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長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有哪些瘦身好處

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長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有哪些瘦身好處

  都說(shuō)跑步延年益壽,雖然這個(gè)說(shuō)法有些夸張,但是長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人身體健康素質(zhì)確實(shí)比一般人好,對(duì)身體有很多有益的好處。那么長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有什么好處?下面是小編為你帶來(lái)的長(zhǎng)期跑步對(duì)身體的瘦身好處,一起來(lái)看一看吧。

  長(zhǎng)期跑步對(duì)身體的瘦身好處

  1、眼睛:堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

  2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

  3、心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

  4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  5、肺部及呼吸系統(tǒng):長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā),不知道有沒(méi)有關(guān)系?

  6、肝臟:我在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō):你們來(lái)看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。

  飯后四個(gè)動(dòng)作瘦身減腰

  1、保持自然站立的姿勢(shì),雙腳打開(kāi)與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉,努力向兩側(cè)伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。

  2、做一次深呼吸,然后右腳向外打開(kāi)90度,右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60度左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。

  3、呼氣的同時(shí),身體與左腿一起向右轉(zhuǎn),同時(shí),上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì),臀部向外送出。

  4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒,慢慢地呼吸,感覺(jué)自己的背部和肩膀有熱量流過(guò),胸腔打開(kāi),大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

  深呼吸一次后,換一個(gè)方向,重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作(即2、3、4的動(dòng)作換邊)。

  適合女生的深蹲姿勢(shì)

  動(dòng)作開(kāi)始:練習(xí)者雙腳寬于肩站立,挺胸收緊腰腹部,雙手向上舉起伸直。

  動(dòng)作過(guò)程:練習(xí)者下蹲,身體向一側(cè)轉(zhuǎn)體,下蹲到左手可以觸碰到右腳尖,稍停,然后快速起立還原到其實(shí)位置,再換另一側(cè)。

  動(dòng)作要求:

  1、下蹲過(guò)程中要慢,雙手伸直,挺胸收緊腰腹部。

  2、下蹲的過(guò)程中避免膝蓋超過(guò)腳尖。

  如果女生想深蹲,但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話,那么你就可以利用這個(gè)左右交叉深蹲動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)??梢园才旁诿看斡?xùn)練的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作,也可以單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)。建議一周用這個(gè)動(dòng)作鍛煉2次,每次做3到4組,每組做20-30個(gè)一組,組與組之間休息1到2分鐘,但不要超過(guò)2分鐘。堅(jiān)持一個(gè)半月你就會(huì)看到效果。

  跑步的技巧

  一、加速時(shí)調(diào)整呼吸

  跑步是可以減肥的,但是想通過(guò)跑步來(lái)減肥的話,一定要在跑的過(guò)程中結(jié)合慢跑和快跑,這樣才會(huì)達(dá)到減肥的目的。

  如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸,若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然,加速對(duì)于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō),不可以逞強(qiáng)為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑,一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。

  二、疲累時(shí)加強(qiáng)深呼吸

  跑過(guò)步的人都知道,可能跑了10分鐘左右你覺(jué)得自己呼吸困難,四肢發(fā)軟,覺(jué)得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實(shí),如果你放棄,在此就停下了腳步,那你這次跑步對(duì)于身體鍛煉是沒(méi)有什么好的效果的。只要你能夠通過(guò)加強(qiáng)深呼吸來(lái)慢慢緩解這種疲勞,身體過(guò)了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時(shí)候,你要做的不是停下來(lái),而是放慢腳步深呼吸,等到身體緩過(guò)來(lái)了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時(shí)之后再次出現(xiàn)不適,建議停下來(lái)。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠,沒(méi)必要讓身體過(guò)度勞累。

  三、口鼻同時(shí)呼吸

  這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的,也是很多人在跑步時(shí)會(huì)做到的。但是,要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問(wèn)題了。特別是冬天的時(shí)候,用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低,空氣溫度也低,如果直接吸入冷空氣對(duì)身體是百害而無(wú)一利的,若是能夠在呼吸時(shí)耍點(diǎn)心機(jī),將舌尖抵住上顎,讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過(guò)程。


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