吃一個(gè)月清水煮菜吃可以減肥嗎
吃一個(gè)月清水煮菜吃可以減肥嗎
清水煮菜減肥法是深受女性歡迎的，但是這種飲食減肥法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效。那么吃一個(gè)月清水煮菜可以減肥嗎?下面是小編給你介紹的吃一個(gè)月清水煮菜能減肥，希望對(duì)你有幫助。
吃一個(gè)月清水煮菜能減肥
1、吃一個(gè)月清水煮菜可以減肥嗎
在說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題之前,我們先講述一下什么是水煮菜,水煮菜其實(shí)是一種統(tǒng)稱(chēng),就是將各類(lèi)的菜往已經(jīng)燒開(kāi)的開(kāi)水中煮,等煮完之后就可以添加調(diào)料,或者撈起來(lái)后再添加,這樣的一道菜就是水煮菜,而常用的菜就是白菜、金針菇、紅蘿卜、卷心菜等。吃這種菜,是可以很好的減肥的,因?yàn)樗旧頂z入的能量不高,而且吃了會(huì)有很強(qiáng)的腹飽感,降低了人們食欲,同時(shí)因?yàn)椴死锩娓缓w維素,可以幫助腸胃挪動(dòng),這就很好的幫助減肥了。
2、清水煮菜減肥食譜怎么吃有效
水煮菜是很簡(jiǎn)單的一類(lèi)型的菜,但是吃飯并不簡(jiǎn)單,我們要把握的它的技巧。要想利用水煮菜來(lái)減肥是涉及到一日三餐的,典型的水煮菜減肥食譜是這樣的:早上的時(shí)候,喝一杯溫開(kāi)水和沖一小包的燕麥,其他東西不要吃,中午的時(shí)候,就可以吃點(diǎn)水煮菜,最好是番茄、卷心菜等,這樣攝入的卡路里會(huì)比較低,而在晚上的時(shí)候,也只是吃些水果,主食可以吃少許,但是不要吃多。
3、減肥的蔬菜有哪些
3.1、苦瓜:苦瓜絕對(duì)是減肥食品的首選,它富含維生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥,當(dāng)然離不開(kāi)它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外,苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有排毒瘦身的功效。
3.2、韭菜:韭菜含有大量維生素和粗纖維,能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),治療便秘,是非常理想的減肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥食譜哦!
3.3、冬瓜:相信很多減肥的MM都嘗試過(guò)冬瓜減肥法吧,那是因?yàn)槎现泻斜级?這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,另外冬瓜中本來(lái)就不含脂肪,熱量也很低,對(duì)于減肥是再好不過(guò)的食物了。
3.4、卷心菜:卷心菜富含大量維他命C,每一百克的熱量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能夠采購(gòu)到,可以在每天的飲食中充分利用,將攝取的熱量降低?？刂泼刻鞌z取的熱量,就與瘦身聯(lián)系了起來(lái)。
減肥瘦身粥
1、香蕉粥:香蕉2個(gè),大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇凈,搗泥備用;取大米淘?xún)?放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續(xù)3-5天?？汕鍩釢?rùn)腸,潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血,大便燥結(jié),肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。
2、鮮葵粥:需準(zhǔn)備鮮葵菜100克,大米50克。先將鮮葵菜清洗干凈,然后切成條狀留著備用。將淘干凈的大米放入鍋中,加入適量的水煮粥,等熟時(shí)在家鮮葵菜,再用文火煮沸即可。每天一次,連續(xù)食用五天。可清熱潤(rùn)腸,涼血解毒有利于大便秘結(jié)等癥狀。
3、郁李仁粥:郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇凈,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1劑,連續(xù)2-3天?？蓾?rùn)腸通便,利水消腫。適用于大便干燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
飲食減肥要避免的誤區(qū)
1、多吃減肥食品能減肥:愛(ài)美的女性都想知道吃什么能減肥,于是聽(tīng)到某種食物是減肥食品便會(huì)對(duì)這種食物降低戒心,覺(jué)得吃多了也沒(méi)關(guān)系。其實(shí)減肥食品吃得過(guò)多也是會(huì)長(zhǎng)胖的。因?yàn)闇p肥食品之所以能減肥是因?yàn)槠錈崃枯^其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起來(lái)的熱量也會(huì)增多,從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、晚上吃東西容易發(fā)胖:消耗的總量少于攝入的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒(méi)有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候可能會(huì)更累些,所以你也許會(huì)傾向于比白天吃的更多,或者是更高量的食物。如果你真的感覺(jué)餓了,可以選擇吃一些水果和蔬菜,沒(méi)有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。
3、不能喝牛奶:與熱量控制相結(jié)合,奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少,有助于防止體重增加。另外,從營(yíng)養(yǎng)角度分析,牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富,是大家每天都不能缺少的營(yíng)養(yǎng)食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會(huì)存在飲用過(guò)度的問(wèn)題。
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