最新高效減肥法是什么
減肥的最佳時間段和飲食規(guī)律，長期堅持，讓你的身體處于一個持續(xù)燃脂狀態(tài)，一個月以后，我們將會看到身材勻稱的自己!下面是小編給你介紹的最新高效減肥法，希望對你有幫助。
最新高效減肥法
卷腹
從a到b，后從b回到a，這樣是一組，重復(fù)8-10組。
V-Pass
仰臥，伸展四肢，雙手拿住瑜伽球。從a-b-c，再從c-b-a回到初始狀態(tài)。這樣為一組，重復(fù)8-10組。
單腿下壓
躺在瑜伽球上，左腳放于右腿膝蓋上，臀部下沉，接近地面(a)，然后右腳后跟發(fā)力，回到起始狀態(tài)(a)。換另一邊重復(fù)該過程。兩邊為一組，重復(fù)8-12組。換另一邊，也做相同的數(shù)量。
平板
小腿脛骨壓在瑜伽球上，做平板撐(a)，抬起右臂碰觸左肩(b)，然后回到起始狀態(tài)(a)。換另一邊重復(fù)該過程。兩邊為一組，做26組。
高效睡覺瘦身法
喝大量的水
水潔凈你的身體，還能讓你擺脫體內(nèi)滯留的水分(導(dǎo)致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里頻頻起來上廁所，那么在上床一個小時之前停止喝水就可以預(yù)防這個問題了。
確保臥室光線很暗
根據(jù)去年的一項動物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時，身體會產(chǎn)生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥!
吃低鈉晚餐
晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質(zhì)(瘦肉及雞蛋)，不要加鹽。
一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據(jù)2013的一項調(diào)查，餐館菜肴里的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當(dāng)去公司是個好習(xí)慣，但早上時間匆忙，誰還有時間做飯?一個好辦法就是在夜里提前做好次日中午的便當(dāng)，多增加蔬菜的比例。
晚上運動鍛煉身體
對于絕大多數(shù)人來說晚上鍛煉身體不僅能瘦身，還能助你入眠，而睡眠對瘦身來說非常重要。
調(diào)低臥室的溫度
在睡夢中減肥不是夢。在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢?去調(diào)節(jié)暖氣吧。
睡姿可以減肥
睡姿1：仰睡
仰睡是很多人的最愛，約60%的人喜歡仰睡。因為仰睡是.不擠壓任何臟器的睡姿。但仰睡時舌根下墜，阻礙到呼吸，使人不能進(jìn)行深度的氣體交換，這就是為什么有些胖MM愛打鼾的緣故了。仰睡時身體壓力靠下，大腿會胖得比較快。
睡姿2：左側(cè)睡
左側(cè)睡會壓迫胃，不利于消化。腸胃功能、消化能力弱的女性，因某一陣子的過量進(jìn)食，就會忽然發(fā)胖，如果你想胃里的食物在一整夜的睡眠里代謝徹底，不會變成脂肪，改變你的左側(cè)睡姿是最好的辦法。
睡姿3：右側(cè)睡
右側(cè)睡是最減肥的睡姿，原因很簡單：肝臟位于右上腹部，右側(cè)臥位時它處于較低位置，血液可以更多地供應(yīng)肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)營養(yǎng)物。但右側(cè)睡和左側(cè)睡都屬于弓形睡姿，這樣背部不能得到伸展而會積累贅肉。
睡姿4：俯睡
僅以俯睡一種睡姿睡覺的人，會增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，睡醒后你會發(fā)現(xiàn)自己面部浮腫、滿眼紅血絲。
猜你感興趣：