運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效
運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效
我們都知道，運(yùn)動(dòng)減肥是很受歡迎的一種減肥瘦身方法，它可以有效燃燒脂肪，減肥瘦身效果顯著，因而深受人們的歡迎。那么運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效呢?下面是小編給你介紹的運(yùn)動(dòng)減肥能見效的時(shí)間，希望對(duì)你有幫助。
運(yùn)動(dòng)減肥能見效的時(shí)間
雖然說體重基數(shù)大的人，可能運(yùn)動(dòng)1-2周就會(huì)瘦幾斤。但一般來說，開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之后，可能需要6周左右的時(shí)間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。
在運(yùn)動(dòng)的前面幾周時(shí)間，在消耗脂肪的同時(shí)，會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，使得肌肉比例在體內(nèi)也會(huì)增加，這時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)體重不減反增的情況，而在運(yùn)動(dòng)4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉質(zhì)量包括肌肉的生長速度都會(huì)慢下來，這時(shí)就會(huì)慢慢的體重也會(huì)體現(xiàn)下降的趨勢。
運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少
通過運(yùn)動(dòng)來減肥，一個(gè)月具體能瘦多少斤，是需要看個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，一般來說可以瘦掉5-10斤。
運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦多少正常
一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運(yùn)動(dòng)減肥的話，需要一個(gè)月的時(shí)間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，體重會(huì)慢慢下降，按照這個(gè)速度的話，運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦4-6斤是比較正常。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果
想必大多數(shù)美眉都在網(wǎng)上看到過某某通過運(yùn)動(dòng)一個(gè)月瘦了10斤甚至是20斤，其實(shí)這樣的減肥速度，對(duì)身體健康危害是很大的，不建議那么極端的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥?？梢酝ㄟ^下面幾個(gè)方面適當(dāng)?shù)脑黾右幌逻\(yùn)動(dòng)減肥效果。
有氧無氧結(jié)合
很多美眉都是只做有氧運(yùn)動(dòng)，而忽視了無氧訓(xùn)練，認(rèn)為無氧運(yùn)動(dòng)沒有減肥效果。其實(shí)先做30分鐘的無氧，如平板支撐、仰臥起床、器械鍛煉等，再進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達(dá)到最佳。
進(jìn)行多樣化運(yùn)動(dòng)
不要總是進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)，如果長期的進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)方式，減肥效果會(huì)有所降低，可以幾種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行。
配合飲食
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí)，也需要飲食的配合，才能加強(qiáng)減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，能幫助運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半。
運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
注意熱身運(yùn)動(dòng)
不管是進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，一定要注意進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，不僅是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，也能增加運(yùn)動(dòng)減肥效果。
注意補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)減肥要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分，喝水其實(shí)也能幫助促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，幫助增強(qiáng)減肥效果的。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中
運(yùn)動(dòng)的目的是減肥的話，最好是選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)， 不要完全進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈的運(yùn)動(dòng)，那樣可能達(dá)不到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)后不宜立即休息
在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上就坐下來休息，最好是能進(jìn)行拉伸放松運(yùn)動(dòng)，可以緩解身體肌肉的緊繃感，讓體內(nèi)脂肪消耗更快。
運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)問題
運(yùn)動(dòng)減肥體重能降多少
在運(yùn)動(dòng)減肥進(jìn)行4周后，就會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況，這時(shí)體重每周可能能減1-2斤，這樣減下去，在6周后就可以看到比較明顯的減肥效果了，能瘦5-8斤。
運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)
一般來說運(yùn)動(dòng)減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，可能不僅不能消耗脂肪，其產(chǎn)生的大量乳酸沒有及時(shí)分解的小部分會(huì)通過代謝合成脂肪，反而增加了體內(nèi)脂肪的堆積。
運(yùn)動(dòng)減肥每次運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)是在開始運(yùn)動(dòng)后20分鐘，才會(huì)有效的燃燒脂肪，所以要想達(dá)到好的減肥效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在30-60分鐘為好。
運(yùn)動(dòng)減肥每周進(jìn)行的次數(shù)
運(yùn)動(dòng)減肥想要達(dá)到好的減肥效果，就需要保證每周至少是能運(yùn)動(dòng)3-5次，這樣才能有效的燃燒脂肪。而且要注意的是，最好是能輪換運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行，不要固定只做一種運(yùn)動(dòng)，那樣減肥效果也是會(huì)打折扣的。
溫馨小貼士：
減肥是一個(gè)長期的過程，不要盲目的跟從那些減20、30斤的方法，循序漸進(jìn)的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再配合飲食，自然能達(dá)到理想的減肥效果的。
只是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而不注意控制飲食，也是會(huì)影響減肥效果的。在運(yùn)動(dòng)減肥的期間，飲食要合理，不要暴飲暴食，盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。
猜你感興趣：