節(jié)假日后應(yīng)該如何減肥
節(jié)假日后應(yīng)該如何減肥
春節(jié)難免各種聚餐，因此各種無規(guī)律飲食，使得自己在短短時(shí)間內(nèi)，體重增加，這也成為很多愛美人士的困擾。下面是小編給你介紹的節(jié)假日后減肥的方法，希望對你有幫助。
節(jié)假日后減肥的方法
節(jié)制飲食
想要減肥，春節(jié)節(jié)后一定要做到節(jié)制飲食，堅(jiān)持一日三餐，在重視營養(yǎng)搭配之時(shí)，控制食物的攝取量，多食用蔬菜，粗糧，粗纖維食物...少食用葷類食物。切忌絕食減肥，這樣對于一些容易反彈的體質(zhì)來說，只會適得其反。
杜絕多食
除了正餐之外，不吃零食，不吃夜宵，不吃高糖類食物，不吃高脂肪食物，如果實(shí)在餓得不行可以吃些，燙青菜，蘑菇，粉條，豬腰之類，含脂肪、熱量少的食物，防止攝入過多脂肪，使得減肥功敗垂成。
飲茶減肥
喝茶是春節(jié)節(jié)后減肥的首選，特別是鐵觀音，這類半發(fā)酵茶葉，能夠解油膩，很好的將囤積在體內(nèi)的多余油脂排除體外，更能減少節(jié)后食物的油膩感，減少厭食癥狀，但是切記空腹喝茶，飲用以熱茶為宜，盡量少喝冰冷的茶。
蘋果減肥
蘋果是最好的減肥利器，想要在春節(jié)之后快速減肥，恢復(fù)身材，蘋果減肥是再好不過的減肥方式，每日在下午1-2點(diǎn)之間使用一枚蘋果，蘋果屬于低熱量食物，并且含有多種營養(yǎng)元素，促進(jìn)脂肪消耗，達(dá)到減肥瘦身效果。
運(yùn)動瘦身
有效運(yùn)動是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內(nèi)脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷，可以選擇做室內(nèi)瑜伽，跳舞，健身操之類的有氧運(yùn)動，以達(dá)到塑形瘦身兩不誤。
2款快速減肥瑜伽的動作
三角式
全身性的有氧運(yùn)動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對性地鍛煉腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側(cè)那兩把。
拆招：用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。
效果：
1、減弱蠻腰：增強(qiáng)腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。
2、緊實(shí)大腿：下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會出現(xiàn)過壯的“田雞腿”。
3、減輕便秘：奇怪的側(cè)彎動作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運(yùn)動腸道，幫助腸子活動、蠕動，在堅(jiān)持一周之后，便秘癥狀就會緩解。
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個(gè)下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個(gè)暖氣片外加一根繩子(比如跳繩)即可完成。
拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保護(hù)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時(shí)要注意用整個(gè)腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。
效果
1、脊柱復(fù)原：因?yàn)楣ぷ髟蜷L期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會影響到頸椎，時(shí)間長了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬?。在做下犬式時(shí)背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強(qiáng)健腿部：坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會，哪怕你沒有時(shí)間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實(shí)。
讓你快速瘦身的保鮮膜減肥法
一、保鮮膜瘦雙下巴
1.取適量粗鹽放置在左手手掌心，取少量水調(diào)勻，從左向右按摩下巴20下，使下巴產(chǎn)生熱力。
2.接著用右手按摩下巴20次。
3.用適當(dāng)腸毒的保鮮膜包住下巴，然后用毛巾將保鮮膜固定住，10分鐘之后將保鮮膜除去，用溫水沖洗干凈。
二、保鮮膜瘦臉
1.用水將手和面部打濕，再以拍打的方式在臉部涂上粗鹽，并且預(yù)先準(zhǔn)備5條熱毛巾和5條餅毛巾。
2.在保鮮膜留一個(gè)小孔(作呼吸用)，用保鮮膜包住整張臉。
3.用熱毛巾敷臉1分鐘，再用冰毛巾敷臉1分鐘，如此循環(huán)5次之后，將臉部的保鮮膜除去，用溫水沖洗干凈。
三、保鮮膜瘦腰+瘦腿
1.雙手各拿一撮粗鹽，坐在椅子上，用水打濕腹部和腿部，將手中的粗鹽均勻涂在腹部和大腿上，然后用拳頭來回推抹腹部和大腿各5分鐘。
2.當(dāng)腹部和腿部被推抹發(fā)熱時(shí)，用保鮮膜裹住腹部和大腿，10分鐘后除去保鮮膜，用溫水沖洗干凈。
保鮮膜減肥法是一種通過加快脂肪燃燒的速度來達(dá)到減肥瘦身目的的減肥方法。這種方法不用通過體力就能夠輕松減掉身上的肥肉，是一種快速健康的減肥方法。小編的溫馨提示:保鮮膜減肥法的減肥效果雖然很好，但是要想更好地減肥，最好結(jié)合健康的飲食習(xí)慣。
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