優(yōu)質(zhì)的肉類和主食是必須的，多吃魚(yú)、蝦、雞胸肉、牛肉。少油少鹽。
4晚餐：一句話，吃多熱量將會(huì)囤積起來(lái)最終轉(zhuǎn)變成脂肪，最多五分飽。清淡的綠葉蔬菜既有腹感也可防便秘。6點(diǎn)鐘以前結(jié)束晚餐。6點(diǎn)鐘以后嚴(yán)禁進(jìn)食。
5.不要吃冰冷及油炸食物。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品，而且生冷食物容易傷脾胃。體溫低時(shí)脂肪代謝會(huì)變慢。
6.水果要選擇性吃!很多水果糖分太高!而且量也控制。
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