產(chǎn)后如何瘦身多做三種瘦身操
產(chǎn)后如何瘦身多做三種瘦身操
懷孕是幸福的，當(dāng)孩子出生以后，我們看著變了形的身材也會充滿種種的煩惱，那么產(chǎn)后如何讓自己恢復(fù)身材呢?下面是小編給你介紹的產(chǎn)后瘦身的方法，希望對你有幫助。
產(chǎn)后瘦身的方法
1、產(chǎn)后健身操。這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然后整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下，然后再抬起來向左堅持3—5秒再放下，反復(fù)這樣做，左右兩次做完算一次，反復(fù)做10—15次。然后休息15分鐘。
瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿、空中踢腿等三個動作。
瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至于墊子垂直，然后空中進(jìn)行交叉，交換，這樣反復(fù)動作。
瘦臀操：仰臥，然后不斷將雙腿舉起、放下。
2、使用產(chǎn)后收腹帶。這樣有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。
3、合理的安排飲食。這一點也是非常重要的，很多女性在坐月子的時候攝入過多的脂肪和碳水化合物，不但減不了肥還會增肥，因此，建議新媽媽們不要吃的過于油膩，而是應(yīng)該多吃一些青菜，不過蛋白質(zhì)還是要攝入的，因為蛋白質(zhì)可以形成膠原蛋白，讓子宮可以迅速的復(fù)原。蛋白質(zhì)還可以讓脂肪細(xì)胞越來越小，蛋白質(zhì)多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白質(zhì)可以讓女性的皮膚更加的緊致。
4、減少進(jìn)餐的數(shù)量。剛開始生完寶寶，為了給寶寶喂奶，一般都會每天吃很多頓，這樣無形中就增加了進(jìn)餐的量，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，所以，要學(xué)會減少進(jìn)餐的數(shù)量，當(dāng)然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營養(yǎng)。
5、多喝水。水是代謝的必須的產(chǎn)物，因此，想要瘦下來，一定要多喝水。喝水多了，自然飲食的量也會減少，而且喝水也有助于排毒。
6、如果在哺乳期，不建議用任何的藥物或者保健品減肥。但是如果過了哺乳期，體重還沒有達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)，那么可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進(jìn)行瘦身。
減肥忌吃的食物
1、減肥忌吃脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。
2、減肥忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品
正在節(jié)食減肥的女生可能會選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣對于抑制欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。
3、減肥忌吃咀嚼口香糖
有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞,但其實并非如此?？谙闾谴_實不會帶來熱量,但它的味道卻會使胃液蠕動,不斷咀嚼的動作則會加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),使人產(chǎn)生食欲。
4、減肥忌吃水果
大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果,其實水果里的糖分如果自己掌握不好,反而很容易導(dǎo)致發(fā)胖。減肥期間并不是什么水果都可以肆無忌憚的隨便吃的,有些水果的熱量也是非常高的,比如榴蓮,芒果,荔枝,高熱量的水果要盡量少吃。
5、減肥時吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)
5.1、魚肉
魚類是最理想的肉類減肥食品之一,它們含有大量的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸,對降低體內(nèi)的低血脂和加快體內(nèi)的脂肪燃燒有非常大的幫助。當(dāng)然,清蒸魚更是減肥MM的最佳選擇,這樣也是最能保存魚肉營養(yǎng)的烹調(diào)方法。
5.2、亞麻籽
亞麻籽油是最利于減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢。
5.3、雞蛋
雞蛋不僅富含歐米伽3脂肪酸,有助加快脂肪的燃燒,它還是蛋白質(zhì)的最佳來源。蛋白質(zhì)是如何幫助你減肥的?蛋白質(zhì)所含的熱量非常地低,而它的消化也需要更多的熱量,更重要的是,蛋白質(zhì)不會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。
5.4、番茄
番茄含有大量的維生素c和膳食纖維,不僅能幫助你增加飽腹感,還能加快新陳代謝,是非常理想的減肥圣品之一。另外,番茄所含的卡路里非常地低,是美味又瘦身的佳品。
產(chǎn)后快速瘦身的10個小妙招
1、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。
2、只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。
3、在包里、車?yán)锖蜁览锒紓溆薪】档男〕?，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。
4、嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
5、羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。
6、穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當(dāng)感覺胖時就不再吃了，這很有用。
7、每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，那么這周你會很成功的。
8、設(shè)一些小目標(biāo)，給自己一些有新意的獎勵。
9、不把什么東西都塞進(jìn)嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。
10、不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。
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