走路可以瘦身減肥嗎
走路可以瘦身減肥嗎
減肥是很常見的，每天都有很多人在不斷的減肥，減肥的方法比較多，選擇適合自己的減肥方法才是最重要的。下面是小編給你介紹的走路可以瘦身減肥，希望對你有幫助。
走路可以瘦身減肥
1、走路可以瘦身減肥嗎
可以。這樣的減肥方法也是不錯之選,在減肥上有著很好的幫助,而且這樣的減肥方法,在使用上,也是很簡單,對人體健康都是沒有任何的損害,所以這樣減肥方法,是最佳選擇。
2、怎么走路減肥
2.1、晚飯后兩小時瘦身快:首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2.2、行走隨時隨地可以進行:行走隨時隨地可以進行,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、走路減肥要注意的幾個問題
3.1、頭、肩和胸:抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
3.2、手臂和雙手:你的手臂應(yīng)該彎成90度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3.3、腹部:收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。
3.4、臀部、大腿和雙腳:靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。
因為在你快步直走的時候,帶動并加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。
走路減肥的好處
1、步行是增強心臟功能有效手段之一。步行時由于下肢大肌肉群的收縮,大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加,血流加速,以適應(yīng)運動的需要,這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次,保持10分鐘以上,則對心肌與血管的韌性與強度,大有增進,同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
2、步行鍛煉有助于促進糖類代謝正?；ｏ埱帮埡笊⒉绞欠乐翁悄虿〉挠行Т胧?。研究證實,中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時,代謝率提高48%,糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升。
適合走路減肥的人
1、體弱者每小時走5公里以上最好,走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行,每日2至3次,每次半小時以上。
2、冠心病患者步速不要過快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成,有效改善心肌代謝。
3、糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂,用力甩腿,時間最好在餐后進行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
4、高血壓病患者步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟先落地,因為這樣會使大腦處于不停地振動,容易引起一過性頭暈。
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