喂奶能瘦身嗎_中醫(yī)教你瘦
有許多剛當上母親的女星們都是如何做到瘦身的呢?通過喂奶能做到瘦身的效果?這是女明星們的瘦身秘訣嗎?下面是小編為你帶來的喂奶能瘦身,一起來看一看吧。
喂奶能瘦身
生完北鼻后,媽咪最擔心的就是體重再也回不去,其實不必過度擔心。中醫(yī)師指出,懷孕期間媽咪的荷爾蒙改變,加上血液循環(huán)比較差,導致產(chǎn)后看起來腫腫的,除了部分脂肪,也有很大部分是水腫。脂肪的部分,臺灣癌癥基金會營養(yǎng)師表示,懷孕期間身體會儲存約2至3公斤的體脂肪,為的就是泌乳需求。
產(chǎn)后瘦身3絕招大公開
第一招/親喂母奶
想要快速恢復身材,喂母奶準沒錯!中醫(yī)師表示,哺乳本身就是消耗熱量的行為,而且媽咪體內的養(yǎng)分大多供給寶寶所需,所以可以幫助瘦身。營養(yǎng)師指出,媽咪每分泌100c.c.的母奶,平均就能消耗60至70大卡熱量,多數(shù)哺乳媽咪每天平均就可消耗500大卡,而每消耗7700大卡就可以減少1公斤。換算起來,連續(xù)15天每日喂母奶,大約就可以瘦1公斤。
第二招/快走30分鐘
不過,喂母奶需要營養(yǎng),很多媽咪又想要同時瘦身,這兩個需求實在有點沖突。因此,中醫(yī)師提醒,媽咪們還要搭配適度運動,建議每天快走30至60分鐘,才能更快消耗熱量、雕塑身形。
自然產(chǎn)的媽咪,由于傷口恢復快,通常坐完月子就可以開始運動;剖腹產(chǎn)的媽咪,產(chǎn)后必須等2至3個月,確認傷口完全愈合后才能運動。另外,提醒媽咪,喂母奶很容易腰酸,因此適度運動、伸展筋骨,還可以舒緩酸痛。
第三招/喝豆?jié){、紅豆水
中醫(yī)師表示,豆?jié){富含纖維、熱量低,而且不容易囤積在體內,加上營養(yǎng)價值高,很適合想要哺乳又想維持身材的媽咪。另外,很多女生都知道薏仁有利水消腫的作用,但是薏仁屬性比較寒涼,建議改喝紅豆水會比較適合。
煮紅豆水就像平常煮紅豆湯一樣,煮到湯汁濃稠、有點濁度,稍微悶一下再放涼后即可。喝的時候記得只喝湯汁,不吃紅豆,每天飲用500至1000c.c.即可。提醒一下,患有腎臟疾病的媽咪不能喝紅豆煮水;另外,比起喂母奶+多運動,紅豆水對于消水腫的效果還是比較有限,建議媽咪還是要多活動,瘦身效果才好!
事先計劃美食對減重更有利
不過,這個快樂的「甜食日」可不能常常有,而且一定要事先計劃好,如果放任自己隨時都來個「甜食日」,就會變成一場災難,不但讓之前的努力白費,大吃大喝以后還會充滿罪惡感,結果很可能放棄整個瘦身計劃。
荷蘭提堡大學(Tilburg University)和葡萄牙的天主教葡萄牙大學(Catholic University of Portugal)共同進行一項研究,將36名關心自己體重的男女分成兩組,第一組連續(xù)兩周每天攝取1500大卡熱量,而且天天都要嚴格遵守,不能懈怠;第二組則是每天只能攝取1300大卡,但是每周末都有一次「美食日」,想吃什么就吃什么,最多可以吃到2700大卡的總熱量。
研究發(fā)現(xiàn),第一組的人偶爾吃了不該吃的東西后,恪守飲食計劃的動力就會降低,而且每天的心情好壞,也會影響他們遵守計劃的意愿。相反地,第二組的人不會因為心情不好就亂吃,而且他們比較能保持正面的情緒,愿意持續(xù)遵守計劃,好好控制飲食。
偶爾放松吃美食
自我控制能力更好
研究員還用了一種心理學的工具,來測量受試者自我管理的能力,比如測試他們是否「需要一些樂子讓自己心情好一點」。結果發(fā)現(xiàn),第一組的人在飲食控制期間,自我管理的能力比較差,第二組的人反而更懂得如何抵抗美食誘惑。
更重要的是,就算第二組的人一周有一次大吃的機會,對他們的體重并沒有造成負面影響。
這樣看來,偶爾給自己放松的機會,平時反而更有動力控制飲食,讓減重不再那么辛苦。長遠看來,這一招對于瘦身更有幫助。
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