節(jié)后營養(yǎng)減肥瘦身餐推薦
現(xiàn)在正值節(jié)后，許多人在享受過節(jié)日的滋潤后都變得有些發(fā)福，又是時候找方法來減肥了。下面是小編為你帶來的節(jié)后營養(yǎng)減肥瘦身餐，一起來看一看吧。
節(jié)后營養(yǎng)減肥瘦身餐
NO.1青菜奶油玉米蘑菇湯
上榜理由：過年時合家團(tuán)圓，幾乎頓頓餐都是大魚大肉，因此，節(jié)后多吃點(diǎn)清淡的東西，能夠讓不堪重負(fù)的腸胃獲得短時間的休息和調(diào)整，這時候，多喝點(diǎn)湯是個不錯的選擇，既能養(yǎng)顏，又能減膩，還能達(dá)到減肥的效果。而青菜、玉米都是粗纖維的食材，蘑菇則很容易帶來飽足感，混搭在一起，會給你帶來別樣的味覺享受。
主料：小白菜1顆、口蘑5個，玉米粒適量。
輔料：洋蔥半個，食用油、食鹽、淡奶油、蒜末，面粉小半碗，純牛奶一袋。
制作步驟：
1.將食材洗凈，蘑菇切成片，洋蔥、小白菜分別切丁，面粉炒成微黃，待用。
2.將炒鍋加油燒熱，放入蒜末，爆出香味后，先后放入洋蔥、蘑菇爆炒約一分鐘，加入玉米粒，以及適量熱水和鹽調(diào)味。
3.再次燒開后，加入牛奶、面粉，攪拌均勻。
4.小火慢熬10分鐘左右，加入青菜，待青菜變色后，迅速關(guān)火，然后淋上淡奶油即可。
NO.2.雪菜豆腐湯
上榜理由：眾所周知，豆腐的主要原料是黃豆，含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。而雪菜則是我國長江流域普遍栽培的冬春兩季重要的蔬菜，在呼和浩特很多超市都有售賣，兩種食材混搭在一起，將南方的溫婉與北方的粗獷氣質(zhì)展露無遺，不僅味道獨(dú)特，還能有效提高人體的消化功能，尤其對于瘦腰非常有幫助。
主料：300克豆腐、150克雪菜。
輔料：色拉油、鹽、蔥末。
制作步驟：1.將雪菜(如果沒有新鮮的雪菜，也可買袋裝腌制的成品)洗凈切丁，放在冷水里浸泡20分鐘左右。2.將豆腐切成小塊兒備用。3.鍋加油燒熱，放入蔥末煸炒，待炒出香味后放入雪菜，加清水和適量鹽，大火煮沸后，再加入豆腐丁，再改為小火燉10分鐘左右即可。
大學(xué)生冬季減肥食譜
減肥食譜第一道：奶香蔬菜
奶香蔬菜能夠提供營養(yǎng)，但是卻不會產(chǎn)生大量的熱量，造成肌膚累計(jì)，同時蔬菜有利于通便，幫助消化排毒!
材料：牛奶、鮮奶油、乳酪絲、青花椰菜
做法：先把青花野菜燙熟，過清水，洗干凈以后，晾干后備用，倒入配料：牛奶、鮮奶油、乳酪絲，炒5-10分鐘，最后將煮好的青花菜倒入一起快速拌炒一下，即可食用。
減肥食譜第二道：生姜烤蝦
不要覺得奇怪，生姜烤蝦居然是一道冬季大學(xué)生減肥食譜，其實(shí)這道菜的營養(yǎng)是很好，蝦含蛋白高，姜能驅(qū)寒，不過建議不要吃太多，會上火熱氣。
材料：鮮蝦、生姜末
做法：在鮮蝦背用刀片隔開，這樣可以讓蝦味更好的散發(fā)出來，而且也更容易入味，然后用鹽和生姜末腌一下，接著用芝麻油熱鍋，倒入鮮蝦，用中火烤一下，最后加入料酒和醬油調(diào)味，即可。
減肥食譜第三道：蘋果通心粉
通心粉是大學(xué)生的最愛小吃，如果能夠通過它進(jìn)行減肥，相信會在校園里面掀起一股熱潮，現(xiàn)在真的有哦——蘋果通心粉，連時尚營養(yǎng)專家都主推的主蔬食譜，營養(yǎng)更全面，口味也比較特別，讓學(xué)生減肥同時更能享受特色小吃的美味。
材料：通心粉、蘋果、瘦豬肉
做法：
首先把通心粉煮熟，最好用骨頭湯熬熟，這樣味道甜美很多，過冷水，然后瀝干，洗干凈蘋果，切成顆粒，用鹽水泡過、撈起，然后用胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎，然后加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，以及以上的材料，拌勻后調(diào)味，即可食用。
游泳減肥的正確方法
游泳減肥，快慢結(jié)合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動效果。
不過，專家也特別提醒，雖然運(yùn)動強(qiáng)度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，“要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動效果，又可以避免運(yùn)動過量對身體造成損傷。”
按照常規(guī)，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
游泳減肥，需用對姿勢
目前國際上公認(rèn)的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會因?yàn)轶w力不支發(fā)生危險(xiǎn)。為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們，在學(xué)游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。
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