運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎_要注意哪些事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎_要注意哪些事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)減脂的效果好嗎?怎么運(yùn)動(dòng)可以減脂?運(yùn)動(dòng)減脂是很多人都喜歡的一種方法。下面是小編為你帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)減脂效果好，一起來(lái)看一看吧。
運(yùn)動(dòng)減脂效果好
一、
要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地?cái)[手一邊原地踏步。這時(shí)候，要注意大腿要跟地面平行。
二、
1、準(zhǔn)備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動(dòng)作1秒鐘。
2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來(lái)，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復(fù)到這一組的第一個(gè)動(dòng)作。
注意：
這樣的動(dòng)作是不規(guī)范的。
3、做完抬腿的動(dòng)作之后，做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往后仰，保持這樣的動(dòng)作10秒鐘。
三、
1：仰面躺著，兩手緊貼身側(cè)，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢(shì)1秒鐘。
2、讓臀部抬起來(lái)，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個(gè)動(dòng)作是要訣。然后一邊吸氣，然后慢慢恢復(fù)到這組的第一個(gè)動(dòng)作。
注意：
這樣的動(dòng)作是不規(guī)范的。
3、做完這個(gè)仰泳式的減肥操動(dòng)作之后，做以下這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著，兩手撐在地板，上半身往后仰，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
四、
1、兩腳打開(kāi)到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然后保持住這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘。動(dòng)作重復(fù)5到10次。
2、膝蓋伸直，慢慢恢復(fù)到站立的姿勢(shì)。然后在做同組1的動(dòng)作。一邊站起來(lái)一邊呼氣。在恢復(fù)下蹲動(dòng)作的時(shí)候要配合慢慢吸氣。動(dòng)作重復(fù)5到10次。
注意：
這樣的動(dòng)作是不規(guī)范的。
3、做完上面一個(gè)動(dòng)作之后，做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動(dòng)作。然后身體前屈，做下蹲的動(dòng)作，臀部要貼到腳后跟。這兩個(gè)動(dòng)作每個(gè)做5次。
運(yùn)動(dòng)減脂注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
二、運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線(xiàn)上升。
三、保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
胖子減肥變瘦得好處
1、記憶可能會(huì)提高
在去年瑞典的研究表明,減肥后的大腦會(huì)變得更加活躍,因此只需較少的存儲(chǔ)空間,來(lái)容納新的記憶和回憶的資源。而先前的研究已經(jīng)證實(shí)肥胖者的記性普遍較差。
2、患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低
吸煙、陽(yáng)光照射、輻射都可以引起癌癥,而肥胖也一樣會(huì)引起癌癥,因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致炎癥并觸發(fā)細(xì)胞改變。當(dāng)你減肥后,患炎癥的幾率會(huì)降低。
3、運(yùn)動(dòng)會(huì)變得有趣
當(dāng)你攜帶額外的體重時(shí),鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛。一旦你開(kāi)始減肥,運(yùn)動(dòng)會(huì)不再像一個(gè)苦差事,會(huì)變得更加有趣而充滿(mǎn)活力激情,減去了一定的重量,身體會(huì)更加輕快。
4、工資可能會(huì)得到提高
研究表明,肥胖的人比正常體重的工人掙錢(qián)少,尤其是女性。事實(shí)上,肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個(gè)健康的體重也可能給你更多的工作機(jī)會(huì)。
猜你感興趣：
2.體育運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)