健康減肥的小常識(shí)有哪些
在現(xiàn)代社會(huì)里，雖然有很多朋友們?yōu)榱俗兊酶蓝尤氲綔p肥瘦身的行列里，但是了解相關(guān)的健康減肥小常識(shí)的人很少。下面是小編為大家精心挑選的健康減肥的小常識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
健康減肥的小常識(shí)
1、“綠色”水果不用洗
即使是“綠色”水果，吃之前也要用水仔細(xì)地清洗干凈。因?yàn)樗ど?如草莓、蘋(píng)果)的寄生蟲(chóng)蟲(chóng)卵是看不見(jiàn)的。倘若不洗凈就吃，很容易受到疾病的威脅。
2、甜味劑有助于減肥
很多人都知道吃糖容易發(fā)胖，所以認(rèn)為用甜味劑來(lái)代替糖就可以幫助我們減肥了。但研究表明，有些甜味劑(尤其是糖精)會(huì)加速胰島素的分泌，其結(jié)果只能是讓你對(duì)糖更依賴。
糖精鈉市場(chǎng)上銷(xiāo)售的糖精實(shí)際上是糖精鈉，學(xué)名為鄰磺酰苯甲酰亞胺。它已有百年的應(yīng)用歷史，是最為傳統(tǒng)和廉價(jià)的甜味劑。
3、沙拉對(duì)人體健康極為有益
大概是因?yàn)樯忱臒崃康?，因此被許多人所青睞。沙拉所含的水分多達(dá)80%，人體從沙拉中所攝取的養(yǎng)分是很低的。不僅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因?yàn)橥ǔＥ缘捏w質(zhì)都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環(huán)不好，經(jīng)期不順，皮膚沒(méi)有光澤，甚至產(chǎn)生皺紋。日本研究并發(fā)現(xiàn)，每天服用3-6g的果寡糖，3周之內(nèi)人的糞便中有毒致癌化合物的含量可減少40%以上。
喝什么東西減肥嗎
1、喝黃瓜蘋(píng)果檸檬汁減肥
材料:小黃瓜4條,蘋(píng)果半個(gè),檸檬汁10ML,冰糖適量。
做法:
1.1、蘋(píng)果洗凈去皮,對(duì)半切開(kāi),再切小塊。
1.2、小黃瓜洗凈,切小段,放入果汁機(jī)中加入蘋(píng)果塊,檸檬汁打勻成汁倒入杯中。
1.3、杯中加入適量冰糖調(diào)勻即可飲用。
功效:小黃瓜含有豐富的水分和維生素C,有消暑解渴,幫助消化和降低膽固醇的功效,并能養(yǎng)顏美容,還可以抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,從而達(dá)到很好的減肥效果。
2、喝西瓜牛奶汁減肥
材料:西瓜肉125克,低脂牛奶240ML。
做法:
2.1、西瓜切成小塊,放入果汁機(jī)中。
2.2、再加入其他材料以及適量的水打成汁即可。
功效:西瓜可以利尿消脂,清除腹部堆積的脂肪,改善臃腫的體態(tài),是向往偏平小腹MM們的最?lèi)?ài)。
3、喝山楂槐花茶減肥
材料:山楂、槐花各2錢(qián),麥芽3錢(qián)、枸杞6錢(qián)及蘿卜一條。
做法:
3.1、先將蘿卜用1500cc(約6碗)的水,大火煮沸再轉(zhuǎn)小火直到蘿卜煮熟。
3.2、加入其他藥材,再煮15分鐘即可。
效果:山渣可消肉除油,降低膽固醇和血脂肪,避免消化不良。麥芽能消除米、面堆積引起的胃脹不適?；被梢灶A(yù)防因生活不規(guī)律,熬夜后引起的火氣上升或痔瘡發(fā)作。
4、喝橘皮紅酒茶減肥
材料:橘子10克、紅酒10克。
做法:
4.1、將橘子洗凈曬干,浸于紅酒中,三周后即成了橘子酒。
4.2、飲用時(shí)可和其他飲料兌飲,味道非常好。
這款茶能夠清肺化痰,紅酒能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,和血液循環(huán),具有排毒減肥的效果,陳皮能夠改善紅酒辛辣的酒味,讓這款茶飲的口感更加大眾化讓人容易接受,如果不喜歡這款茶飲的味道,還能夠加入適量的蜂蜜,能夠改善口感。
快速減肥瘦身的食物
1、堅(jiān)果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅(jiān)果含有多不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。
2、黃豆:飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。
3、深海魚(yú):其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過(guò)影響血脂,降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發(fā)揮保護(hù)心血管的作用,減少冠心病的發(fā)病。
4、橙汁:其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類(lèi)似的化學(xué)物質(zhì),可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道,進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
5、茶:可降低血脂和膽固醇水平,增強(qiáng)微血管壁的韌性,抑制動(dòng)脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶,每天飲3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
減肥的飲食方法
首先確定正常人該吃的數(shù)量,然后制定一個(gè)減肥時(shí)吃的數(shù)量。減肥時(shí)一般只需要減少糧食類(lèi)、肉類(lèi)、油、糖,對(duì)堅(jiān)果和水果限量,就可以了。奶蛋不用減少,蔬菜甚至還要增加。然后,在主食和肉蛋奶之類(lèi)食物當(dāng)中,挑選能量比較低的品種。比如說(shuō),肉類(lèi)中,不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類(lèi);蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋,等等。
想減肥的人,早餐需要吃好,晚餐可以少吃但也要量力而為。對(duì)于晚上需要加班工作的人來(lái)說(shuō),完全不吃晚餐很難支持晚上的工作甚至可能造成過(guò)度饑餓之后的失控暴食。如果早飯質(zhì)量差,中午吃快餐,晚上如果再不吃,肯定會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,這也是不利于減肥的。
減肥是改掉錯(cuò)誤的生活方式,是用那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物來(lái)取代營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低但能量高的食物。對(duì)維持健康必要的營(yíng)養(yǎng)成分,一種都不能少。否則減肥必然無(wú)法長(zhǎng)期持續(xù),停止之后會(huì)反彈,而且反彈之后比此前更胖。
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