懶人不花錢快速減肥方法推薦
懶人不花錢快速減肥方法推薦
誰說想要減肥就一定要去健身房的運動器材上揮汗如雨，誰說想要減肥就得減肥茶減肥藥隨身攜帶?下面是小編給你介紹的懶人不花錢快速減肥方法，希望對你有幫助。
懶人不花錢快速減肥方法
Step1 提臀瘦骨盆
有傳聞曾說，因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以要想讓骨盆瘦下來，就必須做一些必要的瘦身運動來收緊骨盆，收緊骨盆的動作其實很常見，在一些瑜伽動作和體操中可以經(jīng)?？匆?，呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。這個動作可以收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
Step2 靠墻站立3分鐘
頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這四部位緊貼墻壁站好，挺胸收腹提臀，堅持大約3分鐘的時間。如果這個姿勢讓你感到難受的話，那就代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，需要平時多注意，及時調(diào)整后，才能緩解肩膀和腰部的不適，加速新陳代謝，這個不用花錢的小動作對產(chǎn)后新媽媽瘦小腹也很有效果。
Step3 動動手腳，瘦瘦臉蛋
用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。這個動作可以愛早上起床的時候在床上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次。做完后，你會發(fā)現(xiàn)，身體可以立刻變暖，這對治療女性寒癥或者空調(diào)病都很有益處。經(jīng)常做這個動作，在提高全身新陳代謝的同時，能有效去水腫，瘦臉效果很不錯。
夏季進行減肥瘦身謹防七大誤區(qū)
誤區(qū)一：每次慢跑30分鐘能瘦身
這樣瘦身并不科學。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)二：持續(xù)吃水果餐可瘦身
波士頓大學醫(yī)學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。
長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。
誤區(qū)三：運動強度越大效果越好
瘦身人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，應區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習。只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內(nèi)收到最佳效果。
誤區(qū)四：吃脂肪食物就會發(fā)胖
很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
誤區(qū)五：服瘦身藥就能立竿見影
事實是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。
誤區(qū)六：吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。
誤區(qū)七：多運動能消耗過量食物
事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經(jīng)常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
激光溶脂瘦身方法
(1)、想塑形瘦身就選激光溶脂瘦身術(shù)的效果，最明顯的就是技術(shù)的先進激光溶脂瘦身是繼負壓、電子、激光、超聲、共振吸脂肪之后最新一代減肥技術(shù)，采用特定波長和頻率的光波協(xié)同作用于指定的吸脂肪部位，經(jīng)過短短40分鐘就能達到一勞永逸的瘦身效果。
(2)、想塑形瘦身就選激光溶脂瘦身術(shù)的效果是，有精確的定位功能不但可以應用于腹部、腰部、腿部、臀部，而且還可以應用于手臂、臉部、頸部等脂肪層較薄卻極難通過傳統(tǒng)方式減肥的部位，讓愛美者得償夙愿。真正實現(xiàn)想瘦哪兒就瘦哪兒。均勻溶脂，皮膚光滑平整不留痕。
(3)、想塑形瘦身就選激光溶脂瘦身術(shù)的效果是，簡單方便的操作只要受過訓練，美塑槍很好操作，治療過程也很快：①痛苦小，因為會用最細小的針頭，并且在治療前后都會冰敷或敷表皮麻醉劑，所以痛苦小，只有輕微紅腫，幾個小時后就可恢復。②可重復治療，脂肪不太厚的地方，一次就可達到滿意效果。③不影響工作及生活，激光溶脂瘦身傷害小，只是在局部留有肉眼難見的針眼，一般24小時即可愈合。
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