秋季養(yǎng)生減肥食療有哪些
如果在秋季不減肥，那么到了冬季真的是徒傷悲了。秋季養(yǎng)生減肥食療最健康有效，那么你知道秋季養(yǎng)生減肥食譜有哪些呢?下面是小編推薦給大家的8道秋季養(yǎng)生減肥食療，供大家參考。
8道秋季養(yǎng)生減肥食療
1、南瓜飯
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法：將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。
功效：南瓜熱量比米飯還低，但是營養(yǎng)豐富，食用后會(huì)有飽腹感，因此，完全可以用南瓜來代替主食。同時(shí)，也可以將其作為兩餐中的點(diǎn)心。南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望，又能夠有效降低熱量，促進(jìn)消化，保證身材。
2、菠蘿酒釀銀耳雪梨湯
材料：菠蘿，雪梨，銀耳，酒釀，冰糖，枸杞。
做法：將菠蘿和血?dú)馊テで谐尚K，銀耳和枸杞用水浸泡。然后將菠蘿、銀耳、雪梨一起放進(jìn)鍋里和適量的水用大火煮開，沸騰時(shí)加入冰糖然后改為小火熬煮40分鐘。將酒釀和枸杞放入鍋里繼續(xù)煮一分鐘，然后關(guān)火，燜20分鐘再開蓋食用。
功效：梨子清潤多汁，秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強(qiáng)的去水腫功效哦。
3、玉米面紅薯粥
材料：玉米面100克、紅薯適量。
做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎;將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。煮的時(shí)候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。
功效：這款粥比較適合秋天的時(shí)候食用，玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果，對于秋季減肥的你是最好不過的了。
4、金針菇白菜豆腐湯
材料：金針菇200g，白菜50g，豆腐4小塊，油、鹽、蔥花各適量。
做法：把白菜、金針菇和豆腐洗凈，在鍋內(nèi)加4～5碗水，放入食材后用中火煮開，加油、鹽，起鍋時(shí)加點(diǎn)蔥花就可以了。
功效：除了金針菇外，白菜和豆腐也是減肥勝品，它們在營養(yǎng)要素方面相輔相成，豆腐是高礦物質(zhì)和低脂肪的食品，能加快新陳代謝，而白菜具有高纖維素，可以緊塑皮膚纖維。
5、紅燒冬瓜
材料：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。
做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。
功效：冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對于減肥是再好不過的食物了。冬瓜還具有排水消腫的作用。
6、山藥排骨湯
材料：山藥一碗切塊、可放些許紅棗、排骨、香菜、鹽。
做法：先將山藥削皮切小塊。排骨用熱水川燙去油，再加水煮排骨及紅棗約15分鐘再放入山藥。待山藥煮軟即可熄火加鹽調(diào)味，最后放上香菜。
功效：這款瘦身湯味道甜美，視覺感也不錯(cuò)，山藥作為瘦身主食，在于它富含纖維，可以顧腸胃，豐富的膠質(zhì)可以養(yǎng)顏去脂，吃一碗比吃便當(dāng)熱量低，營養(yǎng)攝取更多，而且容易飽腹。
7、蔥香魔芋
材料：魔芋豆腐、青椒、彩椒、芝麻、蔥。
做法：將魔芋洗干凈，然后切塊。在鍋里加入冷水，然后將切好的魔芋放進(jìn)鍋里綽水。然后加入鹽，讓魔芋入味。將彩椒、尖椒、大蔥切開。放入加熱的鍋里，加入適量的食用油翻炒。然后將烘干水分的魔芋放入鍋里繼續(xù)翻炒。同時(shí)可以加鹽、糖翻炒一會(huì)，然后倒入醬油調(diào)味即可。
功效：魔芋含有一種天然膳食纖維，對阻礙人體對糖、脂肪、膽固醇的吸收有明顯的功效。魔芋還含有16種氨基酸，適中礦物質(zhì)微量元素等。魔芋可以說是“魔力食品”具有低脂、低熱、低糖的功效，能夠讓MM得到瘦身的目的。
8、山楂蘿卜瘦身湯
材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉。
做法：首先將瘦豬肉洗凈切片放入滾水中燙一下。然后把白蘿卜洗凈去皮，切成塊備用。接著將瘦肉和白蘿卜放入鍋中煮，加入山楂片、陳皮、蜜棗用大火煮十分鐘。再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí)。最后加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。
