最有效的健身減肥方法是什么
最有效的健身減肥方法是什么
現(xiàn)在的男人也越來越重視自己的身材，甚至有的男士抱怨自己太胖，并學(xué)習(xí)女性一樣每天只吃一個(gè)蘋果，殊不知這樣的做法并不科學(xué)，想減肥可以嘗試健身。下面是小編給你介紹的最有效的健身減肥方法，希望對(duì)你有幫助。
最有效的健身減肥方法
一、快步走
最新的一項(xiàng)研究報(bào)告指出中等強(qiáng)度鍛煉，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運(yùn)動(dòng)與人身高體重指數(shù)(BMI)以及腰圍的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，與從事其他運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)?？觳阶?，每次時(shí)間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
走路鍛煉不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什么花費(fèi)，因此適合所有人。按照當(dāng)前標(biāo)準(zhǔn)，普通人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉，如果你覺得自己跑不動(dòng)，也不會(huì)什么其他運(yùn)動(dòng)，就在上下班的路上走起來。
二、下蹲訓(xùn)練
可以促進(jìn)臀大肌和股四頭肌的力量，但是對(duì)于半月板損傷病人，下蹲訓(xùn)練是要很小心的。首先，不要挑戰(zhàn)高難度的負(fù)重深蹲，可以選擇徒手靠墻靜蹲、徒手無負(fù)荷的半蹲，而且即使在康復(fù)后期，也不能蹲得過深，膝關(guān)節(jié)不要深過90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。
下蹲訓(xùn)練時(shí)有三個(gè)原則：一是要保證雙腳盡量指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內(nèi)扣;二是下蹲時(shí)腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲;三是下蹲時(shí)要做出“屁股向后坐”的動(dòng)作，膝蓋不能向前頂?shù)锰?，膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過腳尖。
三、俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。
四、抬臀運(yùn)動(dòng)
面部朝上，背部緊貼地面躺下，雙腿彎曲，雙手向外延伸，手心朝下。收緊丹田，雙腳用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部遠(yuǎn)離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，并收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶，保持這個(gè)狀態(tài)3至5秒，然后緩慢的放下臀部、背部，回到最初的準(zhǔn)備姿勢(shì)后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
五、單腿斜板式運(yùn)動(dòng)
面部朝上躺下，雙腿彎曲，腳掌踩實(shí)地面。抬起一只腳離開地面，懸停半空中。此時(shí)，踩在地面的腳用力向下踩，提起臀部離開地面，接著保持并緩慢放下身體回到開始的準(zhǔn)備動(dòng)作。伸直雙腿，換另一種腳重復(fù)上述動(dòng)作。
中醫(yī)六種減肥方法不反彈
1、和胃消脂法
身體太胖，大多數(shù)的原因是因?yàn)樯眢w內(nèi)部脂肪過多，胃部不消化導(dǎo)致脂肪淤積，常常導(dǎo)致脹腹感。所以根據(jù)中醫(yī)減肥運(yùn)動(dòng)了山楂、大麥芽、萊菔子等中藥來緩和幫助胃部消化。這樣的方法已經(jīng)在本草書上有過記載。
傳統(tǒng)有焦三仙、保和丸等方，尤以中醫(yī)兒科作為常用藥物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可隨身攜帶，服用方便。鮮萊菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂減肥最簡(jiǎn)便的食物療法。
2、活血行瘀法
