冬天怎樣減肥最快最有效
冬天怎樣減肥最快最有效
冬天是容易長脂肪的時(shí)候，那么冬天怎樣減肥最快最有效又不反彈呢?下面是小編為你帶來的冬天減肥最快最有效的方法，一起來看一看吧。
冬天減肥最快最有效的方法
1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。
2、運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的時(shí)間，身體才開始動(dòng)用脂肪，也就是說每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少不能低于25分鐘。
3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時(shí)間用來鍛煉的人，可以將時(shí)間分為3個(gè)不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉，做到持之以恒。
4、鍛煉時(shí)身體所消耗的熱量比平時(shí)要多，所以鍛煉結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象，如果不注意控制飲食，體重不但不會(huì)減，反而有增加的可能。
5、飯后鍛煉，會(huì)促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的。
6、劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該讓肌肉及時(shí)得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法，交替進(jìn)行鍛煉，達(dá)到減肥的目的。
7、最有效的減肥方式是低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恒，同時(shí)還要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。
減肥最快最有效的方法
1、大笑減肥法
美國研究人員將90名志愿者安排在一個(gè)特制的房間里，這個(gè)房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量，是測量人體能量消耗情況的最好辦法。
要求志愿者們不要說話，也不要走動(dòng)，只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無聊的風(fēng)光片。在此期間，測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇，同時(shí)檢測了心率、呼吸狀態(tài)等，并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。
大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學(xué)家的研究，大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘，而且大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式，無論是在路上、車上，還是干家務(wù)的時(shí)候，只需要一個(gè)收音機(jī)或是MP3就可操作。
雖然喜劇片中主人公的語言和動(dòng)作夸張，不合情理，但是不用去考慮那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時(shí)候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話，最好不要吃東西喝飲料。
2、飲食減肥法
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
?、冱S瓜雞蛋法
每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，是很好的刮油方法，因?yàn)辄S瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶，能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，清熱利尿、預(yù)防便秘，同時(shí)還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到很好的瘦身效果。
②喝水減肥法
在每餐進(jìn)食之前都喝一杯白開水，或者是蜂蜜水，都是可以加速腸胃的蠕動(dòng)，有效清除身體中的垃圾，讓廢棄物排除體外，還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機(jī)率，同時(shí)飯前喝水，還能產(chǎn)生飽腹感，減少食物的攝取量。
減肥最快的食物
西瓜。你沒聽錯(cuò),西瓜也能減肥。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作 能夠利尿、幫助消化、消水腫達(dá)到良好減肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,并不易做正餐。想要通過吃西瓜減肥的妹子,吃西瓜不要不停嘴,也不要晚上吃西瓜哦。
李子。李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果,它的熱量僅僅是36卡路里/100克,經(jīng)常食用李子能促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌,增進(jìn)腸胃蠕動(dòng),食用李子能夠促進(jìn)消 化,對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手,因?yàn)槔钭佑邢疟愕淖饔?所以對人體內(nèi)人毒氣排出體外,因此對減肥瘦身有很大的幫助 。
檸檬。檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多余的脂肪,清除身體各種器官的廢物和毒素,凈化血液,改善血質(zhì),促進(jìn)新陳代謝,兼具美容瘦身兩大功效。
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