產(chǎn)后減肥3周恢復(fù)原身材
產(chǎn)后減肥3周恢復(fù)原身材
生完孩子后很多人都明顯的感覺到自己的身材都變形了，而這位新加坡辣媽卻能在產(chǎn)后3周內(nèi)恢復(fù)原來的身材她是怎么做到的呢?下面是小編為大家精心挑選的3周產(chǎn)后減肥的方法，希望對大家有所幫助。
3周產(chǎn)后減肥的方法
1、吃飯時(shí)多咀嚼
咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。
2、不要過早運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
3、不要吃得太“補(bǔ)”，媽媽們耗盡“元?dú)?rdquo;，家里人就會(huì)用各種美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。
4、多喝水
產(chǎn)后瘦身必須為身體補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)檫@樣能夠加速體內(nèi)毒素的排出，并且滋潤和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，可以有效的避免便秘問題。
5、正確的站立姿勢
產(chǎn)后不宜做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是正確的站立姿勢能幫助燃燒身體多余脂肪，非常受歡迎的高效站姿減肥法中就為大家講解了站立減肥的正確方式，比如靠墻站立、單腳站立等。
6、控制食物熱量
產(chǎn)后的飲食非常重要，慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然就會(huì)有所減少。當(dāng)然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里。
產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間
產(chǎn)后的首要任務(wù)就是使身體盡快從懷孕過程中恢復(fù)過來，如果你減肥計(jì)劃開始得過早，就有可能給了身體太大的壓力，這樣你的恢復(fù)時(shí)間將需要更長時(shí)間。通常情況下，產(chǎn)后減肥最佳的時(shí)間大約在寶寶出生后的第6周，如果你是母乳喂養(yǎng)，最佳時(shí)間則大概在第8周。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
一、要現(xiàn)實(shí)
有時(shí)，懷孕對一個(gè)女人的體重影響是個(gè)永久性的問題，所以需要現(xiàn)實(shí)地意識(shí)到這一點(diǎn)。一個(gè)好的產(chǎn)后減肥目標(biāo)是每周減一磅(約0.9斤)或者半磅的體重，這樣的目標(biāo)既現(xiàn)實(shí)，又健康，不會(huì)影響您的哺乳。
二、避免節(jié)食
即使寶寶出生后有2個(gè)月了，你也應(yīng)該遵循開始制定的減肥目標(biāo)，每周最多減一磅，而要避免魔鬼式的減肥方法-節(jié)食。懷孕期間，您的身體已經(jīng)產(chǎn)生了很大的變化，如果節(jié)食，會(huì)給身體太大的壓力，這會(huì)危害您的健康。
三、早餐很重要
不管前幾周您多么想睡覺，都不要忘了吃早餐。早餐提供您所需的能量并且防止您后面暴飲暴食。新鮮的水果、低脂奶制品以及全谷物食品是早餐的最佳的選擇。
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