月子期間怎么瘦身
月子期間怎么瘦身
產(chǎn)后恢復(fù)不了體型，懷孕期間所增長的體重很難減掉……有這樣煩惱的女性不在少數(shù)吧!下面是小編為你帶來的月子期間瘦身的方法，一起來看一看吧。
月子期間瘦身的方法
注意調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)：女性產(chǎn)后需要吃點(diǎn)有助于下奶的食物，此時(shí)不僅僅會(huì)導(dǎo)致奶水增多、乳房脹大，在這種飲食補(bǔ)充的狀態(tài)下，女性還會(huì)出現(xiàn)明顯的增胖反應(yīng)，要注意飲食的合理搭配，不要吃油脂過多的食物。
積極參加體育鍛煉：產(chǎn)后三個(gè)月女性的身體基本處于正常的狀態(tài)了，此時(shí)就可以參加體育鍛煉了，可以考慮慢跑、瑜伽、打球等運(yùn)動(dòng)，如果患者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈等癥狀，要注意預(yù)防低血糖等情況發(fā)生。
切忌亂用減肥藥物：減肥藥物的副作用非常大，尤其是會(huì)引發(fā)女性內(nèi)分泌紊亂等情況出現(xiàn)，患者的月經(jīng)很可能會(huì)延遲恢復(fù)，并且減肥藥物對(duì)女性腎臟造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，甚至可能會(huì)出現(xiàn)中毒的情況。
月子飲食小妙招
產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。
· 以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>
· 以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。
· 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。
媽媽做月子期間，由于家長會(huì)準(zhǔn)備豐富的飲食來調(diào)理產(chǎn)后的身體，是非常容易發(fā)胖的，因此還有媽媽們，在月子期間比孕期還要胖。這樣其實(shí)是不利于產(chǎn)后媽媽的身體的，過度的肥胖不僅僅容易造成三高，也和容易造成其他器官的負(fù)擔(dān)，因此月子瘦身勢(shì)在必行!
坐月子平衡球運(yùn)動(dòng)
平衡球練習(xí)是，利用平衡球的彈力進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。透過在不穩(wěn)定的球上保持平衡，可以訓(xùn)練到軀干，鍛煉內(nèi)部肌肉群，塑造出柔軟的身體。也可以鍛煉負(fù)責(zé)平衡感的小腦和半規(guī)管，甚至加上腳和手的各種組合動(dòng)作，不光能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的效果，也能將腦部活性化。
帶著小孩也可以輕松進(jìn)行的「平衡球運(yùn)動(dòng)」
照顧還年幼的孩子，會(huì)不會(huì)總認(rèn)為很難有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)?
不能忍受產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)不足，在家人熟睡的早上，一個(gè)人去外面跑步是不錯(cuò)，但回到家中卻只看見哭鬧的孩子還有那個(gè)只顧睡懶覺的老公。雖然想運(yùn)動(dòng)，但顧慮到家人就覺得很困難的人，應(yīng)該也是不少吧?平衡球運(yùn)動(dòng)只需要一塊榻榻米的空間，和一顆平衡球。因?yàn)樵谑覂?nèi)，也不用考慮時(shí)間和天氣?？梢砸贿吙粗蓯鄣暮⒆?，一邊練習(xí)到自己滿足的時(shí)后。還有，平衡球的搖晃對(duì)于嬰兒來說是很舒服的節(jié)奏。抱著他坐在球上，一會(huì)兒孩子也就睡著了??。
負(fù)擔(dān)少的「平衡球練習(xí)」對(duì)產(chǎn)后的骨盆有令人歡喜的效果!
從懷孕到生產(chǎn)，骨盆會(huì)有許多巨大的變化。以及一種叫做「松弛素」的激素從懷孕后就會(huì)開始分泌，使得骨盆像腰帶一樣的「韌帶」和「關(guān)節(jié)」變得更松且更加柔軟。產(chǎn)后，這樣的狀態(tài)也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，因此據(jù)說產(chǎn)后的骨盆周圍會(huì)比較不穩(wěn)定所以容易變歪。
平衡球是為了復(fù)健而衍生出來的東西，所以對(duì)腰腿和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)都很低。即使是產(chǎn)后骨盆周圍和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的狀態(tài)，也可以安心的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。甚至因?yàn)樽笥覍?duì)稱的使用身體，幫助骨盆等骨骼恢復(fù)到塬來的位置，也有鍛煉為了保持這個(gè)位置的肌肉效果。因?yàn)榍虻膹椥?，只是坐在上面就可以輕松彈起，不擅長運(yùn)動(dòng)的人，也可以簡(jiǎn)單的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并出汗。
透過有氧運(yùn)動(dòng)鍛練育兒所需的「體力」
生產(chǎn)后女性的身體，據(jù)說就像「受到了相當(dāng)于交通事故程度的傷害一樣」。即使是這樣，產(chǎn)后馬上就開始了不眠不夜全年無休的照顧小孩。在這樣的生活中，「雖然我的孩子真的很可愛，但是好疲憊，因此沒法開心的照顧小孩」??像這樣的感覺有時(shí)候還是會(huì)有吧?!這個(gè)是因?yàn)槟悴坏鄙儆齼旱募记?，也不是個(gè)性的問題，或許是因?yàn)椤阁w力不足」的緣故。特別是現(xiàn)代的孕婦，懷孕前活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)本來就很少，再加上懷孕的過程中總是讓身體休息，體力和肌力都跟著衰減了。
育兒需要「體力」
如果有「體力」的話，自然就會(huì)有動(dòng)力，育兒也就會(huì)變成是一件高興的事?！阁w力」只要透過有氧運(yùn)動(dòng)，把氧氣汲取到體內(nèi)，和體內(nèi)物質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，便可以給身體帶來能量。透過平衡球練習(xí)，可以輕松進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉「體力」這件事，在媽媽的笑臉中便可以實(shí)現(xiàn)。介紹了有很多好處的「平衡球練習(xí)」。在家里就能輕松進(jìn)行，對(duì)產(chǎn)后的媽媽來說也是很開心的point。要不要試著挑戰(zhàn)看看新的開始呢?!
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