產(chǎn)后肥胖怎么減肥快
產(chǎn)后肥胖怎么減肥快?很多女生生完寶寶后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胖了一圈，那么怎么減肥比較好呢?現(xiàn)在就跟著小編一起來了解一下產(chǎn)后肥胖快速減肥的方法吧。
產(chǎn)后肥胖快速減肥的方法
產(chǎn)后媽媽剛生完小孩，身體和各項(xiàng)機(jī)能還在恢復(fù)中，一般產(chǎn)后兩到三個(gè)月之后再進(jìn)行減肥比較合適。在實(shí)施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫(yī)生的建議就更加好了。新媽咪產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)一定要選擇有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于恢復(fù)體能，減少身體脂肪非常有效。
產(chǎn)后肥胖原因
1、即營養(yǎng)過盛：在懷胎和分娩之后，傳統(tǒng)上孕產(chǎn)婦都是十分注意營養(yǎng)的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營養(yǎng)都遠(yuǎn)較消耗為多，也就是說“收入”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出“支出”，于是人便發(fā)胖。但有人為了防止產(chǎn)后發(fā)胖，有意減少進(jìn)食量，這對(duì)健康有害，是不可取的。
2、疏于運(yùn)動(dòng)：不少婦女在知道自己有喜后，就變得靜止、少動(dòng)。懷孕初期怕流產(chǎn)，妊娠晚期又怕早產(chǎn)，產(chǎn)后月子里更是“寸步不離床，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護(hù)，飯來伸手，茶來張口，幾乎與運(yùn)動(dòng)絕緣，怎么會(huì)不胖呢?
3、睡眠超時(shí)：睡眠時(shí)間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。
產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間
產(chǎn)后控制體重與以后體重的增加有著密切的關(guān)系。因此哺乳期減肥方法就顯得非常重要。產(chǎn)后媽媽如果在產(chǎn)后六個(gè)月可以恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，那么以后的八到十年體重只會(huì)平均增長(zhǎng)2.4千克。但是如果沒有恢復(fù)體重，或者沒有控制好體重，那么平均增長(zhǎng)達(dá)到8.3千克。
產(chǎn)后最佳飲食
第一：哺乳期減肥的新媽咪一定要合理搭配飲食，控制飲食。母乳喂養(yǎng)的女性每天可以多吸收720卡熱量，以保證乳汁分泌。
第二：要適當(dāng)控制攝入高脂肪食物，控制進(jìn)食量，避免吃得過多。 第三：飲食要以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。
產(chǎn)后減肥秘訣
產(chǎn)后瘦身秘訣1.在飲食上盡可能一日三餐，且三餐吃飯。
產(chǎn)后瘦身秘訣2.主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。
產(chǎn)后瘦身秘訣3.要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜、海藻類、大豆(豆腐，納豆和味噌之類的豆制品)
產(chǎn)后瘦身秘訣4.每天攝取1000cc~1500cc的水分。
產(chǎn)后瘦身秘訣5.減少食用乳制品、甜食、油膩食物、糙米和餅類食物。
對(duì)于媽媽們來說，進(jìn)食要保持營養(yǎng)均衡的基本原則，也就是說要對(duì)母乳有好處。營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣是對(duì)減肥有好處的飲食方法。
在哺乳期間，如果是只單一吃一種食物的話，很容易造成營養(yǎng)不良，雖然會(huì)瘦下來，但是不僅不會(huì)長(zhǎng)久同時(shí)對(duì)于寶寶也不好。就算是粗糧和豆制品，雖然公認(rèn)對(duì)身體有好處，但是沒有其他營養(yǎng)物質(zhì)相輔助的話，乳汁沒有營養(yǎng)容易讓寶寶過敏，所以，對(duì)于哺乳期的媽媽來說，不要盲目節(jié)食，一定要保持均衡的營養(yǎng)才是最重要地。
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