產(chǎn)后減肥如何瘦腹飲食運動都不能少
女性生完孩子以后，腹部會留下很多的肉肉，生完孩子后其它地方都比較好恢復(fù)，唯獨腹部不容易恢復(fù)。下面是小編推薦給大家的產(chǎn)后減肥瘦腹的方法，供大家參考。
產(chǎn)后減肥瘦腹的方法
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。
2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳 與地面接觸。重復(fù)10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作，反復(fù)10次。
整套腹部動作重復(fù)做兩遍。為避免傷害，事先應(yīng)該做一些伸展動作來放松肌肉。
產(chǎn)后減肥瘦腹吃的食物
第1-3天：白菜香菇湯
準(zhǔn)備材料：白菜、香菇、西芹、洋蔥
除了香菇以外，其他三種蔬菜都是減肥蔬菜里的佼佼者，不僅纖維質(zhì)豐富而且含有大量維生素，洋蔥還有獨特的殺菌降血壓的功效，而香菇屬于真菌類食材，含有豐富的氨基酸和生長物質(zhì)，對新陳代謝的促進(jìn)有很大作用。第1-3天主要是清腸排毒，但要保證營養(yǎng)均衡。
將100g白菜和100g香菇洗凈后切成條備用，再準(zhǔn)備50g西芹和50g洋蔥，同樣切成條一起放入鍋中熬煮。等食材都熟透后加入少許鹽分即可食用，由于是替代一日三餐，因此除了喝湯新媽們也要把煮熟的蔬菜一起吃掉，這樣才能補充足夠的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，同時也不會讓自己感覺饑餓。
第4-5天：青椒豆芽湯
準(zhǔn)備材料：青椒、豆芽、番茄
經(jīng)過前三天的調(diào)理和適應(yīng)，媽媽們的食欲應(yīng)該開始減少了，因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些，讓燃脂速率變快。青椒中富含維生素C和葉綠素，就算是太空椒中的辣素也是很豐富的，對燃脂減肥很有幫助。豆芽中有豐富的氨基酸和纖維質(zhì)，搭配果酸豐富的番茄，能讓你快速燃燒脂肪瘦身。
準(zhǔn)備100g青椒，喜歡吃辣的可以用細(xì)長的青椒，如果吃不了辣味可以選擇太空椒，切成絲后與50g黃豆芽一起放入鍋中熬煮，將1-2個番茄切成片后放入其中，全部食材煮熟后加少許鹽即可食用。在這段時間內(nèi)新媽們可能會一天出現(xiàn)多次排便現(xiàn)象，這就表示身體開始排毒了哦。
第6-7天：金針菇青瓜湯
準(zhǔn)備材料：金針菇、青瓜、大蔥
在最后幾天也要用到真菌類食材，金針菇含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。
用50g金針菇洗凈后備用，一根青瓜去皮后切成片，再將半截大蔥切成條，所有食材放入鍋中熬煮，煮熟后加少許鹽即可食用。清淡的湯體能幫助你改善重口味的口感，經(jīng)過這七天的喝湯減肥期，你會發(fā)現(xiàn)自己的胃口變小了排毒正常了，而且對清淡的食物也有了興趣。每個月堅持來一次7天喝湯減肥周期，堅持半年能有效減掉15-25斤，恢復(fù)辣媽好身材。
飲食減肥的注意事項
1、早晨飲食注意事項
,專家建議為了能夠保證更好的工作,保證有一個充足的精神狀態(tài)應(yīng)對一天的工作,可以在早晨的時候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁,其中包含了人體所需要的熱量和維生素,再吃一個水果就可以保證一個上午有一個充足的精神狀態(tài)，在吃午飯之前都不會覺得餓。
2、午飯注意事項
可以在午飯之前喝一杯熱的開水,吃一個蘋果,這樣不僅僅可以減輕饑餓感,而且還能夠有助于消化,到吃飯的時間也不會感覺到太餓,吃飯的時候就可以做到細(xì)嚼慢咽,這樣才可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果運動完之后感覺到很餓,也一定要注意不要饑不擇食,不然那的話運動效果可能急白費了。
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