產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間千萬不要錯(cuò)過
產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間千萬不要錯(cuò)過
一生完孩子，減肥就成為了寶媽的人生大事，但是產(chǎn)后身體急需調(diào)養(yǎng)，因此很多減肥方法都不適合，那么產(chǎn)后怎么減肥最好呢?下面是小編推薦給大家的產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間，供大家參考。
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間
1、生完孩子后什么時(shí)候可以開始減肥
生完孩子后最忌諱的就是立即運(yùn)動(dòng)，很多人為了盡快的恢復(fù)身材，在生完孩子后就立即運(yùn)動(dòng)減肥，但是這樣的方法危害很大，有可能會(huì)引起陰道出血，嚴(yán)重的還會(huì)引起外陰切口損傷。
產(chǎn)后女性的身體是出于最虛弱的時(shí)候，因此需要一個(gè)月的時(shí)間來坐月子，同時(shí)在月子期間要母乳喂養(yǎng)，因此這段時(shí)間不能減肥，否則會(huì)嚴(yán)重的影響到自己的身體，不過也要注意，在月子期間千萬不要吃太多高脂肪，高糖分的滋補(bǔ)品，畢竟吃下去的總是要還的。
2、產(chǎn)后6周可以開始調(diào)整飲食
出月子后也不要立刻減肥，可以休息一周的時(shí)間，大約在第六周的時(shí)候根據(jù)自己的身體情況開始適當(dāng)?shù)臏p肥，如果有在用母乳喂養(yǎng)，那么這個(gè)減肥方法是要在不影響哺乳的情況下，這個(gè)階段的減肥可以通過適當(dāng)?shù)目刂骑嬍澈图訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式來減肥。有些寶媽認(rèn)為用母乳喂養(yǎng)可以減肥，但是這個(gè)想法也是錯(cuò)誤的，母乳是小寶寶最天然的營(yíng)養(yǎng)食物，有利于寶寶的健康生長(zhǎng)，但是在母乳喂養(yǎng)的時(shí)候媽媽要攝入很多高熱量的食物，因此不但不能達(dá)到減肥的目的還會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的情況。
3、產(chǎn)后3個(gè)月可以開始減肥
產(chǎn)后3個(gè)月可以開始做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)后修復(fù)的，這些瑜伽可以幫助清除下腹部的贅肉，以及盆骨的恢復(fù)，以防出現(xiàn)下半身肥胖的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候的減肥可以開始跟產(chǎn)前一樣了，可以有意識(shí)的選擇不吃什么東西。
4、產(chǎn)后半年減肥最關(guān)鍵
生完孩子半年后是減肥最關(guān)鍵的時(shí)候，不管前面你有沒有減肥，但是這個(gè)時(shí)候一定要減肥，如果產(chǎn)后6個(gè)月身材不能恢復(fù)到懷孕之前，那么接下去的時(shí)間里能再瘦的可能性就很小，特別是對(duì)于30歲以上的孕婦來說。
那么產(chǎn)后6個(gè)月要如何減肥呢?這個(gè)時(shí)候的寶媽不需要再母乳喂養(yǎng)，所以可以選擇節(jié)食的方式，每天適當(dāng)?shù)臏p少一些食量，切記不能一次性減太多，在此同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)要均衡，可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，比如游泳等。
睡前吃減肥效果好的食物
核桃
臨床上，核桃被證實(shí)可以刷新就寢質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、忘掉、多夢(mèng)等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分，可使肌膚平滑、潤(rùn)澤。核桃榨油后食用，可改良血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
豆?jié){
據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒，并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)容易被消化系統(tǒng)吸收，并不會(huì)帶來消化負(fù)擔(dān)，還能緩解饑餓感。
全麥面包
全麥面包羅豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)體系健康、消除急躁不安、促進(jìn)睡眠的感化，得當(dāng)睡眠障礙的人當(dāng)宵夜。全麥面包比起精美化的白面包，內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì)，所以也有美容成果。全麥面包纖維含量厚實(shí)，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。
杏仁
杏仁中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。
蜂蜜水
蜂蜜中含有多種無機(jī)鹽、維生素、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)元素，具有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便、美白養(yǎng)顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助于促進(jìn)身體新陳代謝。
香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
產(chǎn)后減肥食譜
第1-3天：白菜香菇湯
準(zhǔn)備材料：白菜、香菇、西芹、洋蔥
除了香菇以外，其他三種蔬菜都是減肥蔬菜里的佼佼者，不僅纖維質(zhì)豐富而且含有大量維生素，洋蔥還有獨(dú)特的殺菌降血壓的功效，而香菇屬于真菌類食材，含有豐富的氨基酸和生長(zhǎng)物質(zhì)，對(duì)新陳代謝的促進(jìn)有很大作用。第1-3天主要是清腸排毒，但要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
將100g白菜和100g香菇洗凈后切成條備用，再準(zhǔn)備50g西芹和50g洋蔥，同樣切成條一起放入鍋中熬煮。等食材都熟透后加入少許鹽分即可食用，由于是替代一日三餐，因此除了喝湯新媽們也要把煮熟的蔬菜一起吃掉，這樣才能補(bǔ)充足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也不會(huì)讓自己感覺饑餓。
第4-5天：青椒豆芽湯
準(zhǔn)備材料：青椒、豆芽、番茄
經(jīng)過前三天的調(diào)理和適應(yīng)，媽媽們的食欲應(yīng)該開始減少了，因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些，讓燃脂速率變快。青椒中富含維生素C和葉綠素，就算是太空椒中的辣素也是很豐富的，對(duì)燃脂減肥很有幫助。豆芽中有豐富的氨基酸和纖維質(zhì)，搭配果酸豐富的番茄，能讓你快速燃燒脂肪瘦身。
準(zhǔn)備100g青椒，喜歡吃辣的可以用細(xì)長(zhǎng)的青椒，如果吃不了辣味可以選擇太空椒，切成絲后與50g黃豆芽一起放入鍋中熬煮，將1-2個(gè)番茄切成片后放入其中，全部食材煮熟后加少許鹽即可食用。在這段時(shí)間內(nèi)新媽們可能會(huì)一天出現(xiàn)多次排便現(xiàn)象，這就表示身體開始排毒了哦。
第6-7天：金針菇青瓜湯
準(zhǔn)備材料：金針菇、青瓜、大蔥
在最后幾天也要用到真菌類食材，金針菇含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富，飽腹感也很強(qiáng)。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。
用50g金針菇洗凈后備用，一根青瓜去皮后切成片，再將半截大蔥切成條，所有食材放入鍋中熬煮，煮熟后加少許鹽即可食用。清淡的湯體能幫助你改善重口味的口感，經(jīng)過這七天的喝湯減肥期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胃口變小了排毒正常了，而且對(duì)清淡的食物也有了興趣。每個(gè)月堅(jiān)持來一次7天喝湯減肥周期，堅(jiān)持半年能有效減掉15-25斤，恢復(fù)辣媽好身材。
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