產(chǎn)后減肥小妙招簡單方法學(xué)起來
產(chǎn)后減肥小妙招簡單方法學(xué)起來
擁有一個(gè)好身材是每個(gè)辣媽的夢想，想要恢復(fù)生孩子之前的好身材應(yīng)該怎么做呢?下面是小編為你帶來的產(chǎn)后減肥小妙招，一起來看一看吧。
產(chǎn)后減肥小妙招
1、剛生完寶寶，我晚上是自己帶的，給寶寶喂奶，換尿布……也就帶了一個(gè)星期左右吧，我就輕了五斤，看來這個(gè)辦法還真是挺減肥的。
2、我上下班都不坐車子，自己走路，大概堅(jiān)持了一個(gè)月吧，我發(fā)現(xiàn)體重明顯有控制住。
3、坐椅子坐一半留一半，同時(shí)挺直身體，收緊小腹，而且從來不整個(gè)人癱在椅子上。長期堅(jiān)持，一定能減掉小肚子的。
4、我的單位在15樓，我一般隔一天就不坐電梯改成爬樓梯，剛開始爬得氣喘吁吁，一個(gè)月后就輕松許多了，感覺腿部肌肉緊實(shí)了很多，腿部線條也好看了很多呢!
5、走路的姿勢也非常重要，不要彎腰駝背的，要挺直胸膛，收緊小腹，而且我有時(shí)候走路都用后腳掌著地，這樣也能起到鍛煉的效果哦!
6、我的包都是用手拎的，我就故意在包里裝很多重的東西，然后用單手拎，或者吊在手臂上，要是街上沒什么人，我還會把包甩起來，鍛煉手臂。
7、我走路的時(shí)候都是邁大步，有時(shí)候還疾走10分鐘，這樣比慢走效果會更好一些，還能鍛煉到大腿。
8、我上下班都是站公交車，就是有座位也不做，尤其在吃過食物以后更是不能坐。既能夠把座位留給有需要的人，又能夠減肥，一舉兩得。
9、有時(shí)候等公交車的時(shí)候很無聊，我就會偷偷地做一些運(yùn)動，比如原地跳跳，暗地里做做收腹運(yùn)動什么的，打發(fā)時(shí)間的同時(shí)也起到了減肥的作用。
10、我這個(gè)人特別不愛運(yùn)動，但是又想減肥，所以就選擇了逛街，每個(gè)周末都去逛個(gè)一天半天，累到了極點(diǎn)，人自然也就瘦下來了。
11、一個(gè)小時(shí)親子時(shí)間，比在健身 房里健身一個(gè)小時(shí)還要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戲，抱抱他，特別消耗體力。我生完女兒以后就是這樣瘦下來的。
12、我在辦公室是出名的勤快人，不但把自己的事情做好還經(jīng)常幫別人跑腿。不過，我是想要減肥 才這么勤快的，整天坐在那不長肉才怪呢。
13、坐公交車的時(shí)候，不去抓椅子的靠背，每次都抓吊環(huán)，雖然比較累，但是能夠起到鍛煉手臂的效果。
14、在電視機(jī)前騰出一塊地方，一邊看電視一邊做瑜伽，有樂趣多了，也能長期堅(jiān)持。
15、坐辦公室的人整天坐著不運(yùn)動，當(dāng)然容易長肚子了。所以我現(xiàn)在在辦公室頻繁喝水，還用那種小杯子，一天來回幾次倒水、上廁所，也算有點(diǎn)運(yùn)動量，比整天坐著要好多了，哈哈。
16、把有魔鬼身材的美女 照片放在抬頭就能看見的地方，堅(jiān)定減肥的信心。我的桌面上就是一個(gè)美女照片，每次一看到她，我就立馬斷了吃零食的念頭。
17、現(xiàn)在我聯(lián)系客戶都直接上門拜訪，一來讓客戶感受到我的誠意，二來也能避免成天待在辦公室長肉。最好能在吃完飯以后出去辦事。
18、我現(xiàn)在把做家務(wù)當(dāng)成減肥工作了。每天晚飯后把廚房仔仔細(xì)細(xì)地打掃一遍，每天早上早起半個(gè)小時(shí)擦擦桌子柜子，周末還來一次大掃除。房間干凈了，人也瘦了。
19、我特別喜歡看電視，一看就是一個(gè)晚上?，F(xiàn)在看電視，我不坐在沙發(fā)上，改成站著看，還時(shí)不時(shí)動動胳膊抬抬腿?？措娨曇材軠p肥了。
20、制定一個(gè)飲食計(jì)劃。沒有計(jì)劃是很難堅(jiān)持的，拿出一張紙，記上每天的飲食和所攝取的熱量，每天進(jìn)行對照，如果哪天飲食過量就要引起重視，這樣就能控制住飲食了。
產(chǎn)后快速瘦身運(yùn)動法
1、搖呼啦圈
大多數(shù)的產(chǎn)后新媽咪們，腹部都會留下贅肉，即便孕前腹部沒有贅肉，經(jīng)過一整個(gè)孕期之后，產(chǎn)后的腹部多多少少都會有些松弛的贅肉，再加上月子期間喝大補(bǔ)湯，導(dǎo)致身體脂肪堆積越來越多，小肚子就越來越明顯了。