功效：秋冬季節(jié)白蘿卜是最好的食物，它不僅能幫助人體消化，還含有豐富的維他命C、A等營養(yǎng)素，能起到利水消腫、消極減肥，幫助人體減去多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。
詳細(xì)14天減肥計(jì)劃
DAY 1認(rèn)識你自己
記下你的體重和腰圍，試穿一件衣服作為今后考量效果的參考。要改變!先有計(jì)劃!一套健康低熱量食譜，一個(gè)45分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更貴在長期堅(jiān)持。
DAY 2下好決心
堅(jiān)持規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽;把運(yùn)動(dòng)延伸到戶外。
Tips：慢慢進(jìn)食，大腦在20分鐘后才能收到吃飽信號，吃得快，只會(huì)吃得更多。
DAY 3平衡每餐飲食
早飯要營養(yǎng)豐富，午餐最好富含蛋白質(zhì)，晚餐就少吃含脂和糖類食物，吃了多少就要考慮消耗多少，攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會(huì)使脂肪堆積。
DAY 4放松自己
除了每天堅(jiān)持瘦身，還可以泡澡，聽音樂，做伸展運(yùn)動(dòng)……放松和良好的休息也是為了更好的控制。
DAY 5告別糖份
如果你已經(jīng)拒絕甜食多天，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，少吃甜食就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。
DAY 6每日必修的按摩
多花些時(shí)間在你的按摩上，沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步，同事改善肌膚微循環(huán)。
DAY 7通過考驗(yàn)期
7天考驗(yàn)!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力堅(jiān)持改進(jìn)每個(gè)細(xì)節(jié)：飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩，環(huán)環(huán)相扣，讓頑固脂肪無處可藏。
DAY 8規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
你的身體能感覺到越變越好。每天運(yùn)動(dòng)5分鐘好多每周運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，如果不能保證每天45分鐘運(yùn)動(dòng)，請?jiān)诜泵θ粘讨姓页?分鐘來運(yùn)動(dòng)。
Tips：看著自己身體和皮膚的改變，給一份小禮物自我鼓勵(lì)，對自己充滿信心。
DAY 9讓自己更美麗
按摩橘皮部分，開始全方位美麗護(hù)理：臉部、頭發(fā)、身體去角質(zhì)，全身心呈現(xiàn)心美麗。
Tips：尋找合適自己的服飾、發(fā)型、妝容，發(fā)現(xiàn)自己的最美麗。
DAY 10再見水腫
橘皮組織已在表面改善，脂肪團(tuán)正在變小，受阻微循環(huán)正在解開，增加足部按摩，改善循環(huán)排除水分，腿部更輕盈。
DAY 11不用懼怕米飯
米飯的糖分，可在24小時(shí)內(nèi)被消化系統(tǒng)消化盡，且營養(yǎng)高于普通主食。
DAY 12找回光彩自己
去購物吧，在試衣鏡前真實(shí)看到努力結(jié)果：纖細(xì)輪廓，平坦小腹，柔滑肌膚，為這一刻，所努力和堅(jiān)持都值得!
Tips：無論走路、站立還是端坐，保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形調(diào)整，更顯優(yōu)雅輕盈。
DAY 13走出去
到戶外來一次“探索之旅”，享受陽光、空氣、綠樹、慢走小跑，感受生活，運(yùn)動(dòng)不再是枯燥無味的堅(jiān)持。
DAY 14迎接新開始
再次測量一下體重和腰圍，穿上那件參考衣服，驚喜發(fā)現(xiàn)自己的改變!更重要的是14天來的堅(jiān)持，為自己驕傲吧。
14天減肥計(jì)劃注意事項(xiàng)
1.少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計(jì)，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃)。
2.不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子;以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。
3.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
猜你感興趣：