減肥后怎么恢復(fù)飲食
減肥后怎么恢復(fù)飲食
節(jié)食減肥后不得不面臨一個(gè)反彈的問題，所以節(jié)食后的飲食是格外重要的，不會吃只會加劇反彈率。那么，減肥后怎么恢復(fù)飲食?下面是小編為你帶來的減肥后恢復(fù)飲食的方法，一起來看一看吧。
減肥后恢復(fù)飲食的方法
1、減肥后怎么恢復(fù)飲食
前兩天以粥調(diào)胃為宜。
胃有伸縮性,可并不能短期內(nèi)適應(yīng)突然的飲食量發(fā)生變化,因此,經(jīng)歷了一段節(jié)食期,人的腸胃就變得有些脆弱,所以,節(jié)食減肥后的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質(zhì)食物來調(diào)理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。
后三四天清淡蔬果為主。
在節(jié)食減肥后過了前兩天的以粥調(diào)理腸胃的階段后,在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果,當(dāng)然菜中要少油少鹽。還有,吃的時(shí)候速度慢一些,細(xì)嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的,也能充分吸收營養(yǎng)排出體內(nèi)的垃圾。
2、減肥后飲食注意事項(xiàng)
2.1、每天多吃蔬菜和水果,適量運(yùn)動,吃食物時(shí)盡量將食物嚼碎些,易于消化和吸收。
2.2、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。食物口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
2.3、飯前先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
2.4、吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。
2.5、冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。也可以選擇呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。
3、減肥后飲食食物要多樣化
不要偏食,不要偏食,不要偏食,重要的事說三遍。蛋白質(zhì),碳水化合物,脂肪都是人體必不可少的東西,不要說為了減肥只要含有一點(diǎn)點(diǎn)脂肪的東西都拒絕,會導(dǎo)致代謝紊亂的。像蛋白質(zhì)也不要天天就是雞胸肉,除了雞胸肉還有很多優(yōu)質(zhì)蛋白來源,像海鮮類的魚蝦,牛后腿,豆子都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)而且脂肪含量少的食物。但是飲食上還是要注意清淡,少油少鹽。
減肥能吃的肉
1、牛肉
在減肥的時(shí)候,我們可以吃一些牛肉,因?yàn)榕Ｈ獾臓I養(yǎng)價(jià)值非常高,牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
2、兔肉
兔肉當(dāng)中含有的蛋白質(zhì)非常多,含有的脂肪非常少,適合減肥的人吃,兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點(diǎn)是:含蛋白質(zhì)較多,每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克,含脂肪少,每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多,營養(yǎng)價(jià)值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。
3、魚肉
魚肉含有的不飽和脂肪酸比較多,能夠幫助我們降低膽固醇,一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。
保持身材的食譜
1、蘿卜燉牛肉
民間有“冬吃蘿卜夏吃姜,一年四季保平安”之說。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿卜不含草酸,不僅不會與食物中的鈣結(jié)合,更有利于鈣的吸收。蘿卜補(bǔ)氣,牛肉補(bǔ)血,氣血同補(bǔ)哦,適合冬天手腳冰涼的人。
2、山藥枸杞燉排骨
一般冬季的養(yǎng)生原則應(yīng)以益氣助陽,滋陰補(bǔ)腎為主,而枸杞就是冬季進(jìn)補(bǔ)的好選擇。枸杞是上乘的滋補(bǔ)藥,含有人體必需的各種營養(yǎng)成分,其中蛋白質(zhì)為20%左右、脂肪為10%左右,糖為40%左右,剩下的30%左右為無機(jī)鹽和多種維生素,主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。山藥燉枸杞口味清爽,低脂、高養(yǎng)分,幫助新陳代謝而達(dá)到美容目的,并有降血脂的功效,更年期女性應(yīng)該多吃。
運(yùn)動能減肥法
1、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動,可以快速減肥并且不反彈,不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果,因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量,只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。
2、跳繩有效減肥不反彈平時(shí)也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動,只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅(jiān)持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
3、單腿站立
身體站直,膝蓋稍微放松,將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高,讓大小腿之間形成90°的直角,與此同時(shí),雙手往上抬和肩膀一樣的高度,保持這個(gè)姿勢10秒后放下,再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行,直到腿部感覺酸痛為止。這個(gè)動作可以鍛煉我們的腰腹,讓腹部的贅肉快速瘦下去。
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