給低碳水化合物減肥者的忠告
給低碳水化合物減肥者的忠告
低碳水化合物減肥就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。原理就在于人體消耗熱量是從最容易分解的開始。下面小編和大家一起學(xué)習(xí)給低碳水化合物減肥者的十個忠告。
給低碳水化合物減肥者的十個忠告
1. 調(diào)查后再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你
減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。
2. 擬定計(jì)劃多讀些有關(guān)這方面減肥的資料
很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因?yàn)閷ψ约禾量塘?，只單吃某一類食物而危及了健康?/p>
3. 吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
無疑，農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。
4. 不要忘了多吃蔬菜
讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質(zhì)，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機(jī)蔬菜更健康。
5. 多喝水
盡量多喝水，達(dá)到極限。蛋白質(zhì)分解出來的副產(chǎn)品應(yīng)該及時排出體外，所以當(dāng)然少不了水這個介質(zhì)。
6. 警惕電解液腿抽筋?
如果你還處于低碳水化合物減肥初期，那么你體內(nèi)很可能缺一些礦物質(zhì)：鉀、鈣、鎂等。多注意補(bǔ)充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節(jié)制。
7. 定下你的減肥目標(biāo)
一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅(jiān)持下來，后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實(shí)的。
8. 活動筋骨。
在低碳水化合物減肥法中，并不強(qiáng)求一定要運(yùn)動，但是減肥成功后回復(fù)正常的飲食后，如果不堅(jiān)持運(yùn)動可能很容易反彈。
9. 實(shí)現(xiàn)諾言。
成功減肥的關(guān)鍵是要忠實(shí)于這種方法，把它作為一種生活習(xí)慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔褲，而應(yīng)該是承諾要把健康的飲食做為長久的目標(biāo)來執(zhí)行。
10. 需要咨詢醫(yī)生嗎?
對一般健康無任何過往病史的人來說，想要執(zhí)行低碳水化合物減肥并不一定需要先咨詢過醫(yī)生。
懶人快速減肥法
1.燕麥最具減肥功效
減肥并不意味著不能吃主食，但是要吃的話，就請你放棄精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，這些主食會刺激胰島素分泌，從而降低代謝水平。
在平時的飲食中，應(yīng)該多把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去，不夠你在購買全麥面包的時候，請看清楚營養(yǎng)成分，辨清是不是全麥或者燕麥。
2.不停的吃東西也能減
大家也都知道，少吃多餐是加速代謝最好的減肥方法，假如你時不時的吃點(diǎn)小東西，身體會慢慢習(xí)慣，而且代謝也不會慢下來。
如何利用少吃多餐減肥呢?很簡單，把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣不僅可以讓你有充足的飽腹感，而且每頓你都會吃的飽飽的。
3.想要減肥吃點(diǎn)肉吧
懶人想要減肥，可以每餐就加一點(diǎn)肉吧，這樣好像聽起來似乎不可思議，但是營養(yǎng)專家表示，它會讓你的代謝越來越快，不過請注意，每餐蛋白質(zhì)的攝入量控制在每頓飯總量的20%-35%左右，不然會引起腎臟的負(fù)擔(dān)哦!
健康減肥的注意事項(xiàng)
減肥不節(jié)食
秋季來了，如果你還想通過節(jié)食來減肥的話，那小編也就直接告訴你吧，節(jié)食減肥時最容易反彈的。在秋季應(yīng)該多進(jìn)補(bǔ)，對身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的，你恢復(fù)飲食之后又會反彈回來的，甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔!假如你還想節(jié)食減肥，那你又打算節(jié)食多久呢?偶爾節(jié)食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養(yǎng)均衡，最終會導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你并不是因?yàn)楣?jié)食而瘦，而是因?yàn)椴唤】底兊锰撊醵莸摹?/p>
要有適量運(yùn)動
所謂適量運(yùn)動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運(yùn)動，然后就堅(jiān)持下來，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇?。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動最好選擇一些有氧運(yùn)動，不要做一些劇烈的運(yùn)動，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
堅(jiān)持合理飲食
既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。
不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯的方法。
要有堅(jiān)持的毅力
秋季時節(jié)是最少人減肥的，因?yàn)榇蠹叶荚谶@季節(jié)懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進(jìn)行的呀!好吧，可能小編是夸張了，但是在秋季大家胃口都大增了，想要不想變肥就應(yīng)該保持體重，這也算是減肥的一項(xiàng)吧!不要因?yàn)榧竟?jié)變換就不繼續(xù)實(shí)行你的減肥計(jì)劃，一定要有堅(jiān)持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是，那你應(yīng)該知道為什么自己總瘦不下來了吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!
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