哪種有氧運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效
哪種有氧運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效
怎樣運(yùn)動(dòng)最減肥?面對(duì)減肥的時(shí)候，減肥人士脫口而出的基本上就是這樣的話了，因?yàn)榧庇谇蟪墒呛芏嗳硕紩?huì)有的毛病。下面是小編為你帶來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效的方法，一起來(lái)看一看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效的方法
慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
減肥時(shí)，最好運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，這樣會(huì)相得益彰。除了以上有氧運(yùn)動(dòng)外，還有爬樓梯、不行、騎自行車、打籃球等等。在運(yùn)動(dòng)減肥中，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，然后制定計(jì)劃，每天按時(shí)按量完成，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，減肥效果越來(lái)越明顯。
游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
運(yùn)動(dòng)減肥是最快最有效的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。
快速瘦身食物
一、香爆紅薯飯。材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。做法：將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用。在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽。放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。
二、紅薯芝麻濃湯。材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。做法：紅薯去皮，切成長(zhǎng)條狀入洗凈瀝干;洋蔥切成絲狀。起鍋洋蔥用中火炒熟之后加入紅薯一起炒，直至炒至半透明。加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎后加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。
三、紅薯麥片粥。材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。做法：大米洗干凈浸泡半小時(shí)，紅薯去皮切塊。在鍋中放入清水，燒開(kāi)后放入浸泡好的大米和紅薯塊，然后用大火煮沸。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。
四、紅薯燕麥奶。材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依個(gè)人口味添加)。做法：紅薯洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。
五、酸奶紅薯泥。材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶。做法：將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻后用勺子塑型壓實(shí)。將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。
酸奶紅糖快速減肥法
酸奶紅糖減肥具體吃法
一杯酸奶+2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。
酸奶紅糖減肥無(wú)需節(jié)食
斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過(guò)多的感覺(jué) 。紅糖有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進(jìn)腸道的消化，不會(huì)對(duì)身體有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過(guò)具體的數(shù)值還是要看個(gè)人體質(zhì)和堅(jiān)持了。
TIPS：
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度分析，紅糖和酸奶雖沒(méi)有什么沖突，但也沒(méi)有互幫互助的功能，只是將兩種能量物質(zhì)疊加而已。如果用酸奶加紅糖代替正餐，它們無(wú)法提供你一天的能量需要，一周以后就有可能出現(xiàn)頭暈、耳鳴、注意力不集中等低血糖癥狀。
猜你感興趣：