冬天慢跑可以減肥嗎
慢跑是一項很好的健身運動，對于大部分人群都可以通過慢跑來健身強體。那么冬天慢跑可以減肥嗎?下面是小編為你帶來的冬天慢跑可以減肥，一起來看一看吧。
冬天慢跑可以減肥
1、冬天慢跑減肥可減肥嗎
慢跑作為一種有氧運動,能夠消耗人體的脂肪,冬季慢跑能夠將體內囤積的脂肪消耗掉,自然就可以減肥了。
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在臀部,很多人都有過這樣的體驗,開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
2、冬天慢跑減肥有什么原則
2.1、每次跑步時長保持在40分鐘左右
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),做好充分熱身運動后,人體慢跑20分鐘時已經(jīng)將能源消耗的差不多,如果這個時候停止運動,就很難調動和燃燒體內儲備的脂肪,無法達到瘦身的目的。
2.2、不要天天跑
很多人都認為天天跑步就能快速甩掉身上的脂肪,其實不然。雖然慢跑能強生健體和瘦身作用,但天天跑步無法保障全身最好的代謝。專家建議最好隔一天跑一次,在不跑步的那天何以做拉升運動,增加身體的柔韌性,預防脂肪在小腿或者其他部位的堆積。
2.3、要先做拉伸運動
跑步前先進行拉伸運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
3、冬天慢跑有什么好處
3.1、抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風的機率。醫(yī)生經(jīng)常會建議那些處在早期的骨質疏松,糖尿病,高血壓病人平時多跑跑步。
3.2、維持并提高總體的身體水平
跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
3.3、放松自己
慢跑可以轉移聶注意力,沐浴在路旁的風景中,你的煩惱一定會消失殆盡。如果有最近的煩心事情比較多,不妨試試長跑吧。經(jīng)過兩三個小時的長跑,你會讓你的頭腦變得清醒,讓自己不穩(wěn)的清醒平靜下來。
3.4、鍛煉你的頭腦
像對你的身體有所幫助一樣,跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙,你學會了專注和決心。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn):你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
冬天慢跑的注意事項
1、傍晚跑步最好
因為冬季空氣質量傍晚要比早晨好,而且這個時候人體的狀態(tài)也是最好的,這個時候跑步不容易受傷。2、冬季跑步要注意衣著
冬季跑步的穿著要注意保暖和排汗,外衣要寬松一點,太過緊身的衣服會造成跑步時的阻力變大,不利于身體的活動。棉質的衣服因為容易吸汗也不要選擇,跑步的時候最好穿專業(yè)的跑鞋。
3、跑步的姿勢很重要
跑步的時候上半身要盡量挺直,手臂自然擺動,用腳掌著地,不要用力以免受傷。
冬天慢跑后食物助減肥
1、南瓜
這種口感略甜的蔬菜同樣富含鉀,一小塊南瓜大約還有582毫克的鉀元素,占我們身體每日所需鉀含量的12%左右,南瓜的烹飪方法有很多,可以將其進行擠壓后做成南瓜酪。
2、原味酸奶
原味酸奶無疑是非常健康的食品,一杯原味酸奶還有大約573毫克的鉀元素,占用我們身體每日所需鉀含量的12%左右,此外,它還能夠提供我們身體每日所需的鈣含量的一半左右。
3、香蕉
香蕉有助于補充隨汗液流失的鉀。同時,香蕉中含有的糖分可迅速轉化為葡萄糖被人體吸收,是一種快速的能量來源,香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。
4、西芹
西芹的蛋白質含量比一般的果蔬要高出一倍,鐵元素的含量是番茄的20倍,而且西芹的熱量很低,因此可以不用有吃了會發(fā)胖的顧忌。西芹含有促進脂肪消耗的物質,富含粗纖維,從而減少脂肪和膽固醇的吸收,利于減肥。此外,西芹含有大量鈣和鉀,可以調節(jié)體液平衡,還含有抗關節(jié)炎的物質。
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