肥胖之人，血液中脂肪過多，容易引起動(dòng)脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產(chǎn)生?；钛叙龅乃幬飳?duì)擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進(jìn)其消退均有作用。
肥胖的人患有淤血阻滯，婦女閉緊、或者舌質(zhì)青紫的患者，可以采用活血行瘀法來調(diào)理，不僅能夠幫助身體減脂減肥，同時(shí)還能治療疾病。這可謂是兩全其美。經(jīng)常用來的藥物有當(dāng)歸、川芎。
丹參一味，功同四物(湯)，為治心腦血管病的常用藥。赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對(duì)瘀阻經(jīng)絡(luò)者多適用之。三七、蒲黃善于活血止痛，對(duì)瘀阻刺痛者每多選用。市售之丹參包、復(fù)方丹參包、冠心1號(hào)方、冠心2號(hào)方等都有活血行瘀降脂的功效。
3、寬胸化痰法
中醫(yī)文獻(xiàn)有"肥人多痰"的論點(diǎn)，這種痰顯然是指肥胖之痰濁，也就是脂肪過多。臨床所見肥胖之人，動(dòng)則氣短、胸悶，甚則頭暈、嘔吐、惡心，舌苔滑膩。有的人痰火重，性情急躁，易于發(fā)脾氣、惱怒，以致血壓高，頭脹腦鳴而痛，睡眠不安，舌苔黃膩，大便干結(jié)。多發(fā)心、腦血管病變。遇上這些病證，選用寬胸化痰法最為合適。
常用藥物如：瓜蔞，古稱栝樓，為寬胸化痰主要藥，市售之瓜蔞包即用此一味制成，可降血脂，尤善治冠心病。瓜蔞仁還有潤(rùn)腸作用，對(duì)痰火內(nèi)結(jié)，大便不暢者尤適用之。薤白即小蒜，臨床常與瓜蔞配合同用，即漢代名醫(yī)張仲景用治胸痹心痛的栝樓薤白湯，千百年來沿用不替。
枳實(shí)、枳殼對(duì)人體有清熱化痰的作用，如果配合陳皮、半夏就成為了溫膽的湯藥。經(jīng)常治療肥胖痰濕重、失眠等癥狀。半夏能夠幫助身體化痰、防治嘔吐等發(fā)生。與陳皮配合能夠幫助身體化痰濕。
臨床通治各種痰證，不論嘔吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩暈、驚悸等癥每多用之。查閱方書，實(shí)由溫膽湯蛻化而來。陳皮即橘皮，氣味芳香，既可和中理氣，又能化痰降脂。市售之陳皮梅、橙皮條等，確甚可口，亦為食療降脂之佳品。
4、疏肝利膽法
膽汁能消化脂肪。患肝炎、膽囊炎、肝膽結(jié)石的人，膽汁分泌不足，往往不喜歡吃油膩肉食，如果不小心，誤食會(huì)引起發(fā)病。疏肝利膽法對(duì)肝膽病是不可少的，尤其是脂肪肝患者，本人常用此法取得良好效果。
疏肝利膽的常用藥物如：茵陳，是中醫(yī)治療黃疸的專用藥，有很好的利膽作用。莪術(shù)、姜黃、郁金三味藥為同科藥物，均能疏肝、利膽、降脂，常與茵陳配合同用。
市售之白金丸由郁金、明礬二味制成，為疏肝利膽、降脂化痰濁的中成藥，并有化結(jié)石之功。柴胡疏肝散(柴胡、枳殼、芍藥、甘草、香附、陳皮)可作為常用成方，隨癥加減。決明子能清肝明目，平時(shí)泡茶常飲之，有瀉肝火降血脂功效。
5、利尿滲濕法
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：濕盛生痰，水濕代謝失常易與血液相混，清濁不分，血脂升高。采用利尿滲濕法降脂減肥是一種最平穩(wěn)的方法。有一病人患肥胖型高血壓，囑其天天吃冬瓜粥，一日三餐不要間斷。
本草文獻(xiàn)云：冬瓜有利水作用，并有"瘦人忌"的記載。該患者吃冬瓜粥以后，每天小便增多，日5～6次。一個(gè)月以后，體重減輕5千克，血壓也平穩(wěn)，感到很高興。冬瓜子與冬瓜皮俱可煎湯常服。正好廢物利用。
澤瀉為利尿滲濕的常用藥，近人研究也有降脂作用。茶樹根、玉米須都有利尿之功，俱可作降脂藥用。
6、瀉下通便法
肥胖之人，體質(zhì)大多強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，如有大便秘結(jié)者，須用瀉下通便法以排泄脂垢邪濁。常用藥物為：大黃是一味瀉下通便的主要藥，降脂減肥之功甚速。虎杖一藥既可瀉下，又能行瘀，僅次于大黃。何首烏能養(yǎng)血潤(rùn)腸，肥胖之人而兼血虛腸燥大便秘結(jié)者，可常服之。市售之首烏包即此一藥制成，不但能降血脂，還能烏須黑發(fā)，亦有抗老防衰之功。
市上所售的三花減肥茶，配方中就以瀉下通便藥為主組成。肥胖人服用之后，會(huì)引起劇烈猛瀉，體重隨即減輕。其它各種減肥茶一類的配制大多數(shù)是有瀉下藥的。古方指迷茯苓丸(枳實(shí)、半夏、茯苓、芒硝)能緩下痰濁，治肥人指麻證，近人用于肥胖人高血壓患者手指發(fā)麻，確實(shí)有良好的效果。
這些中藥也具有減肥效果
1、大黃
大黃這種中醫(yī)藥材早在中醫(yī)療法中具有極高的地位，而且它早在好幾千年前就已經(jīng)開始作為一種固定的藥材出現(xiàn)在中醫(yī)上。而到了今天，大黃的功效除了人們傳統(tǒng)知道的可以醫(yī)治疾病之外，它也同樣具有很好的瘦身功效。