想要減掉腹部腰間的贅肉，可以嘗試搖呼啦圈，搖呼啦圈是一項(xiàng)非常簡單且瘦小肚子快速高效的運(yùn)動，在搖呼啦圈的過程中，可以令腹部腰間的脂肪快速燃燒，產(chǎn)后的新媽咪們堅(jiān)持每天搖呼啦圈20-30分鐘，相信你很快會瘦起來喔!
2、游泳
在產(chǎn)后適合新媽咪的各種運(yùn)動中，游泳是最安全也是最理想的減肥方法了。游泳屬于有氧運(yùn)動，它可以非常好地燃燒身體多余的能量、令身體的新陳代謝速度加快，從而達(dá)到更好地減肥瘦身效果。在游泳的過程中，新媽咪的全身關(guān)節(jié)和肌肉都會跟著協(xié)調(diào)起來，身體的每一寸肌肉都能夠得到舒展，從而就令形體變得更加勻稱和苗條喔!
3、瑜伽
瑜伽是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身肌肉組織的運(yùn)動，非常適合產(chǎn)后的新媽咪們減肥瘦身，瑜伽需要非常好的身體柔韌度和協(xié)調(diào)度，在練習(xí)瑜伽的過程中，身體的多余脂肪也在燃燒，瑜伽不僅適合產(chǎn)后瘦身運(yùn)動，孕期、以及平時(shí)的健身當(dāng)中都可以經(jīng)常練習(xí)。建議新媽咪們在專業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自己盲目練習(xí)，以免拉傷筋骨導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。
4、慢跑
最簡單易行的產(chǎn)后減肥瘦身方法是慢跑，慢跑的動作非常簡單方便，運(yùn)動量也是很容易調(diào)整的，瘦身效果也比較顯著，在慢跑的過程中，你的身體腰部、腹部、四肢都在不停地運(yùn)動中，這樣可以有效燃燒全身的脂肪，達(dá)到瘦身的效果，非常適合產(chǎn)后的新媽咪來運(yùn)動。建議新媽咪們可以從產(chǎn)后的第二個(gè)月開始，每天堅(jiān)持慢跑十五分鐘，循序漸進(jìn)地來延長慢跑的時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能夠有效瘦下來。
食物搭配吃能減肥
1、食物如何搭配吃減肥之選擇溫?zé)崾澄?/p>
如果想要加速脂肪的代謝效率,也可以在運(yùn)動前1個(gè)小時(shí),選擇溫?zé)嵝缘氖澄?就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?如辣椒、胡椒等。
2、食物如何搭配吃減肥之補(bǔ)充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中,熱量控制固然重要,但千萬不要以為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦,由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運(yùn)動,反而會讓心理有補(bǔ)償作用,運(yùn)動后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動,最好在運(yùn)動前1小時(shí),補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、食物如何搭配吃減肥之少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動,增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
4、食物如何搭配吃減肥之少糖多果
成年人食糖過多,會滋長過多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過分食用,進(jìn)食過多果糖,會讓體重直線上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
5、食物如何搭配吃減肥之少鹽多醋
研究發(fā)現(xiàn):食鹽過多的人,更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等,因此,日常飲食應(yīng)以清淡為宜,專家建議:每天喝一二兩米醋,對腸胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。
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