女性練瑜伽可以幫助減肥嗎
女性合理的運(yùn)動鍛煉可以燃燒脂肪，起到快速減肥的效果。那么，練瑜伽可以減肥嗎?下面是小編為大家精心挑選的女性練瑜伽可以幫助減肥，希望對大家有所幫助。
女性練瑜伽可以幫助減肥
1、女性練瑜伽可以減肥嗎
女性是可以練瑜伽減肥的。要想達(dá)到減肥的目的,必須要通過熱量的消耗來實(shí)現(xiàn),所以減肥最好的方法仍舊是有效的進(jìn)行運(yùn)動和科學(xué)的控制自己的飲食。要想通過瑜伽達(dá)到減肥的效果,必須要通過高溫瑜珈等一些特殊瑜伽的鍛煉,否則僅僅想要通過瑜伽在短時間內(nèi)瘦身的話是非常難得。有很多女性朋友在練瑜伽之后,體重并不會減輕很多,只是身體的成分和結(jié)構(gòu)比之前更好。
2、練瑜伽減肥的適宜人群
事實(shí)上,不是每個人都能夠練習(xí)瑜伽的,尤其是患有疾病的朋友。比如說患有腰椎或者是頸椎病的患者,若是練習(xí)瑜伽的某一些動作,很容易會引起椎間盤突出。其次,患有心血管疾病或者是比較肥胖的朋友,要是進(jìn)行劇烈的動作,就會讓心臟的負(fù)擔(dān)加重,令身體出現(xiàn)不適。另外,若是有朋友每次練習(xí)完瑜伽之后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況,有可能并不適合這項(xiàng)運(yùn)動。
3、練瑜伽減肥的動作推薦
3.1、采用抱膝的動作,可以讓腿部以及全身的柔軟度增加,使得身體緊張情緒得以放松,促使身體燃燒更多的脂肪。
動作:
3.1.1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動骨盆肌。
3.1.2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
3.2、睡眠可以使得我們身體得以放松,但是想要讓自己在睡覺中完全的放松,睡前的運(yùn)動肯定是避免不了的。下面早核桃動作能夠有效的幫助你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加協(xié)調(diào)。
動作:
3.2.1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。
3.2.2、左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。
運(yùn)動減肥效果好的方法
1、慢跑:運(yùn)動能使我們體內(nèi)脂肪得到充分的燃燒,所以運(yùn)動是減肥必選擇的方法之一。對于跑步來說最好選擇在早上或是晚上,早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬于有氧運(yùn)動的一種,通過慢跑30分鐘,我們體內(nèi)的脂肪會開始燃燒,通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這,排汗也可以把體內(nèi)的廢物給排出,有利于身體健康。
2、腳尖提起站立:腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時,可以很大限制的節(jié)約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時,對于上班或?qū)W生來說,沒有多余的時間減肥,那么乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇,1個小時的腳尖提起站立,不僅可以鍛煉腿部線條還達(dá)到了減肥的效果。另外,也可以選擇在午飯或是晚飯后,腳尖提起站立十多分鐘。
運(yùn)動減肥飲食注意事項(xiàng)
1、溫?zé)嵝允澄?要想加快脂肪的燃燒速度,在運(yùn)動前的一個小時時間里,應(yīng)該盡量的選擇吃一些溫?zé)嵝允澄?這樣才能有效的提高身體的基礎(chǔ)代謝率。比如像紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,這些食物都是運(yùn)動前最好的選擇,但如果患有腸胃不適的人應(yīng)該盡量少吃,以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
2、500cc以上溫開水;在運(yùn)動過程中,身體會消耗大量熱量之外,同時還會促使血液循環(huán)加快,從而導(dǎo)致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質(zhì),如果不能及時不睡的話就會導(dǎo)致嚴(yán)重的脫水現(xiàn)象。因此在運(yùn)動前一定要注意多補(bǔ)水,而且這樣還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒。
3、無糖的咖啡:研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率,因此在運(yùn)動前喝一杯無糖咖啡,便能幫助你快速的燃燒脂肪,以此盡快的達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然并不是任何人都適合在運(yùn)動前喝咖啡,比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
每天伸展十分鐘瘦身法
面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15～30秒。之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動作。
坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面(右圖)。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。
把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重復(fù)這個動作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。
面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10～20秒。之後另一只腳重復(fù)該動作。
面向門框，將手放在門口的兩側(cè)，于肩平高后，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動。
坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分(大腿外側(cè)與臀部)應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒。另一腿再重復(fù)此動作。
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