每天晚上跑步可以減肥嗎
每天晚上跑步可以減肥嗎
現(xiàn)在的上班族，白天基本上都處于忙碌的工作狀態(tài)，一般只有晚上下班之后才會(huì)有一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。那么每天晚上跑步可以減肥嗎?下面是小編給你介紹的每天晚上跑步可以減肥，希望對(duì)你有幫助。
每天晚上跑步可以減肥
1、每天晚上跑步可以減肥嗎
晚上跑步可以減肥,夜跑對(duì)于大部分跑者來說會(huì)更方便,因?yàn)闀r(shí)間充裕,既不影響工作,又不影響學(xué)習(xí)。夜跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之后的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候,選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利,夜跑減肥更有效果,因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候,有利于脂肪的燃燒。夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少,這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
2、晚上跑步減肥應(yīng)注意時(shí)間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始,通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會(huì)過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn),從20分鐘~30分鐘開始,日后逐漸增長時(shí)間。
3、晚上跑步的注意事項(xiàng)
3.1、為避免車禍,夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。
3.2、盡量選擇有路燈,且行人稍多的路線。
3.3、跑步時(shí)最好不要戴耳機(jī),如果要戴可以戴一只耳朵,或?qū)⒙曇舴判 ?/p>
3.4、在夜跑當(dāng)中不要攜帶貴重物品,僅手機(jī)與鑰匙足矣。
3.5、逆向車輛行駛方向跑,以便來車及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
3.6、女性夜跑者盡量約同伴一起,不要獨(dú)自一人行動(dòng)。
3.7、要在植物少的地方慢跑,會(huì)加快身體里的血液流動(dòng),促進(jìn)新陳代謝。
3.8、不要出太多汗,出汗多的話,容易感冒。更不要跑完步后,由于出汗感覺熱,就趕快回去洗個(gè)淋浴,這樣最容易生病了。
3.9、晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30-60分鐘。
3.10、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。
睡前做的運(yùn)動(dòng)減肥
1、貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。
運(yùn)動(dòng)減肥后飲食方法
1、運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會(huì)讓你變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí),選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
2、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi),可以適量飲用開水,補(bǔ)充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上,如仍覺得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
水果可以減肥
1、蘋果
蘋果富含果膠、纖維素和維生素C,具有很好的降脂作用,可以加速代謝,減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富,可以減少令水腫發(fā)生的鹽分。
蘋果中獨(dú)特的果酸,可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收,還有防止脂肪聚集的作用。
蘋果是瘦身者最好的減肥水果,雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高,但蘋果富含維生素和礦物質(zhì),纖維素含量很高,不會(huì)因?yàn)槲者^多糖分而使體態(tài)變形。
2、檸檬
吃了油炸高熱量的食物怎么辦?此時(shí),檸檬就是你最好的減肥食品。食用時(shí)不用加糖,它能消除體內(nèi)的雜質(zhì),起到排毒的作用;同時(shí)幫助消耗體內(nèi)聚集的脂肪,達(dá)到瘦身減肥的效果。
3、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并含有蛋白質(zhì)分解素,有很好的分解魚、肉蛋白的功能,吃過大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節(jié)應(yīng)酬多,買一個(gè)海南四季菠蘿來解膩消脂,吃大餐就不怕發(fā)胖了。
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