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運(yùn)動(dòng)減肥多久能見(jiàn)效

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運(yùn)動(dòng)減肥多久能見(jiàn)效

  我們都知道,運(yùn)動(dòng)減肥是很受歡迎的一種減肥瘦身方法,它可以有效燃燒脂肪,減肥瘦身效果顯著,因而深受人們的歡迎。那么運(yùn)動(dòng)減肥多久能見(jiàn)效呢?下面是小編給你介紹的運(yùn)動(dòng)減肥能見(jiàn)效的時(shí)間,希望對(duì)你有幫助。

  運(yùn)動(dòng)減肥能見(jiàn)效的時(shí)間

  雖然說(shuō)體重基數(shù)大的人,可能運(yùn)動(dòng)1-2周就會(huì)瘦幾斤。但一般來(lái)說(shuō),開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之后,可能需要6周左右的時(shí)間才能看到體重的顯著變化,見(jiàn)到明顯的減肥效果。

  在運(yùn)動(dòng)的前面幾周時(shí)間,在消耗脂肪的同時(shí),會(huì)提高骨骼密度,增加肌肉質(zhì)量和體積,使得肌肉比例在體內(nèi)也會(huì)增加,這時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)體重不減反增的情況,而在運(yùn)動(dòng)4周左右的時(shí)間后,身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài),肌肉質(zhì)量包括肌肉的生長(zhǎng)速度都會(huì)慢下來(lái),這時(shí)就會(huì)慢慢的體重也會(huì)體現(xiàn)下降的趨勢(shì)。

  運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少

  通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,一個(gè)月具體能瘦多少斤,是需要看個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的,一般來(lái)說(shuō)可以瘦掉5-10斤。

  運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦多少正常

  一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重,也是適宜的減肥速度。運(yùn)動(dòng)減肥的話,需要一個(gè)月的時(shí)間才能看到比較明顯的減肥效果,即到第四周身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后,體重會(huì)慢慢下降,按照這個(gè)速度的話,運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦4-6斤是比較正常。

  運(yùn)動(dòng)減肥的效果

  想必大多數(shù)美眉都在網(wǎng)上看到過(guò)某某通過(guò)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月瘦了10斤甚至是20斤,其實(shí)這樣的減肥速度,對(duì)身體健康危害是很大的,不建議那么極端的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。可以通過(guò)下面幾個(gè)方面適當(dāng)?shù)脑黾右幌逻\(yùn)動(dòng)減肥效果。

  有氧無(wú)氧結(jié)合

  很多美眉都是只做有氧運(yùn)動(dòng),而忽視了無(wú)氧訓(xùn)練,認(rèn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有減肥效果。其實(shí)先做30分鐘的無(wú)氧,如平板支撐、仰臥起床、器械鍛煉等,再進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),像慢跑、游泳、瑜伽,可以使得燃脂效果達(dá)到最佳。

  進(jìn)行多樣化運(yùn)動(dòng)

  不要總是進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng),如果長(zhǎng)期的進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)方式,減肥效果會(huì)有所降低,可以幾種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行。

  配合飲食

  在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí),也需要飲食的配合,才能加強(qiáng)減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量,不暴飲暴食,養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,能幫助運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半。

  運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

  注意熱身運(yùn)動(dòng)

  不管是進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng),一定要注意進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),不僅是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生,也能增加運(yùn)動(dòng)減肥效果。

  注意補(bǔ)充水分

  運(yùn)動(dòng)減肥要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分,喝水其實(shí)也能幫助促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán),幫助增強(qiáng)減肥效果的。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

  運(yùn)動(dòng)的目的是減肥的話,最好是選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng), 不要完全進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈的運(yùn)動(dòng),那樣可能達(dá)不到減肥的目的。

  運(yùn)動(dòng)后不宜立即休息

  在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,不要馬上就坐下來(lái)休息,最好是能進(jìn)行拉伸放松運(yùn)動(dòng),可以緩解身體肌肉的緊繃感,讓體內(nèi)脂肪消耗更快。

  運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)問(wèn)題

  運(yùn)動(dòng)減肥體重能降多少

  在運(yùn)動(dòng)減肥進(jìn)行4周后,就會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況,這時(shí)體重每周可能能減1-2斤,這樣減下去,在6周后就可以看到比較明顯的減肥效果了,能瘦5-8斤。

  運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)

  一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),可能不僅不能消耗脂肪,其產(chǎn)生的大量乳酸沒(méi)有及時(shí)分解的小部分會(huì)通過(guò)代謝合成脂肪,反而增加了體內(nèi)脂肪的堆積。

  運(yùn)動(dòng)減肥每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

  有氧運(yùn)動(dòng)是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后20分鐘,才會(huì)有效的燃燒脂肪,所以要想達(dá)到好的減肥效果,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在30-60分鐘為好。

  運(yùn)動(dòng)減肥每周進(jìn)行的次數(shù)

  運(yùn)動(dòng)減肥想要達(dá)到好的減肥效果,就需要保證每周至少是能運(yùn)動(dòng)3-5次,這樣才能有效的燃燒脂肪。而且要注意的是,最好是能輪換運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行,不要固定只做一種運(yùn)動(dòng),那樣減肥效果也是會(huì)打折扣的。

  溫馨小貼士:

  減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,不要盲目的跟從那些減20、30斤的方法,循序漸進(jìn)的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),再配合飲食,自然能達(dá)到理想的減肥效果的。

  只是進(jìn)行運(yùn)動(dòng),而不注意控制飲食,也是會(huì)影響減肥效果的。在運(yùn)動(dòng)減肥的期間,飲食要合理,不要暴飲暴食,盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。


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