大黃中含有各種類型的葡萄糖成分，而這些不同成分的葡萄糖成分對(duì)于幫助排泄都有明顯的功效，因此大黃就可以這樣來讓殘留在身體內(nèi)的廢渣排除體內(nèi)。除此之外，大黃還可以幫助降低血壓，這樣就可以然身體內(nèi)的膽固醇成分減少，從而減少脂肪在身體的囤積。
小編提醒：大黃雖然有良好的減肥作用，但是同時(shí)它也具有一定的毒性，所以對(duì)于各種有慢性消化疾病的人最好是不要食用，孕婦或者是產(chǎn)后的媽媽更是要嚴(yán)禁食用，否則會(huì)對(duì)嬰兒造成嚴(yán)重的傷害。
2、決明子
決明子實(shí)際上只是豆科植物中成熟并且已經(jīng)風(fēng)干變得干燥的種子，雖然這些種子只是小小的一粒，但它卻有著非常顯著的功效，并且可以在傳統(tǒng)的中醫(yī)里也能發(fā)揮著極大的作用。決明子，是現(xiàn)代人經(jīng)常用來減肥的一種中醫(yī)藥材，它對(duì)于瘦身的功效同樣也是非常顯著的。
決明子中含有的大黃素和大黃酚等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有明顯的療效。除此之外，對(duì)于決明子對(duì)于習(xí)慣性便秘也有一定的治療效果。而一般情況下，人們通常是將決明子用來泡茶喝，這樣就可以讓決明子內(nèi)的成分充分地在人體內(nèi)吸收，從而幫助打造婀娜的身材。
小編提醒：決明子的屬性是寒性的，所以對(duì)于身體本身就是虛寒怕冷的MM來說最好就是不要食用，這樣會(huì)讓身體的虛寒加深，更加不利于身體健康發(fā)展。還有可能引發(fā)腹瀉等不良的后果。
3、薏苡仁
薏苡仁是一種極為普遍的中醫(yī)藥材，很多時(shí)候人們往往會(huì)將薏苡仁搭配到各類的食材當(dāng)中共同烹飪，從而讓薏苡仁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值充分地滲透到食材當(dāng)中，讓食材不但美味而且富有營(yíng)養(yǎng)。薏苡仁作為一種藥材，除了一般的中醫(yī)療效之外，不容忽視的是它同樣可以起到很好的減肥作用。
薏苡仁中含有豐富的維生素，這些豐富的維生素對(duì)于加快新陳代謝的功用是十分明顯的，除此之外，它還可以幫助消除水腫，讓身體變得更加纖瘦。另外，薏苡仁更是一種有名的滋陰養(yǎng)顏的藥材，它不但具有美白功效，還可以讓干燥的皮膚得到滋潤(rùn)。
小編提醒：薏苡仁是一種本性比較溫和的藥材，因此如果要想讓這種藥材充分發(fā)揮著減肥以及養(yǎng)顏美容的功效，最好就是能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期地服用下去，并且每天也要多服幾次，這樣才會(huì)更快見效。但是要注意的是，對(duì)于脾胃虛弱的MM來說，最好就是不要食用，以免產(chǎn)生不好的后果。
4、枸杞子
枸杞子早在《本草綱目》中對(duì)它的作用就有了非常詳細(xì)的描述，而且這種藥材的藥用價(jià)值還深受大家的好評(píng)。然而事實(shí)上，枸杞子除了具有一定的藥用價(jià)值來幫助補(bǔ)氣益血之外，它同時(shí)也是一種極佳的減肥瘦身的中醫(yī)藥材。
枸杞子這種藥材中有一種枸杞的提取物，它可以有效地幫組降低血糖，并且可以促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)速度，從而幫助將頑固殘留在身體內(nèi)的多余物質(zhì)排除體內(nèi)，從而達(dá)到很好的減肥瘦身的目的。而除此之外，枸杞子更是氣血不足的MM最好的補(bǔ)品，因?yàn)樗梢杂辛己玫脑煅δ埽寶庋撊醯腗M增添血?dú)狻?/p>
小編提醒：枸杞子的內(nèi)在實(shí)際上是比較燥熱的，因此對(duì)于一般脾虛的MM來說最好就是要慎重選擇來食用。另外要注意的是，經(jīng)常腹瀉的人由于身體的體質(zhì)較差，最好就是不要經(jīng)常食用。
5、半夏
半夏是亞洲地區(qū)獨(dú)有的一種中醫(yī)藥材，這種藥材的生長(zhǎng)范圍極窄，但是它的藥用價(jià)值卻是非常的高。與此同時(shí)，半夏是一種極為矛盾的中醫(yī)藥材，因?yàn)樗且环N毒性較強(qiáng)的藥材，如果一旦處理不好，就會(huì)將半夏的毒性誘發(fā)出來。
然而不可否認(rèn)的是，半夏對(duì)于減肥實(shí)在是有非常顯著的效果。它本身含有各種的氨酸成分，而這些成分可以幫助加速脂肪的分解，從而抑制脂肪在身體內(nèi)的囤積，這樣就可以達(dá)到良好的減肥作用。另外，半夏還可以幫助降低血脂。
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