產(chǎn)后腹部松弛怎么辦
產(chǎn)后腹部松弛怎么辦
產(chǎn)后減肥如何瘦肚子?生完孩子后很多人的腹部都變的松弛，那么怎么才能恢復(fù)到產(chǎn)前的身材呢?下面是小編為你帶來(lái)的產(chǎn)后腹部松弛的解決方法，一起來(lái)看一看吧。
產(chǎn)后腹部松弛的解決方法
1、鍛煉小腹運(yùn)動(dòng)緊致改善肚子松弛最有效且不反彈的方式，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結(jié)實(shí)而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后，體能恢復(fù)好就可開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)外，每天做50個(gè)仰臥起坐，平時(shí)收腹走路也有效。而主要流行且簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng)是平板支撐：
平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就能有效收腹，減掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每日5分鐘。
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
2、腹部精油或浴鹽按摩產(chǎn)后第二周或第三周開(kāi)始，可用一些溫和的按摩油，如杏仁油、橄欖油等，對(duì)腹部進(jìn)行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，感覺(jué)有微熱感即可?？梢约铀俑共垦貉h(huán)，讓皮膚緊實(shí)，有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。
或者洗澡時(shí)，也可以在腹部涂上沐浴鹽，按揉10分鐘后，再?zèng)_澡，粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢，使肌膚細(xì)致、緊繃。
3、腹部熱蒸冷敷腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對(duì)著腹部，10分鐘后用冰毛巾冷敷，而后涂上緊致按摩油。如果家里不具備條件，可每?jī)芍苋ヒ淮蚊廊菰?，做此?lèi)腹部緊致專(zhuān)業(yè)護(hù)理。
4、腹部適當(dāng)使用收腹帶產(chǎn)后被撐開(kāi)的腹壁，單純靠運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部肌肉是不夠的，不妨需借助收腹帶的緊縮功能，減輕皮膚松弛，幫助子宮恢復(fù)原狀，促進(jìn)腹部的肌肉復(fù)原，并趕走囤積在肚子上的脂肪。不過(guò)，應(yīng)購(gòu)買(mǎi)產(chǎn)婦專(zhuān)用收腹帶，建議產(chǎn)后及時(shí)使用，剖腹產(chǎn)應(yīng)等傷口完全愈合后再使用，超過(guò)2個(gè)月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。每天佩戴8小時(shí)左右就可以了，松緊要適中，晚上睡覺(jué)最好不要使用，以免影響血液循環(huán)。
產(chǎn)后減肥瘦肚子的方法
注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每天要適當(dāng)喝點(diǎn)酸奶，酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)胸部保健效果不錯(cuò)。另外，每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物，如卷心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者吃維生素丸。
睡前簡(jiǎn)單瘦腿操
1、睡覺(jué)前，頭朝上平躺在床上或地墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢往上，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。
2、單腿站立，另外一條腿抬起貼在墻面上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅(jiān)持十分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)腿部線條，加快下半身新陳代謝。
保持良好心情
其實(shí)，從準(zhǔn)備懷孕開(kāi)始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個(gè)有準(zhǔn)備的媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那恢復(fù)身材就容易得多。
練習(xí)瑜伽
瑜伽特別適合產(chǎn)后女性減肥，如果你是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人，或者是根本不知道怎么去運(yùn)動(dòng)的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過(guò)一定要由專(zhuān)業(yè)老師來(lái)指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害。只要持之以恒，就能看到效果。
每天排毒很重要
便秘是導(dǎo)致小腹突出的重要原因，也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。所以每天要多喝水，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。
皮膚保養(yǎng)也很重要
光是把體重減下來(lái)是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就應(yīng)該開(kāi)始鍛煉腹部，以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。孕期的時(shí)候要注意多擦妊娠霜，保持彈性。腿部也要經(jīng)常去角質(zhì)，同時(shí)使用護(hù)膚品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。
適量運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后減肥，運(yùn)動(dòng)不可少。慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ω共亢拖掳肷頊p肥有很大幫助。不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3-4次。另外，運(yùn)動(dòng)后一定要做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過(guò)于粗壯。所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。祝大家產(chǎn)后能最快恢復(fù)苗條身材，做個(gè)美麗媽媽。
四款瘦身減肥粥
減肥粥：大蒜瘦身粥
材料：紫皮大蒜50克，米100克，水適量。
做法：將大蒜去皮，然后放在沸水中泡1分鐘，然后撈出。將米淘洗干凈，然后放入煮大蒜的水里煮粥。待粥煮好后再將蒜重新放入粥內(nèi)。然后加入一些鹽、姜絲、油再煮沸即可。
效果：蒜有減肥、強(qiáng)身健體的功效。
減肥粥：生姜瘦身粥
材料：生姜8克，大棗或蔥白兩顆，大米100克。
做法：將生姜切片，然后和大棗，大米一起煮粥。最后根據(jù)個(gè)人口味加入麻油、鹽等。
效果：中醫(yī)認(rèn)為，要減去體重應(yīng)該多吃陽(yáng)性的食物。生姜屬于陽(yáng)性的食物，可以增加能量的輸出。
減肥粥：玉米面紅薯粥
材料：玉米面100克，紅薯適量，大米適量。
做法：將玉米面用涼水沖泡攪拌成糊狀。紅薯洗干凈去皮切碎。將水和大米放入鍋里燒開(kāi)，然后加入調(diào)好的玉米面和紅薯，一起煮沸。烹煮的過(guò)程中要不停地?cái)嚢?，防止粘鍋?/p>
效果：玉米和紅薯都有排毒助消化的功效。
減肥粥：黃豆瘦身粥
材料：黃豆100克，芝麻粉適量，米適量，水適量。
做法：將黃豆浸泡半天，然后放入鍋里和米一起煮。等粥煮沸后加入20克芝麻粉。然后加鹽調(diào)味即可。
效果：芝麻有美容養(yǎng)顏的功效，而黃豆的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用。
以上四種周平常吃可以幫你壓制脂肪的增長(zhǎng)，還能幫你增強(qiáng)免疫力，而且無(wú)論大人還是小朋友都可以吃哦。
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